Više je razloga zbog kojih se krene trenirati. Izgubiti kilograme, održati tjelesnu masu, održati zdravstveno stanje, ojačati ili dobiti više energije. No, nije bitno koji je razlog. Bitno je popraviti raspoloženje, zdravlje cijelog tijela i preveniraju bolesti. U tijeku su i novogodišnje odluke koje će motivirati dio ljudi da se pokrenu. Pa makar i na kratko.
Što odabrati?
Hodanje i trčanje najčešći su izbor aktivnosti zbog lakoće samog kretanja i već poznatog obrasca gibanja. Što je bolje, ovisi o osobi i njihovim željama i tjelesnom stanju. Svakako je za početnika bolje zagovarati hodanje zbog manjeg intenziteta i pružanja tijelu mogućnost prilagodbe na nova opterećenja. Istraživanja pokazuju da je hodanje dugoročno bolje za zdravlje jer ima iste benefite kao i trčanje uz manje opterećivanje tijela. Dapače, aktivno hodanje i sporije trčanje imali su najbolje rezultate kod smanjivanja rizika.
Brže trčanje više je doprinosilo adaptaciji srca i mišića, a time i hipertrofiji (rastu mišića). Zbog toga bi kod naprednih vježbača trebalo pametno koristiti oba alata te u tjednu jednom ili dvaput imati brže trčanje, a ostale dane hodanje.
Bez pravilne prehrane nema rezultata
Očekivalo bi se da je trčanje put prema gubitku masti, ali već sada znamo da to nije odgovor. Promjena u prehrani ključan je dio tog procesa. Vježbanje je definitivno zdravo te je recept za zdrav i kvalitetniji život, ali gubitak masti ovisi o prehrani te ima i veći udio nego vježbanje/aktivnost. Osobe koje kontinuirano vježbaju mogu imati i povećan apetit pa znaju i unijeti više kalorija nego prije i više nego su izgubile aktivnošću. Zbog toga je bitno da gubljenje masti i/ili tjelesne mase kombinirati vježbanje s promjenom prehrane. To je najbolji i najefikasniji način za promjene.
Razlike?
Hodanje je dobro za fizičko i mentalno zdravlje te je u jednu ruku bolje od trčanja jer su manje šanse da bi došlo do pretreniranosti. Trčanje je dobro za fizičko i mentalno zdravlje, ali treba pripaziti na dostatno vrijeme odmora kako bi se tijelo oporavilo.
Dugoročno, visokointenzivno i prečesto treniranje može dovesti do pretreniranosti i ozljeda. Zbog toga treba optimalno prilagoditi svoje treninge i dopustiti tijelu da odmori. Odmor može biti i aktivan odmor koji se obuhvaćati lagane aktivnosti niskog intenziteta s kojima nećemo previše opteretiti tijelo (hodanje, vožnja biciklom, plivanje itd).
Vježbe snage
Istraživanja preporučuju spojiti hodanje s vježbama snage kako bi na tjednoj razini imali jačanje mišića i aktivnost dobru za jačanje srca. U praksi treba uzeti u obzir želje i mogućnosti vježbača. Ako je nekome hodanje dosadno i želi trčati onda će birati trčanje. Preporuka bi bila da tempo odabire sukladno potrebnom vremenu oporavka i osjećaju tijela.
Samo hodanje smanjit će rizik od hipertenzije, visokog kolesterola, dijabetesa i srčanih bolesti, a uz dodatak vježbi snage očita će biti dobit na jačanju kostiju i mišića. Tjelovježba nesumnjivo ima razne benefite, a smanjenje masti bit će najbolje ako se i prehrana prilagodi.
Tjelovježba je iznimno važna te je treba imati u pravoj količini. Više tjelovježbe nije nužno i bolje. Treba odraditi trening i onda odmoriti tijelo. Odmor bi trebao uključivati kraću i lakšu aktivnost, boravak u prirodi, druženje s dobrim ljudima te kvalitetan san.
Ugodno vježbanje!
AKTIvan
