Unatoč naporima tehnološkog svijeta da produži mladost, promjene koje dolaze s godinama i dalje su prirodan dio života.
O tome otvoreno govori i jedna od vodećih američkih ginekologinja, dr. Thaïs Aliabadi, specijalistica opstetricije i ginekologije koja godinama prati žene kroz sve faze života. Kao iskusna liječnica, dr. Aliabadi naglašava koliko je važno razumjeti promjene koje dolaze u četrdesetima i reagirati na njih pravodobno, stručno i bez straha.
1. Metabolizam se usporava
S godinama tijelo postaje manje učinkovito u pretvaranju hrane u energiju. I ako su vam svakodnevne navike iste, sagorijevate manje kalorija nego prije. Višak energije tako se lakše pretvara u masno tkivo.
Rješenje je jednostavno, ali ne i uvijek lako. Potrebno je prilagoditi prehranu i povećati razinu tjelesne aktivnosti. Manji kalorijski unos uz redovitu tjelovježbu pomaže održati stabilnu tjelesnu težinu i razinu energije. Dosljednost je ovdje ključna.
2. Zašto mi kosa opada?
Potpuni gubitak kose rijedak je kod žena, ali prorjeđivanje je u četrdesetima vrlo česta pojava. Estrogen ima važnu ulogu u rastu kose, a kako se približava menopauza i razina hormona pada, kosa može postati tanja.
Možete pomoći tako da rjeđe perete kosu, koristite regenerator, smanjite upotrebu toplinskih uređaja i kemijskih tretmana poput čestog bojenja. Preparati s minoksidilom kod nekih žena mogu potaknuti rast kose.
3. Slabija kontrola mokraćnog mjehura
Pad razine estrogena slabi mišiće koji podupiru mokraćni mjehur i mokraćnu cijev. To može dovesti do nevoljnog istjecanja mokraće pri kašljanju, kihanju ili smijanju.
Pomoći može gubitak viška kilograma, smanjenje unosa alkohola i kofeina te redovito izvođenje Kegelovih vježbi za jačanje zdjeličnog dna. Ako tegobe potraju, ginekolog može preporučiti učinkovite medicinske postupke.
4. “Magla u mozgu” i zaboravljivost
Blago slabljenje koncentracije i pamćenja tijekom perimenopauze vrlo je često. Estrogen ima receptore u dijelovima mozga odgovornima za pamćenje, pa njegov pad može utjecati na mentalnu jasnoću.
No to ne znači da ste bespomoćni. Ono što je dobro za srce, dobro je i za mozak: redovita tjelovježba, zdrava prehrana i upravljanje stresom. Mentalne aktivnosti poput čitanja, rješavanja križaljki i učenja novih vještina također pomažu. Dobra vijest je da se mozak nakon menopauze prilagođava novoj hormonskoj ravnoteži.
5. Češće infekcije mokraćnog sustava
Estrogen ima zaštitnu ulogu protiv bakterija koje uzrokuju urinarne infekcije. Kako njegova razina opada, rizik od infekcija raste.
Većina infekcija uspješno se liječi antibioticima. Važno je terapiju uzeti do kraja, čak i ako simptomi nestanu prije završetka liječenja.
6. Neredovite menstruacije
U razdoblju perimenopauze ciklusi mogu postati nepredvidivi. Menstruacije mogu biti češće ili rjeđe, obilnije ili slabije, a ponekad i izostati.
Ako su smetnje izražene, liječnik može preporučiti terapiju poput oralnih kontraceptiva ili hormonske spirale. Svaku značajnu promjenu ciklusa dobro je provjeriti s ginekologom.
7. Vaginalna suhoća
Niža razina hormona može uzrokovati stanjivanje i suhoću vaginalne sluznice, što može otežati spolni odnos. Redovita seksualna aktivnost potiče prokrvljenost i održava elastičnost tkiva.
Kod izraženih tegoba mogu pomoći lubrikanti dostupni bez recepta ili lokalne hormonske kreme koje propisuje liječnik.
8. Gubitak estrogena – zajednički nazivnik
Smanjena proizvodnja estrogena tijekom perimenopauze i menopauze stoji iza mnogih navedenih promjena.
Iako hormonska nadomjesna terapija može pomoći, ona nosi određene rizike, uključujući povećani rizik od raka dojke, srčanih bolesti i moždanog udara. Zato se primjenjuje samo uz pažljiv liječnički nadzor i kada su koristi veće od rizika.
Postoji i blaža opcija – lokalni estrogen u obliku kreme, koji djeluje ciljano i s manjim sistemskim učinkom. O najboljem rješenju razgovarajte sa svojim ginekologom.
Četrdesete nisu kraj vitalnosti – nego razdoblje prilagodbe
Informiranost, preventivni pregledi i zdrave navike mogu učiniti ovu fazu života snažnom, stabilnom i kvalitetnom.
Potražili smo najvažnije preporuke sa službene stranice U.S. Government Office on Women’s Health (Women’sHealth.gov), dakle ono što stručnjaci za žensko zdravlje preporučuju ženama u četrdesetima. U ovom životnom razdoblju posebno je važno brinuti se o prehrani, tjelovježbi, sna, preventivnim pregledima i mentalnom zdravlju.
Obećajte si ovo
Obećaj si da ćeš graditi zdrave navike sada kako bi se osjećala snažno, energično i zdravo danas i u godinama koje dolaze.
Svaki dan ću nastojati:
- jesti zdravo i uravnoteženo kako bih tijelu dala prave nutrijente
- biti barem 30 minuta fizički aktivna
- spavati 7 do 9 sati kako bi se tijelo i um odmorili
- težiti zdravoj tjelesnoj težini
- prestati pušiti ili ne početi uopće
- ograničiti alkohol na najviše jedan napitak
- ne koristiti ilegalne droge niti zloupotrebljavati lijekove na recept
- štititi se u prometu i sportskim aktivnostima – nositi kacigu i sigurnosni pojas
- uzimati folnu kiselinu ako planiram trudnoću
Jednom godišnje ću razgovarati s liječnikom o:
- planiranju trudnoće ili kontracepciji
- perimenopauzi i simptomima koji dolaze s godinama
- mojoj težini, prehrani i razini aktivnosti
- upotrebi duhana, alkohola ili drugih supstanci
- mentalnom zdravlju, uključujući stres i depresiju
- obiteljskoj povijesti bolesti, posebno riziku od raka, dijabetesa i srčanih bolesti
Pitat ću liječnika treba li mi testove ili cjepiva za: tlak, kolesterol, dijabetes, mammogram, infekcije i druge preventivne provjere.