Možda će neki odmah reći kava, drugi će okriviti burne misli i stres za nesanicu. Često zaboravimo i da veliki utjecaj ima i hrana koju jedemo prije spavanja. Stručnjaci kažu da nas kasni obroci bogati pikantnim jelima, kofeinom i visoko proteinskom hranom, drže budnima noću.
Proučavanje dvije tisuće odraslih osoba o vezi prehrane i kvalitete sna otkrilo je da jedna od njih pet misli kako će im začinjena hrana, kao što je curry, pomoći u noćnom odmoru. Jedan od deset Britanaca vjeruje kako im šalica kave s kofeinom pomaže da brže zaspu. Polovica ispitanika rekla je i da redovito popiju piće prije spavanja.
Takva navala stimulansa i šećera krivac je za nesanicu. Zato većina ljudi spava u prosjeku šest sati i 28 minuta. Tako ukupno propušta dodatnih šest sati i 10 minuta sna kroz tjedan.
Burne misli najčešći su uzrok neprospavanih noći. Većina ljudi ne može zaustaviti misli kad se svjetla ugase, za koje je većinom krivac stres.
4 najgora izbora pića i namirnica prije spavanja
Začinjena hrana
Zbog začinjene hrane možete imati probavne smetnje. Petpostavlja se da capsaicin, aktivni sastojak u čili papričici, može utjecati na nesanicu budući da mijenja tjelesnu temperaturu i povećava otkucaje srca.
Alkohol
Jedna čašica prije spavanja može vas doista omamiti. Međutim, alkohol sprječava da utonete u dublji san i krivac je za iscrpljenost sljedeći dan.
Masna hrana
Masna hrana natjerat će vaš želudac da se dobro pomuči kako bi ju probavio, proizvodeći kiselinu u želucu koja može doći do jednjaka, uzrokujući žgaravicu koja narušava spavanje.
Kava
Kava je izvora kofeina, stimulansa koji ‘živi’ do pet sati, što znači da 25 posto unesenog kofeina još uvijek djeluje u tijelu čak i 10 sati kasnije, savjeti su Sammy Margo, stručnjakinje za san i autorica knjige ‘The Good Sleep Guide’ koje je podijelila s Daily Mailom.
Idi idi nesanice…
Mala opaska. Znate li da psi ne mogu spavati zbog briga, baš kao ljudi? Rezultati su pokazali da su psi izloženi pozitivnim emocijama spavali mirnijim i dubljim snom, dok su psi izloženi stresu spavali laganim i isprekidanim snom.
Zanimljivo je da su psi izloženi stresu prije spavanja prosječno brže zaspali od ostalih pasa, što je vrlo slično ljudskom ponašanju. Istraživanje je objavljeno u magazinu “Royal Scientific”.
