Psiholozi tvrde da nam svaki dan kroz glavu prođe više od 60.000 misli. Šezdeset tisuća ideja, očekivanja, zadataka, pretpostavki, briga, tumačenja i uvjerenja koje ne utječu samo na ono što radimo, već i na to kako se osjećamo. Jeste li ikad obratili pažnju na to koliko je vaših misli pozitivno?
Stres i neizvjesnost kojima smo često okruženi mogu učiniti naše misli negativnima i defetističkima što izaziva tjeskobu, paniku i strah. Kako se izvući iz začaranog kruga negativnosti i promijeniti udio pozitivnih i negativnih misli? Kako pjevati s Remi ”Sunce, obećajem, misli su mi pozitivne” i zaista to misliti?
Vodite dnevnik zahvalnosti!
Oni koji su počeli pisati dnevnik zahvalnosti tvrde da usredotočenost na ono na čemu smo zahvalni pomaže prekinuti začarani krug negativnih misli. Vođenjem dnevnika zahvalnosti treniramo mozak da traži pozitivne stvari u životu i pomičemo fokus s onoga što nam nedostaje na ono čega imamo u izobilju.
”Osjećala sam se loše i nisam vidjela niti jednu pozitivnu stvar u danu. Samo sam kukala nad svojom sudbinom otkako bih ujutro otvorila oči dok ne zaspem”, govori Mirela koja se u jednom trenutku svog života sve oko sebe vidjela negativno. Tad joj je prijateljica poslala video koji potiče da se u tri tjedna svakodnevno zapisuju po tri lijepe stvari koje su se dogodile kroz dan. No i tu je osjetila pritisak, jer kako prepričava: ”Kako ću ja koja ne vidim apsolutno ništa lijepo u danu, svaki dan zapisati tri stvari na kojima ću biti zahvalna?!?!”
Odlučila je ipak pokušati. Ne mora ih biti tri, dovoljan je jedna. Ako ih, pak, bude deset – zapisat će svih deset. I tako je krenula. Dnevnik zahvalnosti pisala je ne tri tjedna, nego tri mjeseca.
Što se promijenilo kroz ta tri mjeseca?
‘Dnevnik zahvalnosti koji sam vodila definitivno mi je pomogao u promjeni percepcije. Počela sam primjećivati sitne stvari, nešto što bih prije uzela zdravo za gotovo. Znala je to biti jedna mala rečenica u danu koju u negativnom raspoloženju uopće ne bih registrirala. Dječji osmijeh na koji prije ne bih reagirala sad je bio lijepi trenutak u danu i nešto na čemu bih bila zahvalna”, otkriva Mirela.
Još je zanimljivije kako je počela doživljavati ono što se događa oko nje. Obraćala je pažnju na lijepo i dobro, a osjećaj je bio intenzivniji i trajao je dulje, pa bi jedva čekala doći doma i zapisati u dnevnik što joj se dogodilo. Lijepe trenutke bi dulje pamtila i smatra kako se nikad nije toliko veselila sitnicama kao u vrijeme dok je pisala dnevnik zahvalnosti.
Pisati svakodnevno dnevnik zahvalnosti nekome se može učiniti jednostavnim, nekome izuzetno teškim. No kao i u svemu, treba krenuti malim koracima, baš kako je to učinila naša sugovornica, i steći naviku svakodnevnog pisanja bez obzira na to koliko umorni bili i koliko vam se dan činio lošim.
Kako voditi dnevnik zahvalnosti?
ODABERITE NAČIN VOĐENJA DNEVNIKA ZAHVALNOSTI
Samo razmišljanje o stvarima na kojima smo zahvalni neće stvoriti naviku. Stoga je vrlo važno svakodnevno ZABILJEŽITI pozitivne stvari i trenutke u danu. Možete ih izreći i snimiti, možete ih natipkati i spremiti ili ih ispisati rukom (pa čak i nacrtati!) na papir. Zapišite dan i datum, navedite stvari i situacije na kojima ste zahvalni i potrudite se bar jednu od njih razraditi i objasniti zašto ste zahvalni na tome.
ODABERITE VRSTU DNEVNIKA ZAHVALNOSTI
Birajte između digitalnog dnevnika ili papirnatog. Ako vam je jednostavnije, možete voditi i video dnevnik zahvalnosti i svaki se dan snimati dok izgovarate lijepe stvari koje su vam se dogodile i na kojima ste zahvalni.
