U današnje vrijeme zaposlenici raznih firmi, poslovni ljudi, tajnice, asistenti i menadžeri rastežu se previše u poslovnom smislu i kad su obaveze u pitanju, no sve je češći trend i da to rade u teretanama na radnom mjestu. Ipak, oni koji nemaju tako idealne uvjete na poslu (teretana, fitness, igrališta…), evo nekoliko savjeta koje nudi dr Upendra Kaul, izvršni direktor instituta za srce i istraživačkog centra Escort iz New Delhija, a koji mogu pomoći da se sačuva zdravlje i dobro tjelesno stanje.
Izbjegnite dehidraciju. Voda pomaže da ostanete i psihički i tjelesno spremni i funkcionalni. Istovremeno je važna za detoksikaciju i probavu. Držite bocu s vodom na stolu i u uredu. Pijte ju i prije nego osjetite žeđ. Smanjit će vam stres i uštedjeti mnogo energije u ostatku dana. Možete umjesto same vode piti limunadu ili neki prirodni sok, čisto za promjenu.
Tražite razloge za šetnju. Nađite neki razlog zbog kojeg ćete minimalno svakih 40 minuta tijekom radnog vremena biti u pokretu. Jednostavno ustajanje i hodanje oko stola na nekoliko trenutaka pomoći će vam da se fokusirate, osjećate bolje i odmornije. Umjesto da naručite kavu, najradije otiđite sami po nju. Ili kad s nekim razgovarate na mobitel ustanite i hodajte dok ne obavite razgovor. Ako imate privatnog vozača, neka vas iskrca nešto prije dolaska kući – tu udaljenost prođite pješice.
Posjetite teretanu na radnom mjestu (ako je imate) u vrijeme ručka. Pokušajte vježbati nekih pola sata tijekom pauze za ručak, a zatim pojedite nešto. U slučaju de nemate teretanu, unesite sobni bicikl ili neku drugu fitness napravu koja vam može stati u ured. Ni vreća za boks nije loš izbor.
Jednostavno se istežite. I to kad god je moguće. Poslovni ljudi najčešće imaju problema s leđima, zglobovima i težinom. Zato dok sjedite kružite stopalima, razgibajte zglobove, istežite ruke i leđa što više i što češće.
Stepenice. Da, da, umjesto dizala, manje relacije prelazite stepenicama. Ostat ćete u formi i bolje ćete se osjećati.
Pripremajte zdravu užinu. Umjesto čipsa, krumpirića i brze hrane te gaziranog pića, na posao donosite voće ili svježe povrće. O zdravoj hrani zaista ne treba puno pisati.
Obavljajte kratke sastanke u pokretu. Kad god imate priliku za to, sastanke i brainstorming susrete obavljajte i dogovarajte u pokretu. Kružite po zgradi ili ispred nje.
Sport u uredu. Mnogi uredi i poslovne zgrade imaju prostorije za sport – stolni tenis, stolni nogomet, neki čak imaju i igrališta. Te igre vas neće samo učiniti zdravijima i održati vam formu već će vas dodatno povezati s kolegama, a povećat će vam i razinu energije.
www.metro-portal.hr
You must be logged in to post a comment Login