Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Savjeti i preporuke

Što jesti za zdravu kosu?

Kako bismo odgovorili na ovo pitanje, bitno je prvo razumjeti koje su nutritivne potrebe kose.

Photo by AJ Colores on Unsplash

Kako bismo odgovorili na ovo pitanje, bitno je prvo razumjeti koje su nutritivne potrebe kose. Struktura vlasi sastoji se od 65 – 98% proteina (ovisno o vlažnosti) pa normalna kosa zahtijeva redovito opskrbu tijela proteinima. Smanjen unos proteina može utjecati na rast kose čak i prije nego se razine seruma albumina smanje. Željezo je još jedan bitan nutrijent za zdravlje kose. Pored njega, kosa treba i redovitu opskrbu vitamina B12, B3, C, A, D, biotina, esencijalnih masnih kiselina te cinka, bakra i selena.

Još nema istraživanja koja bi utvrdila koja je hrana najbitnija za poboljšanje stanja nečije kose, ali generalno, pomaže uravnotežena prehrana koja je dobra za cijelo tijelo, uključujući i kosu. Prvo i najbitnije, potrebna je zdrava, uravnotežena prehrana koja uključuje velik broj proteina, željeza i pravilne kombinacije vitamina i elemenata u tragovima:

  • Visokokvalitetni proteini najbolji su nutrijenti za kosu (piletina, puretina, riba i jaja odličan su izvori proteina). Posebice, hrana koja je bogata cisteinom. Cistein je glavna aminokiselina koja oblikuje keratin i nalazi se u svinjetini, peradi, jajima, crvenim paprikama, češnjaku, luku, prokulicama, mliječnim proizvodima, zobi i brokuli.
  • Željezo – grah i grahorice, datulje, suhe šljive
  • Vitamini – lisnato zeleno povrće odličan je izvor vitamina A i C, pored toga što je bogato kalcijem i željezom, tamnozeleno povrće poput špinata, brokule, kelja i zelene salate, graška (multivitamini + željezo) i mrkve (vitamin A)
  • Jaja – puna su esencijalnih nutrijenata poput proteina, vitamina B12, B7 (biotina), željeza, cinka i omega-6 masnih kiselina u velikim količinama
  • Škampi – sadrže visoku koncentraciju vitamina B12, željeza i cinka
  • Elementi u tragovima i minerali – Orašasti plodovi (prirodni izvor cinka). Zob (puni vlakana, cinka, željeza i omega-6 masnih kiselina)
  • Omega-6 masne kiseline – mogu se pronaći u ribi, sjemenkama lana, ulji kanole, bućinim sjemenkama i orasima

Znanje o tome kako prehrana utječe na naše tijelo i dobrobit je staro kao i ljudska povijest. Manjak kalorija, proteina, minerala i vitamina može dovesti do strukturalnih promjena u vlasima, gubljenja pigmentacije, čak i gubitka kose. To ne znači da će konzumacija ovih nutrijenata na vrhu ljestvice dobro uravnotežene dijete poboljšati kvalitetu i kvantitetu kose, čiji je potencijal zapisan u našim genima.

Written By

Darivanje

Jednako muči i muškarce i žene, a normalno je da svi dnevno gubimo između 50 i 100 dlaka s glave.

Beauty report

Donosimo deset sastojaka iz vašeg doma koje možete koristiti u njezi kože, kose i noktiju.

Savjeti i preporuke

Kada vani zahladi i sami svoje tijelo prilagođavamo zimi: naša koža postaje suša i iziskuje više njege.

Beauty report

Prije nego se odlučite za neki od domaćih tretmana, savjetujte se sa stručnjacima za njegu kose.

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.