Svaki dan na Internetu tragamo za novim i brzim rješenjima. Učimo o novim dijetama koje će nam pomoći izgubiti 5 kilograma u par dana, smanjiti 2 konfekcijska broja u dvadesetak i slično… Teretanu nikako ne volimo…
Ipak, svjesni smo da su neki od nas i zdravi i mršavi i pokušavamo shvatiti u čemu je tajna, kakav je to način života koji im ne uskraćuje ništa.
Donosimo 10 zlatnih savjeta za mršavljenje:
- Uživajte umjereno u hrani koju volite. Ključ je u umjerenosti, a ne u potpunom odricanju. Hrana ne deblja, deblja veličina porcije. Potrebno je malo vremena da se osjetite sitima. Druga porcija vam jednostavno nije potrebna. I sjetite se toga idući put kad „smažete“ cijelu čokoladu!
- Sigurno ste i ranije čuli kako je važno baš stati prije nego se osjetite punima. Bonton, kažu, nalaže da prava dama treba spustiti vilicu nakon svakog zalogaja kako bi shvatila kad je dosta! A tko ne želi bilti dama?
- Neka se polovina tanjura sastoji od povrća. Povrće sadrži vlakna i vodu, pa će nas to prije zasititi.
- Male porcije! Ako želite biti mali, jedite, pijte – malo! Bilo da je riječ o kavi, sladoledu ili salati!
- Uživajte u juhama ili salatama prije glavnog obroka. To će vas zasititi.
- Izaberite svoj današnji „otrov“. Kruh, piće ili desert… Ali, ne sve u jednom obroku!
- Ne zaboravite vodu. Možda ste samo žedni! I ne pijte kalorije, odnosno sokiće. Ostavite to radije za neku poslasticu.
- Nemojte se cijeli dan mučiti, pa onda pokleknuti noću. Jedite više tijekom jutarnjih sati. Do noći ćete to već potrošiti. I ne jedite ispred televizije, dok gledate neki film.
- Vježbajte bar 3 sata tjedno. Ne morate visiti u teretani, dovoljno je da sebi priuštite šetnju. Parkirajte auto koju ulicu dalje, ili prošetajte koju autobusnu ili tramvajsku stanicu. Idite biciklom na posao.
- I ne koristite umjetne zaslađivače. Oni povećavaju želju i izazivaju nadutost i umor. Jedna čajna žličica šećera ima samo 16 kalorija.
Znate li što je ortoreksija?
Ortoreksija je patološka usmjerenost na zdravu prehranu, odnosno pretjeran emocionalni angažman u odnosu na izbor hrane koju osoba konzumira.
Riječ je o vrsti kompulzivnog ponašanja vezano uz prehrambene proizvode koje je „dopušteno ili zabranjeno konzumirati„. Nedosljednost samonametnutih prehrambenih pravila može uzrokovati strah od bolesti, osjećaj osobne nečistoće ili anksioznost i sram.