Je li vam se kad desilo da ste zaboravili nečiji rođendan ili godišnjicu? Ili ste pak zametnuli ključeve baš kad ste izlazili iz kuće? I pomislili ste kako bi bilo dobro da se možete sjetiti bitnih stvari u pravom trenutku, upravo onda kad vam trebaju? Priroda nam u tome nudi podršku kroz biljke koje mogu poboljšati pamćenje, fokus i osjećaj mira.
Ovdje navodimo 5 biljaka i gljiva koje rade upravo to.
Gotu Kola (Centella asiatica)
Ova mala puzava biljka se stoljećima koristila u Ayurvedi i tradicionalnoj kineskoj medicini za poboljšanje mentalnih sposobnosti. Poznata je pod nazivima “Tigrova trava” i “Brahmi”, a danas je zbog svojih svojstava popularna i na zapadu.
Ona djeluje kao snažan antioksidans, povećava protok krvi u mozak i smanjuje oksidativni stres te tako poboljšava pamćenje, fokus, mentalnu jasnoću i budnost. Neke studije pokazuju i obećavajuće rezultate kod pacijenata nakon moždanog udara i kod starijih osoba.
Bioaktivni spojevi u gotu koli potiču lučenje BDNF-a – posebne neuro kemikalije koja potiče neurogenezu (stvaranje novih moždanih stanica) i neuroplastičnost (stvaranje novih veza u mozgu) te tako jača mozak i sve njegove funkcije.
Gotu kola podržava proizvodnju serotonina – hormona sreće i GABA-e – hormona za mir i spokoj, koji su ključni za zdravlje mozga i dobro raspoloženje. Zahvaljujući tome ova malena biljka pomaže kod napetosti, stresa i anksioznosti.
Gotu kola se može uzimati u obliku kapsula, tinktura i praha. Ne preporučuje se trudnicama i dojiljama, a osobe s dijabetesom se prije uporabe trebaju posavjetovati s liječnikom.
Brahmi (Bacopa monnieri)
Porijeklom iz Indije, ova biljka se koristi već 7000 g. u indijskoj i kineskoj medicini.
Sanskrtski naziv – “Brahmi” je dobila zbog moćnog djelovanja na mozak i kognitivne funkcije, dok je u kineskoj medicini poznata i kao “Fontana mladosti“ zbog sposobnosti da pomladi organizam.
Zahvaljujući visokim razinama bakozida – tvari koja pomaže u prenošenju živčanih impulsa, bakopa se i danas uspješno koristi za stimuliranje mozga i njegov bolji rad. Znanstvena istraživanja su potvrdila da ona poboljšava pamćenje, fokus i koncentraciju, utječe na brže i efikasnije učenje te bolju akademsku učinkovitost. Preporučuje se i kod osoba koje imaju poteškoća s govorom jer poboljšava artikulaciju i pomaže u ispravljanju poremećaja govora.
Bakopa ima antioksidativno djelovanje – štiti moždane stanice od oksidativnog stresa i pomaže u iscjeljenju oštećenih neurona te tako poboljšava rad mozga i ublažava simptome ADHD – a, demencije i Alzheimerove bolesti.
Zahvaljujući pozitivnom djelovanju na GABA receptore, ima na nas umirujući efekt te je dobar izbor kod stresa i anksioznosti.
Bakopa se može naći u obliku kapsula, tableta, praha, čaja ili tekućeg ekstrakta. Za idealne rezultate se preporučuje uzimati duže vrijeme, oko 2-3 mjeseca. Bakopa je sigurna za trudnice i djecu te nema nuspojava.
Ginko (Ginkgo biloba)
Kao jedna je od najstarijih vrsta drveća na Zemlji prisutnih preko 200 milijuna godina, ova drevna biljka koristi se u kineskoj tradicionalnoj medicini već stoljećima.
Ginko je danas jedna od najpopularnijih biljaka koje se koriste za bolje pamćenje i optimalan rad mozga. I to s dobrim razlogom. Studije su potvrdile da ekstrakt ginka može poboljšati moždane funkcije poput kratkoročnog i dugoročnog pamćenja, fokusa i koncentracije te povećati brzinu mentalne obrade što nam omogućuje da brže dovršavamo kognitivne zadatke.
Ginko poboljšava izvršne funkcije poput planiranja, donošenja odluka i fleksibilnog razmišljanja što nam svakako treba u svakodnevnom životu. Osim kognitivnih poboljšanja, ginko se koristi za bolje raspoloženje te pomaže kod depresije i anksioznosti.
