Fleksibilnost i mobilnost često se spominju zajedno u kontekstu fizičkog zdravlja. Iako su povezane, to nisu iste stvari. Obje su vrlo važne za naše tijelo, ali imaju različite funkcije. Fleksibilnost se odnosi na sposobnost mišića da se istegnu, a mobilnost označava sposobnost zglobova da se slobodno kreću unutar svog punog opsega. Obje su vrlo važne za trening i svakodnevni život. Fleksibilnost je važna za održavanje općeg zdravlja i performansi – bilo da se bavite sportom, redovito vježbate ili jednostavno želite poboljšati kvalitetu svog svakodnevnog života.
Fleksibilnost vs mobilnost
Fleksibilnost je specifična za mišiće. Što su vaši mišići fleksibilniji znači da se mogu više istegnuti bez ozljede. Na primjer, fleksibilnost omogućuje veću duljinu mišića što je korisno kod aktivnosti poput joge ili istezanja. Mobilnost se odnosi na opseg pokreta koji je moguć u zglobovima kao što su zglobovi kuka, koljena, ramena i kralježnice. Ako je vaša mobilnost ograničena, čak ni fleksibilni mišići neće vam omogućiti pravilno izvođenje pokreta jer zglobovi nisu u stanju izvoditi puni opseg pokreta.
Zbog toga je važno raditi na obje komponente kako biste osigurali optimalnu tjelesnu funkcionalnost.
Fleksibilnost i prevencija ozljeda
Tradicionalno se smatralo da fleksibilnost smanjuje rizik od ozljeda jer su fleksibilni mišići manje skloni istegnućima i drugim povredama. Ipak, novija istraživanja sugeriraju da stvarna korelacija između fleksibilnosti i prevencije ozljeda možda nije toliko snažna kako se ranije vjerovalo.
Jedan od ključnih razloga za to jest da ozljede u mnogim slučajevima ne nastaju zbog nedostatka fleksibilnosti, nego zbog drugih čimbenika poput loše tehnike, preopterećenja, umora ili nepredviđenih pokreta. Na primjer, premda fleksibilnost može poboljšati opseg pokreta ona ne može jamčiti da ćete izbjeći ozljede u situacijama kada su vaša tehnika ili snaga zglobova i mišića oslabljeni.
Također, novija istraživanja pokazuju da statičko istezanje (duže istezanje na mjestu) prije fizičke aktivnosti zapravo može smanjiti performanse, a nije nužno povezano sa smanjenjem rizika od ozljeda. Dinamičko istezanje (kontrolirani pokreti koji aktiviraju mišiće i zglobove) puno je korisnije za pripremu tijela na fizičku aktivnost i može bolje smanjiti rizik od ozljeda jer poboljšava mobilnost i priprema tijelo za intenzivne pokrete.
Iako fleksibilnost ima mnoge prednosti poput poboljšanja opsega pokreta i smanjenja napetosti mišića, ne možemo je nužno povezivati s direktnim smanjenjem rizika od ozljeda. S druge strane, mobilnost treba biti ključni fokus kada govorimo o prevenciji ozljeda.
Mobilnost je zapravo vrlo važna kada je riječ o prevenciji ozljeda. Dok fleksibilnost utječe na dužinu i rastezanje mišića, mobilnost se odnosi na funkcionalnu sposobnost zglobova da se kreću unutar svog punog opsega, a to je ključno za pravilno izvođenje mnogih pokreta. Ako zglobovi nemaju punu mobilnost može doći do loših kompenzacijskih pokreta i povećati rizik od ozljeda.
Doprinos fleksibilnosti i mobilnosti zdravlju i vježbanju
Fleksibilnost i mobilnost imaju brojne prednosti za naše zdravlje i fizičku spremnost. Redovito istezanje i rad na fleksibilnosti u kombinaciji s radom na mobilnosti može donijeti mnoge koristi. Zajedno korištene mogu poboljšati izvođenje vježbi zbog boljeg opsega pokreta i same funkcije tijela.
Poboljšanje posture također je jedna od benefita ako se često radi fleksibilnost (i mobilnost). Zbog sedentarnog načina života često se javljaju bolovi u području vrata, leđa i kukova. Rad na fleksibilnosti i mobilnosti može pomoći u oslobađanju tih napetosti što može rezultirati boljim držanjem i manjim bolovima u leđima ili vratu.
Fleksibilnost i mobilnost nisu važni samo za fizičko zdravlje, već i za mentalnu dobrobit. Vježbe istezanja često uključuju duboko disanje što pomaže smanjenju stresa i poboljšanju opuštanja. Takve vježbe mogu povećati osjećaj smirenosti i pomoći u mentalnom oporavku.
Uz redovno istezanje i vježbe mobilnosti bit će olakšan iz svakodnevni život. Lakše će biti sagnuti se, okrenuti ili podići neki predmet. Bolje kretanje uz lakše izvođenje rezultirat će s manje bolova.
Zaključak
Fleksibilnost je korisna za poboljšanje opsega pokreta, smanjenje napetosti i poboljšanje posture. Kao i svaki trening, korisna je i za poboljšanje mentalnog zdravlja. Novija istraživanja pokazuju da nije nužno povezana s izravnom prevencijom ozljeda, ali za to je zadužena mobilnost. Vježbe mobilnosti omogućuju pravilno kretanje zglobova smanjujući opterećenje na mišiće i omogućujući pravilno izvođenje pokreta. Redovito istezanje i rad na mobilnosti, u kombinaciji sa stabilnošću i snagom, može donijeti dugoročne koristi za vaše zdravlje, izvedbu i kvalitetu života.
Ugodno vježbanje,
AKTIvan
