Trebate li brzo podizanje raspoloženja ne čekajte svoj rođendan, romantični put u Pariz, dobitak na lotu ili pak sljedeću plaću. Nova istraživanja pokazuju kako vas male dnevne navike mogu učiniti sretnijima. Otkrivamo pet navika sretnih žena koje odmah morate uvrstiti u svoj dnevni raspored.
9 h: Započnite dan zeleno.
Ljudi koji piju 4 ili više šalice zelenog čaja dnevno budu čak 44 posto manje depresivni od onih koji ga ne konzumiraju ili ga piju rjeđe. Amino kiselina koja se nalazi u čaju, tanin, odgovorna je za otpuštanje neurotransmiterske kemikalije sreće odnosno serotonina.
12:30h: Detoksikacija ručka.
Napunite vaš tanjur sa svježim voćem i povrćem u kombinaciji s ribom i namirnicama od cjelovitog zrna. Ograničite prženu, slatku i prerađenu hranu te se time nagrađujte samo povremeno. Žene koje jedu na ovaj, zdraviji način imaju manje šanse za depresiju, pokazalo je jedno australsko istraživanje.
16h: Napunite se energijom šetnjom.
Endorfini koji se otpuštaju vježbanjem snažni su podizači raspoloženja. Samo jedna šetnja u trajanju od dvadeset minuta može vam podići duh i do 12 sati. Uz šetnju slušajte veselu glazbu koja uvijek popravi i najtmurnije raspoloženje.
19h: Napucajte se željezom za večeru.
Za bolju apsorpciju uzimajte vitamine koje imaju 18 mg željeza ako ste u predmenopauznom stanju. Vojnikinje koje su uzimale dodatke prehrani sa željezom na testiranjima o raspoloženju imale su bolje rezultate od onih koje su uzimale placebo, pokazalo je istraživanje.
22h: Bilježite dobre stvari.
Svaku večer zapišite tri stvari koje su vas taj dan razveselile ili vam išle od ruke, bez obzira koliko bile male ili ‘nevažne’. Primjerice, čak 39 posto ljudi smatra da im je druženje s obitelji navečer najsvjetlija točka dana. Budite opširni u zapisivanju kako se svaki trenutak dogodio te koju ste vi ulogu odigrali pri tome. Brzo ćete postati svjesni koliko ste sami zaslužni za svijetle točke u vašem životu.
You must be logged in to post a comment Login