Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Brinimo jedna o drugoj

Hrana koju konzumiramo izravno utječe na naš izgled

Akne, suha koža i kosa, lomljivi nokti pa čak i stanja poput ekcema, dijelom su rezultat genetike, a dijelom neadekvatne prehrane.

Akne, suha koža i kosa, lomljivi nokti pa čak i stanja poput ekcema, dijelom su rezultat genetike, a dijelom neadekvatne prehrane.

Iako su na tržištu dostupni brojni beauty proizvodi za njegu kože, kose i noktiju, zajedničko im je da djeluju izvana te samim time ne mogu riješiti uzrok problema.

Prehrana i suplementacija odigrat će ključnu ulogu na vašem putu do ljepote – do blistave kože, sjajne, zdrave kose te čvrstih noktiju.

U nastavku vam otkrivamo koji to nutrijenti djeluju na ljepotu te namirnica koje su izvor hranjivih tvari za obnavljanje kože, kose i noktiju. Transformirajte se iznutra kako biste zablistali izvana. Ne kaže se bez razloga da smo ono što jedemo.

Koža je najveći organ u tijelu i sastoji se od epidermisa, dermisa i potkožnog tkiva. Epidermis je vanjski sloj i djeluje kao barijera koja štiti tijelo od vanjskih utjecaja. Dermis je vezivno tkivo, nalazi se ispod epiderme i sadrži krvne žile, kolagen i elastična vlakna, dok je potkožno tkivo najdublji sloj, odgovoran za regulaciju tjelesne temperature. S godinama gubimo kolagen, a elastičnost slabi.

Na zdravlje kože utječu genetika, dob, izloženost suncu i životne navike. Baš kao i na kosu i na nokte. Uravnotežena prehrana osigurat će im potrebne hranjive tvari, a vama mladolik i atraktivan izgled.

Nutrijenti za ljepotu kože, kose i noktiju

Antioksidansi saniraju štetu nastalu djelovanjem slobodnih radikala te smanjuju upale u organizmu koje se zrcale na koži. Drugim riječima, antioksidansi „brišu“ akne i crvenilo.  Ima ih u bobičastom voću i zelenom lisnatom povrću.

Protiv upala pomaže i melatonin koji se nalazi u trešnjama, bananama, rajčicama, rižinim mekinjama i đumbiru.

Nokte i kosu ojačat ćete biotinom koji se nalazi u jajima, maslacu od kikirikija, zobi i jetri. Uslijed nedostatka biotina kosa postaje suha i lomljiva, vlas se može stanjiti,a korijen oslabjeti. Pomoći će i kalcij i kolagen.

Šteta na koži uzrokovana suncem djelomično se može sanirati resveratrolom – snažnim antioksidansom koji se nalazi u opni crnog grožđa, borovnicama i crnom vinu.

Resveratrol usporava razgradnju kolagena što je jako bitno, želimo li očuvati mladolik izgled i zdravlje kože.

Oštećenja na koži sanirat će vitamini C i E, koji se nalaze u kiviju, agrumima, ulju pšeničnih klica, orašastim plodovima, lisnatom zelenom povrću i brokuli.

Vitamini C i E sjajan su beauty tandem. Vitamin E pomaže hidrirati kožu i zaštititi od štetnog djelovanja slobodnih radikala, dok vitamin C potiče proizvodnju kolagena. Oba vitamina obnavljaju oštećene stanice kože.

Orasi, lanene sjemenke i losos obiluju zdravim masnoćama koje vlaže i “podmazuju” kožu iznutra.

Crvenilo ćete ublažiti silicijevim dioksidom i cinkom, koji se mogu naći i u bademima, slanutku i školjkama. Cink je neophodan za sanaciju oštećenja na koži, zacjeljivanje rana i ožiljaka od akni. Nadalje, probiotici također pomaže u borbi protiv upala i akni.

Osobe koje imaju masnu kožu ili akne trebali bi jesti hranu bogatu vitaminom A i cinkom jer oni sprječavaju proizvodnju sebuma. Manja sebuma znači manje začepljenih pora.

Fine bore mogu se ublažiti konzumacijom krastavaca i drugih namirnica s visokim sadržajem vode. Tonus i tekstura mogu se poboljšati konzumiranjem jabuka, goji bobica, ekstrakta sjemenki grožđa i hrane bogate vitaminom C. Sve te namirnice sprječavaju razgradnju kolagena i elastina.

Hranjivi sastojci poput luteina i CoQ10 pomažu u povećanju razine lipida koji kožu održavaju hidriranom. Likopen, vitamin E i selen djeluju sinergijski u borbi protiv grube, suhe kože i ujednačuju ten.

Hidracija

I ne zaboravite vodu. Pravilna hidracija ključna je za zdravlje općenito, a ono se ogleda u blistavoj koži i jakoj kosi. Voda pomaže u održavanju vlažnosti kože i u preveniranju bora. Također, čini kosu manje suhom i manje sklonom pucanju.

Generalna je preporuka popiti osam čaša vode dnevno, no svatko bi trebao slušati svoje tijelo i odgovoriti na njegove potrebe. Ako konzumirate dovoljno vode usne vam neće biti suhe, a i koža i kosa će biti u boljem stanju.

Vitamin A, C, E, potom cink, selen, kalcij, antioksidansi, zdrave masnoće, lutein, biotin, koenzim Q10 i kolagen najbolji su saveznici prirodnoj ljepoti, čitajte – blistavoj i zdravoj koži, jakoj kosi i čvrstim noktima.

Dobro izbalansirana prehrana koja obiluje sezonskim voćem i povrćem, a oskudijeva šećerima i visokoprocesuiranim namirnicama, provjereni je recept za ljepotu koja dolazi iznutra. Suplementi su još jedan način da svom organizmu osigurate potrebne nutrijente, u ovom slučaju one koje će nahraniti kosu, kožu i nokte i učiniti da zablistaju.

Ne propustite

Beauty report

FOREO, švedski skin-tech div, nudi vrhunska rješenja za zdrav i blistav izgled kože - inovativni proizvodi će osiguravati optimalnu njegu, prilagođenu svim vremenskim uvjetima...

Duh i tijelo

Gušenje pravih osjećaja čovjek na kraju uvijek plaća zdravljem. 

Savjeti stručnjaka

Jedna od tri žene i jedan od pet muškaraca starijih od 50 godina širom svijeta doživjet će prijelom kosti zbog osteoporoze.

Savjeti stručnjaka

Jeste li nekad mogli pretpostaviti da aspirin možete koristiti i u druge svrhe, a ne samo za smanjivanje boli?

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.