Uvijek vodu sa sobom

Količina tekućine u tijelu mijenja se sa životnom dobi – što smo stariji, to imamo manje vode u organizmu.

Voda otapa i prenosi hranjive tvari do stanica te izbacuje otpadne tvari iz organizma. Dakle, gotovo sve tjelesne funkcije nadziru se i reguliraju prema dotoku vode, stoga je vrlo bitno dnevno popiti barem dvije litre vode. Međutim, nemojte se strogo držati te količine jer nekima je potreban i veći dnevni unos tekućine kao, na primjer, sportašima.

Voda se stalno gubi iz organizma putem znoja, stolice, urina i disanja te taj gubitak mora biti nadoknađen. Naime, bez hrane čovjek može živjeti čak mjesec dana, dok bez vode tek jedan tjedan.

Dehidracija organizma može nastupiti već nakon gubitka dva posto tekućine, a simptomi su suha usta, žeđ, umor, nedostatak energije, usporenost, razdražljivost i loša koncentracija. Dehidracija negativno djeluje i na krvotok, cirkulaciju i probavu. U ljetno vrijeme kada se više znojimo i kada je tijelo izloženo velikom vanjskim temperaturama, naš organizam zahtjeva dodatnu količinu vode. Stoga potrudite se da nigdje iz kuće ne idete bez bočice vode.

Pažljivo s diureticima

Potrebno je naglasiti da organizam ne prepoznaje svaku tekućinu kao vodu, tako da kave, čaj i slatke napitke nemojte uračunavati u dvije litre vode dnevno. Iako navedene tekućine sadrže vodu, oni je ne mogu nadomjestiti. Kava i čaj su, uz to, još i diuretici, odnosno potiču dodatno lučenje vode iz organizma.

Dakle, u ljetnim mjesecima nastojte popiti minimalno osam čaša vode dnevno. Također, savjetuje se da barem dvije trećine ukupnog dnevnog unosa tekućine bude voda.

Osim što će vas osvježiti i povratiti izgubljenu energiju, voda će usporiti starenje vaše kože!