ODREDITE VRIJEME ZA VOĐENJE DNEVNIKA ZAHVALNOSTI
Odredite pet minuta u danu kad ćete voditi svoj dnevnik. To može biti na kraju dana, neposredno prije spavanja. Ili tijekom pauze za ručak. Vrijeme za vođenje dnevnika zahvalnosti može biti i ujutro, čim se probudite, s osvrtom na prethodni dan. Postavite alarm na telefonu da vas podsjeti kako je vrijeme za pisanje dnevnika, a ukoliko ga pišete rukom stavite dnevnik i olovku na vidljivo mjesto kako bi vam bio pri ruci.
O čemu pisati u dnevniku zahvalnosti?
Sve dok ste fokusirani na zahvaljivanje, imate slobodu pisati o čemu god želite. Sjetite se Mirele. Ako je to jedna stvar u danu, osvijestite je i zabilježite. Ako ih je deset, učinite isto!
No gdje pronaći lijepe stvari ako se negativno raspoloženi i ne čini vam se da za išta možete biti zahvalni? Ako ne znate otkud krenuti, probajte s ovih petnaest pitanja.
- Što je bio najbolji ili najljepši trenutak dana?
- Koji ste nedavni izazov uspjeli svladati?
- Koga volite i zašto?
- Što vas je neočekivano nasmijalo?
- Koje vas sjećanje čini sretnim?
- Koje su vaše osobne prednosti i na koju svoju osobinu ste ponosni?
- Koju knjigu čitate ili koji ste film pogledali koji su djelovali inspirativno na vas?
- Što najviše volite u svom poslu?
- Što volite kod svog partnera, roditelja ili djeteta?
- Koji nedavni događaj ili situacija su vam poslužili kao lekcija iz koje ste nešto naučili?
- Što ste fino danas pojeli ili popili?
- Čemu se veselite ovih dana?
- S kim ste danas razgovarali i osjećali sreću?
- U čemu najviše uživate kad ste u prirodi?
- Što vam je danas donijelo osjećaj mira?
Tips
Pokušajte zahvalnost tražiti na svim područjima. Možda volite svoju obitelj, ali pronađite i situacije na poslu na kojima ste zahvalni. Možete biti zahvalni na svemu što je vezano uz vašu obitelj i voljene ljude, posao koji radite i ono što vam on pruža, kućne ljubimce, boravak u prirodi, zdravlje i kondiciju u kojoj ste, tehnologiju koja olakšava život, mogućnosti da učite ili pomažete drugima, putovanja ili način života, smijeh i činjenicu da imate što jesti i krov nad glavom. Ili da ste dobili dobru vijest.
Budite što precizniji. Umjesto da zapišete kako ste zahvalni što imate djecu, zapišite kako ste zahvalni što su vaša djeca empatična i brižna, pa su pažljivi prema drugoj djeci, dijele s njima svoje igračke i primjećuju ako je netko tužan.
Neka vaša zahvalnost bude osobna i radije budite zahvalni na ljudima nego na stvarima. Osobito na onima koji su dio vašeg svakodnevnog života – partneri, roditelji, djeca, prijatelji, suradnici ili susjedi. Također, kratka, ali detaljna evidencija moćnija je od dugačkog površnog popisa. Ne zaboravite u dnevnik zahvalnosti zabilježiti i stvari i situacije koje više nisu u vašem životu. Možete biti zahvalni na novom poslu, ali možete biti zahvalni i na odlasku s posla kojeg niste voljeli raditi.
Koliko često treba voditi dnevnik zahvalnosti?
Idealno bi bilo svakodnevno. Možete si postaviti kao cilj da dnevnik zahvalnosti vodite tri tjedna. Ako se ipak dogodi da propustite dan ili više njih, ne budite grubi prema sebi i ne dopustite da vas to obeshrabri. Jednostavno krenite ispočetka kad budete spremni. Vođenjem dnevnika zahvalnosti njegujete svoje mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje, a ljudi koji ga pišu osjećaju se sretnije, manje su usamljeni i izolirani.
Za svaku naviku potrebno je vrijeme, a za naviku koja će vam pomoći da osvijestite lijepe i dobre stvari i situacije u životu, isplati se biti uporan.
