Jeste li se ikada, tjedan ili dva prije menstruacije, pogledali u ogledalo i zapitali zašto ste odjednom toliko napuhnute, zašto vas grudi bole na najmanji dodir i otkud te nagle promjene raspoloženja – od duboke tuge do čiste razdražljivosti? To nije „samo običan PMS” s kojim se morate pomiriti. Često je riječ o dominaciji estrogena.
Intimina, brend posvećen intimnom zdravlju žena, donosi ključne informacije o ovom stanju i savjete kako vratiti tijelo u ravnotežu.
Što su točno estrogen i dominacija estrogena?
Estrogen se često naziva „glavnim ženskim hormonom” (iako ga u manjim količinama imaju i muškarci). On regulira menstrualni ciklus, čuva gustoću i zdravlje kostiju, utječe na rad mozga i pamćenje, štiti srce i krvožilni sustav, upravlja metabolizmom te daje koži onaj prepoznatljivi, zdravi sjaj.
Tijekom uobičajenog menstrualnog ciklusa, razina estrogena prirodno raste u prvoj fazi (prije ovulacije) kako bi se izgradila sluznica maternice. Nakon ovulacije njegov nivo polako opada, a vodeću ulogu preuzima progesteron. Do dominacije estrogena dolazi kada su njegove razine previsoke u odnosu na progesteron. Važno je naglasiti da ovo stanje možete imati čak i ako su vam ukupne razine estrogena u krvi u potpunosti „u granicama normale”. Problem, naime, često nije u samoj količini estrogena, već u narušenom omjeru između ta dva hormona.
Kako dolazi do poremećaja i koji su simptomi?
Do dominacije estrogena može dovesti nekoliko scenarija. Jedan od prvih znakova ulaska u perimenopauzu, ali i posljedica kroničnog stresa, upravo je nagli pad progesterona. Ako progesteron padne, a estrogen ostane na istoj razini – estrogen preuzima dominaciju. Osim toga, prekomjeran unos šećera, viši postotak masnog tkiva u tijelu i slični čimbenici mogu potaknuti organizam na pojačanu proizvodnju estrogena.
Budući da estrogen utječe na brojne procese u tijelu, simptomi mogu biti vrlo raznoliki. Najčešći među njima su obilne i bolne menstruacije, zadržavanje vode i izražena nadutost, pojava pojačane dlakavosti, razdražljivost i nagle oscilacije u raspoloženju, usporena probava i narušena crijevna mikroflora. Kako ovi simptomi mogu ukazivati i na druga zdravstvena stanja, za točnu je dijagnozu uvijek potrebno konzultirati se s ginekologom.
Uloga vitamina, minerala i kiselina u hormonskoj ravnoteži
- Vitamini: Određeni vitamini igraju ključnu ulogu u radu hormona. Primjerice, vitamin D potiče proizvodnju estrogena, dok vitamin B6 sudjeluje u sintezi neurotransmitera zaslužnih za stabilno raspoloženje. U prehranu je zato korisno uvrstiti namirnice bogate tim nutrijentima, poput plave i masne ribe (izvor vitamina D) te peradi (izvor vitamina B6).
- Minerali: Magnezij i cink neophodni su za hormonsku regulaciju. Magnezij, kojim obiluju lisnato povrće i orašasti plodovi, pomaže u kontroli razine kortizola (hormona stresa). S druge strane, cink – prisutan u klicama, sjemenkama bundeve i kamenicama – podržava rad štitnjače i reproduktivno zdravlje.
- Kiseline: Omega-3 masne kiseline iz masne ribe, lanenih sjemenki i oraha poznate su po svojim snažnim protuupalnim svojstvima i važnosti za hormonsku ravnotežu. Također, aminokiseline poput L-arginina (kojeg nalazimo u peradi, mliječnim proizvodima i orašastim plodovima) potiču lučenje hormona i jačaju imunitet.
Valovi neobjašnjivog umora, teške menstruacije ili nagle promjene raspoloženja nisu nešto s čime se jednostavno „morate naučiti živjeti”. Dominacija estrogena jasna je poruka da vašem tijelu treba malo više pažnje i podrške. Bilo da je riječ o malim promjenama u prehrani, uvođenju kvalitetnih dodataka prehrani, smanjenju stresa ili odlasku na ginekološki pregled – prvi korak prema ravnoteži uvijek počinje boljim razumijevanjem vlastitog tijela.