Toksično prijateljstvo: osjećaj da daješ previše – a zauzvrat primaš premalo

Svi težimo dobrim prijateljstvima. Ako ih nemamo, aktivno ih tražimo, a kada ih imamo, ulažemo trud da ih očuvamo. Prijatelji nas podržavaju i podsjećaju da nismo sami. Ukratko, prijateljstva obogaćuju naše živote.

Međutim, nisu sva prijateljstva ugodna – neka su i toksična. Što kada se počneš osjećati iscrpljeno nakon svakog susreta? Kada umjesto smijeha osjećaš napetost, a umjesto podrške suočavaš se s manipulacijom, kritikama ili stalnom dramom? Možda si u prijateljstvu koje ti više šteti nego koristi – zvat ćemo ga toksično prijateljstvo.

Kako prepoznati toksično prijateljstvo?

Toksična prijateljstva često su sve samo ne očita. Naizgled se radi o običnom odnosu s povremenim usponima i padovima, no ispod površine krije se iscrpljenost, tjeskoba i stalni osjećaj da daješ previše – a zauzvrat primaš premalo ili ništa. Ta vrsta odnosa najčešće je jednostrana: ti slušaš, savjetuješ i podržavaš, dok s druge strane izostaju razumijevanje, poštovanje i istinski interes.

Psihoterapeutkinja Brooke Sprowl za Time Magazine objašnjava: „U mnogim takvim odnosima vidim dinamiku u kojoj jedna osoba djeluje u dobroj vjeri, dok je druga manipulativna ili kontrolirajuća.“ Upravo zbog toga, kaže Sprowl, ljudi često počinju sumnjati u vlastitu percepciju – pitajući se pretjeruju li, zamišljaju li stvari ili možda nešto propuštaju. S vremenom, toksična dinamika može ozbiljno poljuljati našu emocionalnu stabilnost.

Autorica članka u Time Magazineu, Jamie Ducharme, dodaje kako takvi odnosi imaju moć promijeniti način na koji doživljavamo sebe: „Kada te netko neprestano tjera da preispituješ vlastitu vrijednost, to ostavlja trag – na umu, tijelu i samopouzdanju.“ Nije ni čudo da ovakva prijateljstva mogu biti okidač za anksioznost, nesigurnost i manjak samopouzdanja.

Znakovi toksičnog prijateljstva

Znakovi toksičnog prijateljstva mogu uključivati:

• Stalnu potrebu za pažnjom i dramom– svaki razgovor uvijek se vrti oko njih, a tvoje emocije i problemi postaju sporedna priča. Nema prostora za tvoje misli jer se sve vrti u krug oko njihove svakodnevne drame.
• Kritiziranje pod krinkom brige – često čuješ rečenice poput „Samo ti želim najbolje“, a zatim slijede nepotrebni savjeti, podcjenjivanje i komentari koji osuđuju tvoje izbore. To može izgledati kao briga, ali u stvarnosti je oblik kontrole.
• Zavist i natjecanje – tvoj uspjeh ne izaziva radost ili ponos, nego zavist i potrebu za natjecanjem. Umjesto da te podrže, tvoje postignuće doživljavaju kao prijetnju, a ne kao priliku za zajedničko slavlje.
• Manipulacija i pasivna agresija – umjesto otvorene i iskrene komunikacije, koristi se šutnja, krivnja ili emocionalne ucjene kako bi ispunili vlastite potrebe. Sve mora biti po njihovom, ili će se povući i „kazniti“ te šutnjom.
• Ignoriranje tvojih granica i potreba – ako jasno kažeš prijatelju ili prijateljici da ti tijekom radnog vremena ne šalju poruke jer ti to remeti koncentraciju, a oni to ipak nastave raditi, to je znak da tvoje potrebe nisu uzete ozbiljno. Nepoštivanje granica u prijateljstvu pokazuje manjak poštovanja prema tebi i tvom vremenu.
• Jednostranost – možda ti stalno iniciraš razgovore, planiraš druženja i održavaš prijateljstvo na životu. Osjećaš se kao da se cijeli odnos temelji na tvojoj volji i trudu.
• Osjećaj da gubiš sebe – možeš primijetiti da gubiš vlastiti identitet u tom prijateljstvu. Ako se osjećaš emocionalno iscrpljeno i distancirano od svojih vlastitih vrijednosti i osobnosti, to je ozbiljan znak da odnos nije zdrav.
• Emocionalni ispadi – prijatelj ili prijateljica može početi pokazivati iznenadne ispade bijesa ili koristiti manipulativne taktike, često zahtijevajući da se sve riješi odmah. Takve osobe često žele da ti prijateljstvo bude važnije od svih drugih odnosa, što te može izolirati od drugih prijatelja i odnosa.
• Utjecaj na tvoje odluke i vrijednosti – prijatelji koje te ne podržavaju u onome što ti je važno, već te potiču na ponašanja koja ti ne odgovaraju – poput prekomjernih izlazaka, nezdravih navika ili odustajanja od vlastitih ciljeva – su toksični prijatelji.

Može li se prijateljstvo popraviti?

Ne moraš odmah prekinuti prijateljstvo zbog nekoliko nesuglasica. Neki odnosi zaslužuju iskren razgovor i napor da se poprave. No važno je obratiti pažnju:

• Je li osoba spremna čuti tvoje osjećaje?
• Pokazuje li trud da popravi odnos?
• Ili te stalno izlaže situacijama u kojima nastavljaš vjerovati da će se stvari promijeniti, a nikad se ništa ne poboljša?

Kako prekinuti prijateljstvo?

Prekid prijateljstva može biti bolan, ali ponekad nužan proces. Irene S. Levine, na internetu poznata kao doktorica za prijateljstva, za Psychology Today savjetuje pristup koji uključuje iskrenost, ali i čvrste granice. Ne moraš dramatizirati. Dovoljno je reći da se vaš odnos promijenio i da ti je trenutno potrebna distanca. Jasnoća je znak poštovanja – i prema drugoj osobi i prema sebi.  Ako ti je teško izgovoriti to uživo, poruka je jednako valjan alat.

Za kraj: slušaj svoj osjećaj

Ako u prijateljstvu često osjećaš zbunjenost, emocionalni umor ili grižnju savjesti, tvoje tijelo ti šalje važne signale. Vrijeme je da ih prepoznaš i poslušaš.

Prekid prijateljstva nije znak neuspjeha – ponekad je to najhrabriji korak prema zdravijem i ispunjenijem životu. Kvaliteta odnosa važnija je od kvantitete.

Tijekom života susrećemo mnoge ljude; neki će otići sami, dok će drugi odnosi zahtijevati da ih sami pustimo. Ne zato što nam više nije stalo, već zato što više ne možemo ostati i istovremeno biti dobro.