Akne, suha koža i kosa, lomljivi nokti pa čak i stanja poput ekcema, dijelom su rezultat genetike, a dijelom neadekvatne prehrane.
Iako su na tržištu dostupni brojni beauty proizvodi za njegu kože, kose i noktiju, zajedničko im je da djeluju izvana te samim time ne mogu riješiti uzrok problema.
Prehrana i suplementacija odigrat će ključnu ulogu na vašem putu do ljepote – do blistave kože, sjajne, zdrave kose te čvrstih noktiju.
U nastavku vam otkrivamo koji to nutrijenti djeluju na ljepotu te namirnica koje su izvor hranjivih tvari za obnavljanje kože, kose i noktiju. Transformirajte se iznutra kako biste zablistali izvana. Ne kaže se bez razloga da smo ono što jedemo.
Koža je najveći organ u tijelu i sastoji se od epidermisa, dermisa i potkožnog tkiva. Epidermis je vanjski sloj i djeluje kao barijera koja štiti tijelo od vanjskih utjecaja. Dermis je vezivno tkivo, nalazi se ispod epiderme i sadrži krvne žile, kolagen i elastična vlakna, dok je potkožno tkivo najdublji sloj, odgovoran za regulaciju tjelesne temperature. S godinama gubimo kolagen, a elastičnost slabi.
Na zdravlje kože utječu genetika, dob, izloženost suncu i životne navike. Baš kao i na kosu i na nokte. Uravnotežena prehrana osigurat će im potrebne hranjive tvari, a vama mladolik i atraktivan izgled.
Nutrijenti za ljepotu kože, kose i noktiju
Antioksidansi saniraju štetu nastalu djelovanjem slobodnih radikala te smanjuju upale u organizmu koje se zrcale na koži. Drugim riječima, antioksidansi „brišu“ akne i crvenilo. Ima ih u bobičastom voću i zelenom lisnatom povrću.
Protiv upala pomaže i melatonin koji se nalazi u trešnjama, bananama, rajčicama, rižinim mekinjama i đumbiru.
Nokte i kosu ojačat ćete biotinom koji se nalazi u jajima, maslacu od kikirikija, zobi i jetri. Uslijed nedostatka biotina kosa postaje suha i lomljiva, vlas se može stanjiti,a korijen oslabjeti. Pomoći će i kalcij i kolagen.
Šteta na koži uzrokovana suncem djelomično se može sanirati resveratrolom – snažnim antioksidansom koji se nalazi u opni crnog grožđa, borovnicama i crnom vinu.
Resveratrol usporava razgradnju kolagena što je jako bitno, želimo li očuvati mladolik izgled i zdravlje kože.
Oštećenja na koži sanirat će vitamini C i E, koji se nalaze u kiviju, agrumima, ulju pšeničnih klica, orašastim plodovima, lisnatom zelenom povrću i brokuli.
Vitamini C i E sjajan su beauty tandem. Vitamin E pomaže hidrirati kožu i zaštititi od štetnog djelovanja slobodnih radikala, dok vitamin C potiče proizvodnju kolagena. Oba vitamina obnavljaju oštećene stanice kože.
Orasi, lanene sjemenke i losos obiluju zdravim masnoćama koje vlaže i “podmazuju” kožu iznutra.
Crvenilo ćete ublažiti silicijevim dioksidom i cinkom, koji se mogu naći i u bademima, slanutku i školjkama. Cink je neophodan za sanaciju oštećenja na koži, zacjeljivanje rana i ožiljaka od akni. Nadalje, probiotici također pomaže u borbi protiv upala i akni.
Osobe koje imaju masnu kožu ili akne trebali bi jesti hranu bogatu vitaminom A i cinkom jer oni sprječavaju proizvodnju sebuma. Manja sebuma znači manje začepljenih pora.
Fine bore mogu se ublažiti konzumacijom krastavaca i drugih namirnica s visokim sadržajem vode. Tonus i tekstura mogu se poboljšati konzumiranjem jabuka, goji bobica, ekstrakta sjemenki grožđa i hrane bogate vitaminom C. Sve te namirnice sprječavaju razgradnju kolagena i elastina.
Hranjivi sastojci poput luteina i CoQ10 pomažu u povećanju razine lipida koji kožu održavaju hidriranom. Likopen, vitamin E i selen djeluju sinergijski u borbi protiv grube, suhe kože i ujednačuju ten.
Hidracija
I ne zaboravite vodu. Pravilna hidracija ključna je za zdravlje općenito, a ono se ogleda u blistavoj koži i jakoj kosi. Voda pomaže u održavanju vlažnosti kože i u preveniranju bora. Također, čini kosu manje suhom i manje sklonom pucanju.
Generalna je preporuka popiti osam čaša vode dnevno, no svatko bi trebao slušati svoje tijelo i odgovoriti na njegove potrebe. Ako konzumirate dovoljno vode usne vam neće biti suhe, a i koža i kosa će biti u boljem stanju.
Vitamin A, C, E, potom cink, selen, kalcij, antioksidansi, zdrave masnoće, lutein, biotin, koenzim Q10 i kolagen najbolji su saveznici prirodnoj ljepoti, čitajte – blistavoj i zdravoj koži, jakoj kosi i čvrstim noktima.
Dobro izbalansirana prehrana koja obiluje sezonskim voćem i povrćem, a oskudijeva šećerima i visokoprocesuiranim namirnicama, provjereni je recept za ljepotu koja dolazi iznutra. Suplementi su još jedan način da svom organizmu osigurate potrebne nutrijente, u ovom slučaju one koje će nahraniti kosu, kožu i nokte i učiniti da zablistaju.