Znanstvenici su identificirali nekoliko načina s pomoću kojih ova biljka podržava naše kognitivne funkcije:
- poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu što osigurava da naše moždane stanice primaju više kisika i hranjivih tvari te naš mozak radi optimalno
- potiče rast novih moždanih stanica (neurogenezu) i poboljšava veze među njima (sinaptogenezu) što je oboje ključno za održavanje kognitivnih funkcija, posebno kako starimo
- djeluje kao snažan antioksidans pomažući u neutralizaciji slobodnih radikala i zaštiti moždanih stanica od oštećenja
- ima pozitivan utjecaj na zdravlje crijeva što poboljšava funkcije mozga
Mitohondriji – male, ali moćne tvornice energije igraju ključnu ulogu u zdravlju mozga. Utvrđeno je da ginko pomaže u njihovoj zaštiti i boljem radu tako osiguravajući da i naše moždane stanice imaju energiju koja im je potrebna za pravilno funkcioniranje.
Ginko se može uzimati u obliku tinktura, kapsula ili čaja a potrebno ga je koristiti nekoliko tjedana za optimalne rezultate. U slučaju uzimanja lijekova, preporučuje se posavjetovati s liječnikom.
Lavlja griva (Hericium erinaceus)
Ova zanimljiva jestiva gljiva izgledom podsjeća na pompone ili lavlju grivu po kojoj je i dobila ime. Koristila se stoljećima u kineskoj i japanskoj medicini za bolju funkciju mozga te u mnogim dijelovima Azije u kulinarstvu. Budistički redovnici su je uzimali kao čaj kako bi poboljšali koncentraciju tijekom meditacije.
Lavlja griva sadrži hericenone i erinacine – aktivne spojeve koji stimuliraju proizvodnju dva vrlo važna proteina – NGF (faktor rasta živaca) i BDNF (moždanog neurotrofičnog faktora). Oni podržavaju rast, zdravlje i regeneraciju neurona te prilagodljivost živčanog sustava. Zahvaljujući ovim moćnim svojstvima, lavlja griva poboljšava fokus, koncentraciju, učenje, pamćenje i druge kognitivne vještine.
Snažna antioksidativna i protuupalna svojstva štite mozak od oštećenja, a gljiva uravnotežuje rad neurotransmitera poput serotonina, dopamina i drugih. Zbog toga nam je dobar saveznik ako smo napeti, lošeg raspoloženja, anksiozni ili ne možemo spavati.
Istraživanja su pokazala da ekstrakt ove ljekovite gljive može značajno smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Parkinsonove bolesti, demencije i Alzheimerove bolesti pa se preporučuje uzimati u zrelijoj dobi.
Dolazi u obliku praha, tableta ili ekstrakta, a za optimalne rezultate se treba uzimati tijekom par mjeseci. Iako je gljiva općenito sigurna za upotrebu, nema puno istraživanja kod trudnica i djece te se u tom slučaju preporučuje posavjetovati s liječnikom.
Čaga (Inonotus obliquus)
Poznata kao “Kraljica ljekovitih gljiva” zbog mnoštva zdravstvenih dobrobiti, divlja čaga se tisućljećima koristi u ljekovite svrhe na sjevernoj hemisferi, posebno u Rusiji i drugim sjevernoeuropskim zemljama. Jedna je od najmoćnijih antioksidansa na svijetu te kao takva ima dobrobiti i na zdravlje mozga.
Čaga je jedna od rijetkih namirnica koja je istovremeno i lijek i hrana zbog čega se u narodu koristila kontinuirano i bez bojazni. Izuzetno je nutritivno bogata – obiluje raznim vitaminima i mineralima poput vitamina B-kompleksa, cinka i magnezija koji jačaju živčan sustav i doprinose boljim kognitivnim sposobnostima.
Kao što smo već spomenuli, čaga sadrži niz snažnih antioksidansa i protuupalnih tvari, uključujući polisaharide, beta-glukane i melanin, od kojih svaka igra jedinstvenu ulogu u podržavanju zdravlja tijela i mozga.
Zahvaljujući tome je posebno učinkovita u poboljšanju neuronske učinkovitosti i promicanju kognitivnih funkcija poput pamćenja, prisjećanja, koncentracije i fokusa. Prepoznata je i njena vrijednost u zaštiti mozga i sprečavanju neurodegeneracije te ju se zato preporučuje redovito uzimati kako bismo kroz život, a i u poodmaklim godinama, imali oštar i bistar um.
Osim dobrih kognitivnih funkcija, čaga pomaže da se dobro osjećamo, da smo sretniji, mirniji i stabilniji. Ona naime podržava proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i dopamina koji reguliraju raspoloženje i razinu energije.
Čaga ima i adaptogena svojstva što znači da može pomoći našem tijelu i mozgu u većoj otpornosti i prilagodbi na stres.
Ova svestrana ljekovita gljiva može se uzimati u obliku praha, ekstrakta, kapsula ili čaja. Prah čage možete dodavati u smootheije, zobenu kašu ili njome obogatiti vašu jutarnju kavu. Može se čak kombinirati s drugim ljekovitim gljivama poput lavlje grive za još veću učinkovitost i povećane dobrobiti.
Čaga se kroz povijest pokazala sigurnom za upotrebu, no zbog malog broja studija vezanih uz sigurnost, preporučuje se kod trudnoće i dojenja posavjetovati s liječnikom.
Autorica Ana Flores i Divine Energy park