Ako rastu brkovi, zašto ne bi rasla i svijest o tome koliko su svakodnevni mali rituali važni za blagostanje i mentalno zdravlje? Gledamo u vas, dragi muškarci, a evo i zašto. Prema dostupnim podacima, više od 60% muškaraca rijetko ili nikada ne razgovara o svom mentalnom zdravlju s prijateljima ili obitelji. Ova statistika ukazuje na značajnu prepreku u otvorenom dijalogu o osjećajima i mentalnom zdravlju među pripadnicima snažnijeg spola.
Pitate se – Kako pomažu razgovori o mentalnom zdravlju?
Otvoreni razgovori, za početak. pomažu u smanjenju stigme koja često okružuje ovu temu. Kada muškarci dijele svoja iskustva i osjećaje, stvaraju prostor za razumijevanje i podršku, što može pomoći u jačanju samopouzdanja. Pojedinci će se osjećati manje izolirano i više prihvaćeno. Razgovor o vlastitim emocijama svakome, pa tako i muškarcima, pomaže da bolje razumiju sebe i svoje reakcije. Kada znamo što nas muči ili uzrujava, lakše je upravljati tim emocijama. Zar ne?
Uz to, gotovo 75% muškaraca priznaje da zanemaruje brigu o sebi zbog užurbanog stila života, što dodatno otežava situaciju. To ne bi trebalo biti tako jer redoviti rituali njege mogu poboljšati raspoloženje i umanjiti osjećaj stresa. Uvođenje upravo te naizgled jednostavne dnevne rutine može stvoriti osjećaj stabilnosti, posebice u užurbanim danima.
Kako i odakle krenuti?
Za početak, postavite prioritete. Odvojite malo vremena da razmislite o tome što vam je najvažnije. Možda je to jutarnje vježbanje, doručak s obitelji ili njega lica i tijela. Definirajte što želite postići svojom rutinom i prilagodite je svom životnom stilu.
1. Uživajte u tim trenucima za sebe
Gledajte na njih kao na male pauze za opuštanje. Dok pijete kavu ili čaj i skrolate po vijestima razmislite da ipak maknete mobitel sa strane i uživajte u trenutku. Udahnite miris kave, okrenite se oko sebe i pogledajte kako imate predivan dom, obitelj, prijatelje… Iskoristite vrijeme da razmislite o danu koji je pred vama, ili čak da se usredotočite na svoje misli i osjećaje. (Da, da, i muškarcima je to dozvoljeno).
2. Pokrenite male jutarnje razgovore ili poruke
Kao što brinete o svom tijelu, jednako je tako važno brinuti o umu i emocijama. Pokrenite jutarnju tradiciju: Nazovite nekog člana obitelji ili prijatelja i porazgovarajte kratko. Ili, ostavite svaki dan svojoj boljoj polovici slatku poruku, citat ili jednostavno – nacrtano srce. Imate li djecu, vjerujemo da će njima jedan ovakav jutarnji ritual biti zabavan, a dugoročno i koristan.
3. Budite dosljedni
Dosljednost je ključ uspjeha svake rutine. Pokušajte se svaki dan pridržavati onoga što ste si zacrtali, kako bi to postalo navika (kažu stručnjaci da nam je potreban je 21 dan kako bismo stekli neku naviku). Čak i kada ste zauzeti, odvojite nekoliko minuta za sebe – to će vam pomoći da se osjećate bolje i opuštenije.
4. Ponekad, nema potrebe za kompliciranjem
Svjež početak dana jutarnjom njegom bit će savršena rutina za vaše tijelo, ali i um. Zamislite ju kao podsjetnik da sebi trebate biti prioritet, jer samo ako ste zdravi možete se kvalitetno posvetiti obitelji, karijeri i ciljevima, ali i uživanju u životu. No, kako svaki muškarac ima različite potrebe kada je u pitanju njega, slobodno prilagodite rutinu vlastitim željama i potrebama. Evo naših prijedloga.
- L’Oreal Men Expert Thermic Resist roll-on je antiperspirant koji pruža vrhunsku 48-satnu zaštitu, što znači da ćete biti svježi i nakon najstresnijeg sastanka, iscrpljujućeg treninga ili gužvanja u prometu. XXL kuglica omogućuje brzo nanošenje, tako da vam ostaje više vremena za sve druge važne stvari. No, njegu ne treba ograničiti samo na zaštitu od znojenja. Koža lica također zaslužuje pažnju, pogotovo ako znamo da stres može uzrokovati prerano starenje i umoran izgled.
- Men Expert Hydra Energetic hidratantna krema osigurava osjećaj hlađenja i bori se protiv podočnjaka, umornih crta lica i manjka vitalnosti, vraćajući koži onaj zdravi sjaj. Osim što nudi besprijekornu hidrataciju i dugotrajnu njegu umiruje kožu nakon brijanja, bilo da to radite ujutro ili navečer.
Dnevne rutine, mali trenuci koje “ukradete” samo za sebe ne moraju biti niti komplicirani niti vremenski zahtjevni. Čak i male promjene mogu donijeti velike rezultate, kako fizički, tako i mentalno. U ovom mjesecu neka vaša briga o sebi postane simbol posvećenosti vlastitom blagostanju, a nastavite tu rutinu i u ostatku godine.
Brinite o sebi danas, kako biste bili bolji sutra!
Fotograf Ana Vorkapić, workapic.studio
Darujemo tri čitateljice paketom s naslovne fotografije.
Pravila su jednostavna:
- U komentare, na dnu članka, na webu napišete #shehr (Ako imate problema s prijavom, proučite https://she.hr/kako-sudjelovati-u-nasim-darivanjima/)
- Pratite nas putem društvenih mreža Facebook, Instagram, TikTok i YouTube
- Možete se prijaviti samo jednom!
Prijave primamo do 3. prosinac točno u podne.
Random biramo, a dobitnici nakon objave svoje podatke dostavljaju u inbox na našem Facebooku (ime i prezime, adresa i obavezno broj telefona, radi dostavnih službi). Podatke koje ostavite koristimo isključivo u svrhu dostave paketa.
Darove šaljemo samo na adrese u Hrvatskoj u roku 30 dana od javljanja dobitnika.
Dobitnici će biti objavljeni u sklopu ovoga članka te dodani kao komentar na Facebook objavi.
Ako želite provjeriti jeste li jedan od dobitnika, upišite svoje ime u tražilicu na našem webu.
Dobitnice:
- Senka Rupčić Brekalo
- Renata Piroš
- Apartman Damy
