Hranom do blistave kože i kose

Ono smo što jedemo, izreka je koja se često spominje kad se govori o ljepoti. Namirnice bogate vitaminima i antioksidansima pomažu nam da budemo zdravi, ali i da izgledamo ljepše. Kako bi naša koža i kosa bile zdrave i blistave, moramo razmišljati o hrani koju jedemo, jer tajna prelijepe sjajne kose i glatke nježne kože počinje upravo prehranom.

Donosimo vam osam namirnica koje imaju blagodatni učinak na izgled kože i kose.

1. Borovnica

Bobičasto voće, a posebno borovnice, najbolji su izvor antioksidansa. Oni sprečavaju preuranjen nastanak bora i štite kožu od oštećenja uzrokovanih stresom i izlaganjem suncu.

2. Losos

Ribe su najbolji izvor omega-3 masnih kiselina, a losos sadrži i vitamin B3, niacin koji je dobar za kosu. Manjak vitamina B se očituje u ispadanju, slabijem rastu kose i lomljivim vlasima.

Losos sadrži i selen, mineral koji štiti kožu od utjecaja sunčevih zraka.

3. Orašasti plodovi

Brazilski oraščići sadrže selen, a orasi vitamin E, alfa linolensku kiselinu i omega-3 masne kiseline koji su zdravi za kosu i kožu. Bademi i orasi su odličan izvor cinka, koji je važan za zdravlje kože i kose.

4. Tamna čokolada

Dvije žlice kakaovca sadrže veću količinu antioksidansa nego četiri šalice zelenog čaja. Najbolja čokolada je ona koja sadrži najmanje 60% kakaovca. Flavonoidi u tamnoj čokoladi poboljšavaju hidrataciju i čvrstoću kože, a štite kožu od oštećenja uzrokovanih izlaganjem suncu.

5. Jaja

Prehrana bogata proteinima je važna za kosu, a jaja sadrže visoko kvalitetne proteine, masti, vitamine i minerale. Prema novim istraživanjima, jaja sadrže i antioksidanse zahvaljujući aminokiselinama triptofanu i tirozinu. Organski proizvedena jaja sadrže više hranjivih tvari poput omega-3 masnih kiselina koje su ključne za zdrav sjajan izgled kose i zdravu glatku kožu.

6. Špinat

Izvrstan izvor vitamina B, C i E, kalija, željeza, magnezija i omega-3 masnih kiselina je špinat.

Vitamin C doprinosi razvoja kolagena, proteina u vezivnom tkivu koji jača kosu i kožu.

7. Kivi

Bogat vitaminima E i C i antioksidansima, koji održavaju kožu čvrstom i sprečavaju nastanak bora, kivi je odlična namirnica i za zdrave kosti i zube.

8. Kokos

Kokosovo ulje je odlično za njegu kose i kože. I u prehrani možete koristiti organsko djevičansko kokosovo ulje, koje sadrži zdrave masnoće dobre za blistavu kožu i kosu.