Antistresni pomagači

Nakon što smo vam predstavili namirnice koje su uzročnici ili stimulatori stresa u organizmu, nastavljamo sa serijom članaka koje vam prenašamo iz knjige Zdrava i fit, koju su zajedno napisale poznata nutricionistkinja dr. Lejla Kažinić Kreho i voditeljica RTL Televizije i fitness trenerica Renata Sopek. U nastavku pogledajte savjete kako doskočiti stresu – jednom od najvećih neprijatelja zdravlja današnjice. Kombinacija bjelančevina i namirnica niskog glikemijskog indeksa Prvo pravilo prehrane je održavati što stabilniju razinu šećera u krvi jer jedenje “pogrešne” hrane može samo još više pogoršati uznemirenost, pojačati umor i neraspoloženje. Pokušajte stoga izbjegavati šećer, bijelu tjesteninu, bijeli kruh i kofeinske napitke te jedite bjelančevine kao što je plava riba i nemasno meso s namirnicama niskog glikemijskog indeksa. Ako pak prolazite kroz razdoblje izrazitog stresa, preporučamo da ne kombinirate bjelančevine s ugljikohidratima, kako biste probavnom sustavu olakšali posao. Jedite bjelančevine s povrćem ili ugljikohidrate s povrćem. Voće jedite na prazan želudac, nikako ne nakon glavnoga jela! Razlog? Na taj način ne opterećujete probavni sustav i jetra te osiguravate dodatnu energiju koja vam je itekako potrebna kada ste pod stresom! Valeriana Produljeno stanje stresa dovodi do prevelike produkcije adrenalina — hormona koji priprema tijelo na borbu ili bijeg. Ubrzaju se otkucaji srca, krvni tlak raste, mentalno smo prenapeti i tijelo je spremno za brzu reakciju. Valeriana može prekinuti taj začarani krug, mnogima poznat u razdoblju produženog stresa.   U manjim dozama djeluje smirujuće, a ne stvara pospanost, dok u većim dozama pomaže kod nesanice, koja često prati stres. Prodaje se u obliku tableta ili ekstrakta. Dosad nisu utvrđene popratne pojave ove biljke, kao ni interakcija s lijekovima. Kao tinktura preporučuje se 20 kapi valerijane pomiješati s toplom vodom četiri puta na dan za tretman uznemirenosti ili uzeti 1 ml ekstrakta pola sata prije spavanja protiv nesanice. Sibirski ginseng Može pomoći protiv stresa jer njegova je kemijska struktura slična hormonima stresa te tako blokira njihovu aktivnost. Ginseng koristite kratko vrijeme, dva do tri tjedna, te napravite najmanje dva tjedna pauze. Nikada ga ne uzimajte navečer jer može izazvati nesanicu. Najbolje je uzimati ga ujutro, ali pazite da nakon toga ne popijete kavu jer će tada imati negativan učinak odnosno može dovesti do hiperaktivnosti.   Sibirski i kineski ginseng (Panax ginseng) poboljšavaju tonus i funkciju žlijezda s unutarnjim izlučivanjem te tako pomažu hormonskoj ravnoteži. Osobama s povišenim tlakom ne preporučuje se korištenje kineskog ginsenga! Sibirski ginseng se koristi u dozi od 100 do 500 mg na dan. St. John’s Wort Sadrži flavonoide, ali, što je najvažnije, i hipericin koji nije samo antidepresiv već ima i antivirusno djelovanje. Poboljšava raspoloženje i jako dobro otklanja blagu do umjerenu depresiju i, što je važno, ne izaziva ovisnost. Ne preporučuje se tijekom trudnoće i za vrijeme dojenja. Postoje dokazi njegove interakcije s lijekovima koji razrjeđuju krv, pri transplantaciji organa i terapiji epilepsije, zato ga u takvim situacijama ne bi trebalo uzimati. Prodaje se u obliku tableta od 400 do 600 mg suhog ekstrakta.   Vitaminsko-mineralna formula protiv stresa Megaformula vitamina B kompleksa uključuje 300 mg vitamina C i 400 μg folne kiseline — popijte u jutarnjim satima za doručak. Kombinacija 500 mg kalcij citrata i 250-300 mg magnezija u kasnim poslijepodnevnim satima može vas opustiti i olakšati vam san — ta kombinacija ima slično djelovanje kao sintetski lijekovi za spavanje!