Iako žene u prosjeku puše manje cigareta i imaju slabiju fizičku ovisnost o nikotinu u usporedbi s muškarcima, istraživanja pokazuju da im je teže prestati pušiti i da se češće vraćaju ovom poroku. Razlog tome je kombinacija bioloških i psiholoških čimbenika.
Biološki čimbenici – nikotin i estrogen
Istraživanje čiji su rezultati predstavljeni na European College of Neuropsychopharmacology kongresu u Beču pokazalo je da nikotin može blokirati proizvodnju estrogena u ženskom mozgu, posebno u talamusu, području povezanim s emocijama i ovisnostima.
Voditeljica spomenutog istraživanja Erika Comasco, docentica na Odjelu za zdravlje žena i djece na Sveučilištu Uppsala u Švedskoj izjavila je za Healthline da ju je iznenadilo koliki utjecaj nikotin ima na ženski mozak i koliko se teško ženama riješiti ovisnosti o cigaretama.
No, navodi i činjenice koje bi mogle dodatno motivirati žene da se ostave cigareta. “Nikotin štetno djeluje na reproduktivni sustav. Žene koje puše ulaze u menopauzu znatno ranije”, rekla je.
Dodaje i da istraživanja ukazuju na veći rizik kod žena od razvoja bolesti povezanih s pušenjem, poput raka pluća i srčanog udara.
Njezin kolega, dr. Monty Ghosh, stručnjak za ovisnosti u Sveučilišnoj bolnici Alberta u Kanadi, dodaje da postoji poveznica između nikotina, umora i razine energije, a utjecaj nikotina na estrogen može dovesti do ozbiljnih bolesti.
“Utjecaj nikotina na proizvodnju estrogena može izazvati posljedice kao što su osteoporoza i povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti”, kaže dr. Ghosh za Healthline.
Svjetski dan nepušenja se svake godine obilježava 31. svibnja, a inicirao ga je Svjetska zdravstvena organizacija još 1987. godine. Cilj ovog dana je povećati svijest o opasnostima pušenja i promicati zdraviji način života.
Psihološki čimbenici – stres i emocije
Žene često navode stres, tjeskobu i depresiju kao glavne prepreke prestanku pušenja. Za razliku od muškaraca, koji se više suočavaju s vanjskim preprekama, žene se bore s unutarnjim emocionalnim izazovima. Također, strah od debljanja nakon prestanka pušenja dodatno otežava proces.
Nekoliko vrijednih savjeta za prestanak pušenja
Rijetki prestanu pušiti “preko noći”. Za sve ostale odvikavanje od nikotina je proces koji traje i koji najčešće ne uspijeva iz prve.
Zato se treba “naoružati” provjerenim savjetima i trikovima koji će vam pomoći da konačno kažete zbogom poroku koji i novac i zdravlje pretvara u dim.
Postavite jasan razlog — ali svoj
Ne radite to “jer biste trebali”, već zbog nečeg što je vama važno: zdravlje, djeca, glas, novac, miris, koža, trudnoća, sloboda…
Odredite datum prestanka — i pripremite se
Ako treba uzmite i godišnji tih nekoliko prvih dana apstinencije. Uoči „dana D“ bacite pepeljare i upaljače, očistite prostorije i odjeću od duhanskog mirisa, obavijestite bližnje i zatražite podršku.
Pratite uštedu
Skinite aplikaciju kojom ćete financijski pratiti napredak. Cigarete su skupe i ako ih ne budete kupovali, itekako ćete osjetiti na vašem budžetu.
Prepoznajte okidače
Je li to kava? Alkohol? Stres? Vožnja? Anksioznost? Usamljenost? Dosada?
Kada otkrijete zbog čega posežete za cigaretom, bit će vam puno lakše odoljeti joj.
Stvorite alternativne navike
Umjesto cigarete uz kavu – grickajte bademe ili žvačite žvake.
Umjesto pušenja kad ste ljuti – brzo hodajte, trčite, upišite boks ili prakticirajte vježbe disanja.
Razmotrite nikotinsku terapiju i razgovarajte s liječnikom
Flasteri, žvake, sprejevi, tablete… Mnogima pomažu smanjiti simptome krize, osobito u prvih deset dana.
Kombinacija lijekova i kognitivne bihevioralne terapije pomaže i okorjelim pušačima.
Krenite s tjelovježbom
Fizička aktivnost smanjuje žudnju, ubrzava detoks, prevenira debljanje nakon prestanka i jača pluća.
Koristite aplikacije kao podršku
Aplikacije poput QuitNow, Smoke Free ili My QuitBuddy prate napredak, motiviraju vas i pružaju korisne alate.
Recite nekome kad vam je teško
Nema srama. Prijatelj, partner, terapeutski savjetnik. Pronađite osobu kojoj ćete se izjadati kada upadnete u krizu.
Ne odustajte
Relaps, odnosno vraćanje poroku nije poraz. Poraz bi bio kada biste odustali. Većina ljudi pokušava dva do četiri puta prije, no što zauvijek prestane pušiti. Stoga, ako zapalite, uživajte u toj cigareti ili možda polovici cigarete ili pak samo pokojem dimu, ugasite je, budite blagi prema sebi i nastavite sa svojom misijom.
Mudro tempirajte – pratite ciklus
Menstrualni ciklus može utjecati na želju za pušenjem. Studije su pokazale da žene jače žude za cigaretama tijekom folikularne faze ciklusa, što može otežati pokušaje prestanka pušenja u tom razdoblju.
Slušajte svoje tijelo i tempirajte trenutak u kojem ćete odlučiti reći ne cigaretama. Ne zaboravite pritom biti blagi prema sebi, oprostiti si svaki neuspjeh i ustrajati!
