Bilo da tek započinjete svoju fitness rutinu ili već godinama trenirate, dođe trenutak kada motivacija opadne.
Stres, umor, nedostatak rezultata ili jednostavno loš dan – svi ovi čimbenici utječu na vašu dosljednost.
Međutim, postoje konkretni načini da ponovno počnete i pronađete unutarnju snagu za nastavak.
Potražite inspiraciju izvan vlastitih granica.
Jedan od najučinkovitijih načina za vraćanje izgubljene motivacije jest okružiti se inspirativnim pričama. Priče poznatih sportaša nerijetko pokazuju kako su prethodno nepoznati ljudi uz puno truda i odricanja postizali nevjerojatne rezultate – ne zato što im je bilo lako, već zato što nisu odustajali kad je bilo teško.
Zanimljive priče iz svijeta sporta nisu rezervirane samo za olimpijce. Tu su i svakodnevne heroine koje su, unatoč poslu, obitelji i obavezama, našle vremena da tjelovježba postane dio njihovog identiteta.
Upravo ta emocionalna identifikacija s nečijom pričom može biti okidač vaše osobne promjene. Kada čujete da je netko sličan vama uspio, to automatski mijenja vašu percepciju o tome što je moguće.
Umjesto da se fokusirate na to koliko vam je danas teško, sjetite se kako ćete se dobro osjećati kada svladate taj izazov. Uključite videozapise, podcaste ili članke o ženama koje su prošle sličan put u vašem svakodnevnom životu – to su stvarni primjeri koji vas podsjećaju da niste sami u svojoj borbi.
Osim inspiracije, ključno je pronaći razlog zašto ste uopće počeli. Želite li se osjećati moćnije? Imate li više energije za djecu? Možete li smanjiti stres? Kada ste motivirani intrinzičnom vrijednošću, a ne samo estetskim ciljem, puno je lakše ostati dosljedan čak i kada nemate snage volje.
Postavite realne ciljeve i svakako ih vizualizirajte.
Velika pogreška koju mnoge žene čine kada počnu vježbati je postavljanje prevelikih očekivanja u prekratkom vremenskom roku. Kad rezultati ne dođu odmah, motivacija pada.
Zato je važno postaviti realne, dostižne ciljeve i vizualizirati ih. Umjesto da kažete “Želim izgubiti 10 funti”, recite sebi: “Želim se osjećati energičnije za dva tjedna.” Takvi ciljevi su mjerljivi, specifični i ne ovise samo o mjerilu.
Još je učinkovitije ako te ciljeve zapišete ili vizualizirate kroz plan. Možete napraviti mali kalendar s označenim danima kada vježbate, koristiti aplikaciju koja bilježi vaš napredak ili jednostavno držati motivacijske poruke na mjestu gdje ih vidite svaki dan. Na taj ćete se način, čak i kad vam se ne da vježbati, podsjetiti zašto ste počeli.
Vizualizacija nije samo mentalna tehnika – ona je provjereni alat kojim se koriste vrhunski sportaši, umjetnici i poduzetnici. Kada se zamislite kako svaki dan postižete neki cilj, vaš mozak počinje funkcionirati kao da je to već stvarnost, a stvara se emocionalna povezanost s rezultatom. To je snažan motivator, posebno u trenucima kada vam nedostaje volje.
Uspostavljanje rutine još je jedan korak koji vas može dovesti do uspjeha. Ako uvijek vježbate u isto vrijeme, vaše tijelo i um se naviknu prepoznati fizičku aktivnost u to vrijeme kao dio dana. Ovo značajno smanjuje unutarnji otpor i olakšava kontinuitet.
Pronađite oblik vježbanja u kojem stvarno uživate.
Mnogi ljudi odustaju od tjelesne aktivnosti jer su odabrali pogrešan oblik tjelovježbe – ne zato što nije učinkovit, već zato što im jednostavno ne odgovara. Pokušavate li pratiti trendove, odlaziti na treninge koji vas umaraju umjesto da vas osvježavaju, vrlo brzo ćete izgubiti volju. Zato je važno tjelovježbu prilagoditi svom karakteru, energiji i načinu života.
Neki ljudi se najbolje osjećaju dok trče uz glazbu, neki vole dinamične grupne treninge, dok drugi uživaju u jogi, plesu ili laganoj šetnji. Svi ovi oblici kretanja imaju svoje fizičke učinke, ali što je još važnije – donose emocionalno zadovoljstvo. Kad se veseliš treningu, ne treba ti posebna motivacija. Tijelo samo traži pokret.
Isprobajte različite formate – online trening, trening kod kuće, trening u prirodi, s prijateljima, s aplikacijom ili personaliziranim programom. Eksperimentirajte dok ne pronađete ono što vas ispunjava. I zapamtite – ne postoji jedan “pravi” način da budete aktivni. Prava stvar je ono što vas pokreće, čini vas sretnijima i donosi osjećaj postignuća.
Ako ste u razdoblju stagnacije, promjena vaše dnevne i jutarnje rutine može učiniti čuda. Uvedite nove elemente – različite vježbe, novu glazbu, izazove poput 30-dnevnih izazova ili napišite nešto potpuno novo. Male promjene drže vaš um angažiranim i sprječavaju dosadu.
Ne zaboravite snagu podrške i zajednice
Motivacija nije uvijek nešto što dolazi iznutra. Ponekad nam je potrebna podrška izvana – prijateljica, partnerica, trenerica ili čak internetska zajednica žena koje dijele sličan cilj. Kad znaš da te netko podržava, puno je lakše nastaviti čak i kad se osjećaš iscrpljeno ili obeshrabreno.
Pridružite se grupama na društvenim mrežama, pratite profile koji vas inspiriraju i razmjenjujte iskustva s drugim ženama. Podijelite svoj napredak, ali i svoje izazove – jer kada čujete s njima se i drugi suočavaju sa slične preprekama ,osjećaj usamljenosti nestaje. To je snaga zajedništva.
Još jedan moćan alat je dogovor sa samim sobom i drugima. Dogovorite li se s nekim da zajedno vježbate, manja je vjerojatnost da ćete odustati. Ljudi su prirodno odgovorniji kada su dio nečega što je veće od njih samih. Čak i kada trenirate sami, ako znate da će vas netko pitati kako vam je prošao dan, vjerojatnije je da ćete ostati dosljedni.
Na kraju, nemojte biti prestrogi prema sebi. Nitko nije savršen. Bit će dana kada nećete imati snage, i to je u redu. Važno je ne odustati zauvijek zbog jednog propuštenog treninga. Motivacija dođe i prođe – ali navika je ono što vas dovodi do vašeg cilja.
Vježbanje nije samo put do boljeg tijela, već i do čvršćeg karaktera. Kada naučite kako ostati motivirani čak i kada vam se ne da vježbati – tada ste doista pobijedili.
Pronađite svoj “zašto”, prilagodite svoju rutinu svojim potrebama i budite nježni prema sebi. Rezultati će doći, ali vi ste već na dobrom putu.
