Budete li uhvaćeni prilikom pušenja na javnom mjestu, morat ćete platiti 1000 kuna kazne. Zabrana pušenja od danas vrijedi i za kafiće, restorane, diskoteke, kasina i slična javna okupljališta, nakon što je prije mjesec dana uvedena za sve javne ustanove poput škola i bolnica. Pušenje je dopušteno samo u psihijatrijskim ustanovama.
Čak 500 inspektora rada, zatim zdravstveni, sanitarni, gospodarski i prosvjetni će ići u kontrolu. Ako ste još uvijek među onima kojima se više neće progledavati kroz prste, a nastojali ste pobijediti ovu ovisnost gumama za žvakanje, nikotinskim flasterima, biljnim cigaretama ili treningom protiv pušenja, ipak – ne odustajte.
Psihoterapijsko- edukativni model odvikavanja od pušenja
Pokušajte se uključiti u Zagrebačku školu nepušenja pri Školi narodnog zdravlja “Andrija Štampar“ gdje se primjenjuje psihoterapijsko-edukativni model odvikavanja od pušenja. Program traje pet dana, od ponedjeljka do petka, od 18 do 20 sati, nakon čega jednom tjedno slijedi senzibilna grupa podrške u trajanju od mjesec dana.
– U programu sudjeluje interdisciplinarni tim stručnjaka – psihijatara, neurologa, pulmologa, otorinolaringologa i drugih. Iako se model odvikavanja provodi grupno, rad u Školi usmjeren je prema svakom pojedincu, od spoznavanja motivacije za prestanak pušenja do određivanja tipa pušača i analize dosadašnjih neuspjeha, te se pronalaze novi motivi za prestanak pušenja. Pojedinačno se analiziraju prednosti prestanka pušenja, važnost pozitivnog razmišljanja i vizualizacija sebe kao nepušača, rekao je dr. Veljko Đorđević, jedan od voditelja škole nepušenja.
Tijekom programa u Školi se provodi dekontaminacija pušačkih navika i rješavanje apstinencijskih smetnji do kojih najčešće dolazi u tijeku odvikavanja. Nakon edukacije i terapijskog rada polaznici, koji to žele, sklapaju pred grupom ugovor o nepušenju.
Prema stupnju ovisnosti i jačini apstinencijskih smetnji koriste se i pomoćna farmakološka sredstva. Posebni segment programa odnosi se na održavanje apstinencije, regulacije tjelesne težine i uspješno suočavanje s mogućim stresnim situacijama.
Brošura i knjižice za potporu
Brojni stručnjaci radili su i na edukaciji ljekarnika iz cijele Hrvatske koji će također moći u ljekarnama dati korisne savjete o nepušenju. Među ostalim, tiskana je i besplatna brošura o prestanku pušenja, a podijeljeno je i 20.000 knjižica „I vi možete prestati pušiti!“ koju su napisali dr. Nevenka Blažić Čop i dr. Veljko Đorđević.
U ovom priručniku ponuđen je program pomoću kojeg svatko tko želi prestati pušiti može razviti osobnu strategiju djelovanja. Bez obzira na brzinu napredovanja, predloženi koraci vode u zdraviji i sretniji život – bez pušenja.
– Nemojte se uzrujavati ako mislite da niste dovoljno jaki da biste se zauvijek oslobodili cigarete. Još jednom pogledajte i razmislite o svojim razlozima "za" i "protiv" pušenja, a potom ćete izabrati stil življenja koji više cijenite. Ukoliko ste izabrali život bez pušenja, glasno ponovite: "Želim se osloboditi pušenja!", savjetuje dr Đorđević.
Nekoliko savjeta za ustrajnost u odvikavanju od pušenja iz brošure "I vi možete prestati pušiti":Tijekom odvikavanja od pušenja jedite samo zdravu, svježe pripremljenu hranu, te izbjegavajte visokokaloričnu.
Pijte dovoljno tekućine – vodu ili bezalkoholna negazirana pića s niskim postotkom šećera. Tako će želudac biti ispunjen i nećete unositi suvišne kalorije. Osim toga, unošenje tekućine pomoći će da se nikotin brže očisti iz tijela. Nikotin ostaje u tijelu dva do tri dana nakon prestanka pušenja. Što se prije izluči, to će vam biti lakše.
Izbjegavajte bijeli šećer, jer je za metaboliziranje ugljikohidrata potreban vitamin B koji sada treba u druge svrhe. Koristite prirodni šećer iz svježeg voća i iz cjelovitog pšeničnog zrna. Po mogućnosti jedite što više voća i povrća te crni kruh. Jedete li meso – neka to bude riba i lagano nemasno meso.
Nemojte dodatno zapošljavati organizam prerađivanjem nezdrave hrane. Čuvajte energiju jer je ona u procesu odvikavanja od pušenja doista potrebna.
