U moru savjeta o brzom mršavljenju, “čudotvornih” dodataka prehrani i viralnih fitness trendova, sve je teže razlučiti što doista pomaže u gubitku kilograma, a što je tek marketinški trik. Vodeći američki liječnik specijaliziran za liječenje pretilosti dr. Spencer Nadolsky jasno je razlučio popularne trendove i označio mnoge od njih kao neučinkovite, a neke čak i beskorisne.
Fat burneri dobivaju ocjenu “nula”
U videu koji kruži društvenim mrežama, dr. Nadolsky ne ostavlja puno prostora za sumnju kada ga se pita o učinku fat burnera – dodataka prehrani koji se reklamiraju kao sredstvo za sagorijevanje masnoća. Njegova ocjena? Jednostavno: “Fat burneri – nula.” To znači da prema njegovoj procjeni većina ovih proizvoda ne donosi značajne rezultate u mršavljenju.
On zatim prolazi kroz druge popularne pristupe prehrani i procjenjuje ih numerički:
- Nisko-ugljikohidratna prehrana -ocjena 2
- Keto dijeta – ocjena 2
Takve dijete mogu pomoći nekima u kratkom roku, ali rijetko vode do dugoročno održivog gubitka težine, bez promjene životnih navika.
Suplementi i tjelovježba
Dr. Nadolsky daje nešto veću, ali i dalje umjerenu, ocjenu nekim suplementima: proteinski prah ocjenjuje s 4 – i to prvenstveno zbog njegove uloge u pomaganju da se zadovolje dnevne potrebe za proteinima, posebno kod aktivnih ljudi ili onih na kalorijski smanjenoj prehrani.
Kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti, njegov fokus je na pristupačnim, svakodnevnim navikama:
- Hodanje – ocjena 7
- Trening snage – ocjena 7
Ove aktivnosti ne samo da troše kalorije, već i poboljšavaju metabolizam i očuvanje mišićne mase – ključne faktore za dugoročno održavanje tjelesne težine.
Dr. Nadolsky također ne zanemaruje nove medicinske tretmane. Kada ga sugovornik pita o tirzepatidu (lijeku koji se koristi u liječenju pretilosti i dijabetesa), on ga ocjenjuje “desetka od deset”, ukazujući na snažan učinak takvih terapija.
Što kaže drugi stručnjak: Dr. Jagadish Hiremath
U članku se također citira riječ dr. Jagadisha Hirematha, stručnjaka za javno zdravstvo, koji objašnjava da je održivi gubitak težine prije svega stvar dugoročnih promjena ponašanja, a ne kratkotrajnih restrikcija.
Prema dr. Hiremathu:
- Ekstremne dijete često dovode do jo-jo efekta, jer su teško održive.
- Redovita tjelesna aktivnost pomaže očuvanju mišićne mase i poboljšava osjetljivost na inzulin, što olakšava dugoročno upravljanje težinom.
- Suplementi se trebaju promatrati kao pomoćni alati, a ne kao glavni način mršavljenja – osim kada se koriste za nadoknadu specifičnih nutritivnih nedostataka.
Ključne preporuke za održivo mršavljenje
Stručnjaci se slažu da ne postoji brz i jednostavan put do trajnog gubitka težine. Umjesto toga, fokus treba biti na:
- Promjenama u prehrani bez ekstremnih ograničenja
- Uravnoteženim obrocima s potrebnim makronutrijentima
- Redovitoj fizičkoj aktivnosti, osobito kombinaciji kardio vježbi i treninga snage
- Dovoljnom snu i upravljanju stresom
Poruka dr. Spencera Nadolskog je jasna: fat burneri i drugi “brzi popravci” obično ne rade ono što obećavaju, a njihova popularnost često se temelji više na trendovima nego na znanstvenim dokazima. Umjesto toga, dugoročno održivi rezultati dolaze iz promjena u načinu života – uravnotežene prehrane i dosljedne tjelesne aktivnosti.