Kofein je najpopularniji stimulans na svijetu poznat po svojoj sposobnosti da poveća budnost i koncentraciju. No, osim što nas budi, kofein ima i značajan utjecaj na fizičku aktivnost i performanse tijekom vježbanja. Znanstvena istraživanja potvrdila su da kofein može poboljšati izdržljivost, snagu i oporavak nakon vježbanja, a to ga čini popularnim među sportašima i rekreativcima.
Kofein i povećanje izdržljivosti
Jedan od najvažnijih efekata kofeina na vježbanje jest poboljšanje aerobne izdržljivosti. Prema brojnim istraživanjima, konzumacija kofeina prije vježbanja može povećati sposobnost tijela da sagorijeva masti kao izvor energije. To omogućuje sportašima da duže vježbaju prije nego što dođe do zasićenja energijom iz ugljikohidrata. Istraživanje iz 2017. godine koje je objavljeno u Journal of Applied Physiology pokazalo je da kofein može povećati izdržljivost i smanjiti osjećaj umora tijekom aerobnih aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla i plivanja.
Kofein potiče i oslobađanje adrenalina što poboljšava kapacitet za fizičku aktivnost. Adrenalin povećava brzinu otkucaja srca i protok krvi te se time povećava snaga i izdržljivost.
Kofein i snaga
Iako je najpoznatiji po svojoj sposobnosti da poboljša izdržljivost kofein također može imati pozitivan učinak na snagu i eksplozivnu snagu u kratkim, intenzivnim naporima. Istraživanja su pokazala da kofein može povećati snagu tijekom vježbi s visokim intenzitetom – poput dizanja utega. U istraživanju objavljenom u Journal of Strength and Conditioning Research (2016.) sudionici koji su uzeli kofein prije treninga povećali su svoju snagu i izvedbu u vježbama poput čučnjeva i bench pressa u odnosu na one koji su uzeli placebo.
Kofein i oporavak
Još jedno korisno svojstvo kofeina je njegov učinak na oporavak nakon vježbanja. Iako kofein može povećati performanse tijekom treninga, pokazalo se da on također smanjuje bolove u mišićima nakon napora. Istraživanje objavljeno u Journal of Pain (2012.) pokazala je da konzumacija kofeina može smanjiti osjećaj boli i nelagode nakon intenzivnog fizičkog napora.
Kofein također može potaknuti oporavak jer povećava protok krvi i smanjuje upalu mišića, a to ga čini korisnim dodatkom za sportaše koji se oporavljaju nakon napornih treninga.
Negativni učinci kofeina
Iako kofein ima mnoge koristi važno je napomenuti da prekomjerna konzumacija može izazvati negativne učinke, a osobito kada je riječ o vježbanju. Previše kofeina može uzrokovati nervozu, nesanicu, ubrzan rad srca, pa čak i probavne smetnje. Također, dugotrajna ovisnost o kofeinu može dovesti do smanjenja osjetljivosti na njegove učinke, a to znači da bi vježbači mogli trebati veću količinu kofeina kako bi postigli isti učinak.
Zaključak
Kofein je siguran i učinkovit način za poboljšanje performansi tijekom vježbanja. Sposoban je povećati izdržljivost, snagu i smanjiti bolove nakon treninga. Međutim, važno je koristiti ga umjereno jer prekomjerna konzumacija može izazvati negativne učinke na zdravlje. Kao i sa svim dodacima prehrani preporučuje se konzultacija sa stručnjakom prije nego što se odlučite na unos kofeina u velikim količinama, a osobito ako imate bilo kakve zdravstvene probleme.
Ugodno vježbanje,
AKTIvan