Izbjegavajte crnu kavu, čajeve koji sadrže tein, pića koja sadrže kofein, gazirana pića, kao i hranu za koju znate da potiče na pušenje.
Čak 500 inspektora rada, zatim zdravstveni, sanitarni, gospodarski i prosvjetni će ići u kontrolu. Ako ste još uvijek među onima kojima se više neće progledavati kroz prste, a nastojali ste pobijediti ovu ovisnost gumama za žvakanje, nikotinskim flasterima, biljnim cigaretama ili treningom protiv pušenja, ipak – ne odustajte.
Psihoterapijsko- edukativni model odvikavanja od pušenja
Pokušajte se uključiti u Zagrebačku školu nepušenja pri Školi narodnog zdravlja “Andrija Štampar“ gdje se primjenjuje psihoterapijsko-edukativni model odvikavanja od pušenja. Program traje pet dana, od ponedjeljka do petka, od 18 do 20 sati, nakon čega jednom tjedno slijedi senzibilna grupa podrške u trajanju od mjesec dana.
– U programu sudjeluje interdisciplinarni tim stručnjaka – psihijatara, neurologa, pulmologa, otorinolaringologa i drugih. Iako se model odvikavanja provodi grupno, rad u Školi usmjeren je prema svakom pojedincu, od spoznavanja motivacije za prestanak pušenja do određivanja tipa pušača i analize dosadašnjih neuspjeha, te se pronalaze novi motivi za prestanak pušenja. Pojedinačno se analiziraju prednosti prestanka pušenja, važnost pozitivnog razmišljanja i vizualizacija sebe kao nepušača, rekao je dr. Veljko Đorđević, jedan od voditelja škole nepušenja.
Tijekom programa u Školi se provodi dekontaminacija pušačkih navika i rješavanje apstinencijskih smetnji do kojih najčešće dolazi u tijeku odvikavanja. Nakon edukacije i terapijskog rada polaznici, koji to žele, sklapaju pred grupom ugovor o nepušenju.
Prema stupnju ovisnosti i jačini apstinencijskih smetnji koriste se i pomoćna farmakološka sredstva. Posebni segment programa odnosi se na održavanje apstinencije, regulacije tjelesne težine i uspješno suočavanje s mogućim stresnim situacijama.
Brošura i knjižice za potporu
Brojni stručnjaci radili su i na edukaciji ljekarnika iz cijele Hrvatske koji će također moći u ljekarnama dati korisne savjete o nepušenju. Među ostalim, tiskana je i besplatna brošura o prestanku pušenja, a podijeljeno je i 20.000 knjižica „I vi možete prestati pušiti!“ koju su napisali dr. Nevenka Blažić Čop i dr. Veljko Đorđević.
U ovom priručniku ponuđen je program pomoću kojeg svatko tko želi prestati pušiti može razviti osobnu strategiju djelovanja. Bez obzira na brzinu napredovanja, predloženi koraci vode u zdraviji i sretniji život – bez pušenja.
– Nemojte se uzrujavati ako mislite da niste dovoljno jaki da biste se zauvijek oslobodili cigarete. Još jednom pogledajte i razmislite o svojim razlozima "za" i "protiv" pušenja, a potom ćete izabrati stil življenja koji više cijenite. Ukoliko ste izabrali život bez pušenja, glasno ponovite: "Želim se osloboditi pušenja!", savjetuje dr Đorđević.
Nekoliko savjeta za ustrajnost u odvikavanju od pušenja iz brošure "I vi možete prestati pušiti":Tijekom odvikavanja od pušenja jedite samo zdravu, svježe pripremljenu hranu, te izbjegavajte visokokaloričnu.
Pijte dovoljno tekućine – vodu ili bezalkoholna negazirana pića s niskim postotkom šećera. Tako će želudac biti ispunjen i nećete unositi suvišne kalorije. Osim toga, unošenje tekućine pomoći će da se nikotin brže očisti iz tijela. Nikotin ostaje u tijelu dva do tri dana nakon prestanka pušenja. Što se prije izluči, to će vam biti lakše.
Izbjegavajte bijeli šećer, jer je za metaboliziranje ugljikohidrata potreban vitamin B koji sada treba u druge svrhe. Koristite prirodni šećer iz svježeg voća i iz cjelovitog pšeničnog zrna. Po mogućnosti jedite što više voća i povrća te crni kruh. Jedete li meso – neka to bude riba i lagano nemasno meso.
Nemojte dodatno zapošljavati organizam prerađivanjem nezdrave hrane. Čuvajte energiju jer je ona u procesu odvikavanja od pušenja doista potrebna.
Izbjegavajte crnu kavu, čajeve koji sadrže tein, pića koja sadrže kofein, gazirana pića, kao i hranu za koju znate da potiče na pušenje.
You must be logged in to post a comment Login