U današnje vrijeme san sve češće narušava zbog stresa, ubrzanog ritma života i izloženosti podražajima. Aromaterapija se često spominje kao rješenje. No važno je odmah naglasiti – eterična ulja nisu čarobni preparati koji će nas “uspavati”. Njihova prava uloga je suptilnija, I učinkovita: djeluju na živčani sustav, smanjuju razinu napetosti i pomažu tijelu da prirodno uđe u stanje odmora.
San i lavanda
U praksi se pokazuje da je ključ u pravilnom odabiru ulja, dozi i načinu primjene. Jedno od najistraženijih eteričnih ulja kada je riječ o snu je lavanda (Lavandula angustifolia). Njezino djelovanje povezano je sa smanjenjem anksioznosti, produljenjem trajanja sna i poboljšanjem njegove kvalitete. Upravo zato se često koristi kao baza večernjih mješavina, bilo u difuzeru, kao kap na jastuku ili kroz blagu masažu. Sigurna je za djecu stariju od pet godina, odrasle i stariju populaciju, uz prilagođene koncentracije.
Rimska kamilica (Chamaemelum nobile) djeluje dublje na emocionalnu komponentu nesanice. Kod osoba koje imaju poteškoće s umirivanjem misli, razdražljivošću ili unutarnjom napetošću, ovo ulje može imati vrlo izražen učinak. Blaga je i dobro podnošljiva, zbog čega se često koristi i kod djece, ali i kod starijih osoba kod kojih je prisutna tjeskoba.
Ylang-ylang usporava srčani ritam
Za razliku od nje, ylang-ylang (Cananga odorata) je snažnije ulje koje djeluje sedativno, smanjuje napetost i može utjecati na usporavanje srčanog ritma. Upravo zbog svoje intenzivnosti koristi se u vrlo malim količinama i najčešće u kombinacijama, primjerice s lavandom. Nije prvi izbor za djecu, ali kod odraslih i starijih može biti iznimno koristan u stanjima izraženog nemira
Cedar ‘uzemljuje’
Cedar (Cedrus atlantica) posebno je zanimljiv kod osoba koje navečer ne mogu “ugasiti misli”. Njegovo djelovanje opisuje se kao uzemljujuće – smanjuje mentalnu aktivnost i pomaže tijelu da se prebaci iz stanja budnosti u stanje odmora. Često se kombinira s lavandom i koristi u difuzeru ili večernjim masažama.
Mandarina umiruje
Mandarina (Citrus reticulata) predstavlja nježniji pristup aromaterapiji. Njezin miris djeluje umirujuće, ali i emocionalno toplo, zbog čega se često koristi kod djece i osoba koje reagiraju na jače mirise. U večernjoj rutini pomaže kod blage napetosti i olakšava uspavljivanje.
Kako koristiti
Način primjene jednako je važan kao i sam odabir ulja. Difuzer se pokazuje kao najučinkovitiji oblik, osobito ako se koristi 20 do 30 minuta prije spavanja. Kod djece (od 3 godine) se koriste 1 do 3 kapi, kod odraslih 3 do 6, a kod starijih osoba preporučuju se niže doze kao kod djece. Eterična ulja mogu se koristiti i dermalno, ali uvijek razrijeđena u biljnom ulju – za djecu (od 3 godine) u koncentraciji do 1%, za odrasle do 2%, a za stariju populaciju ponovno u nižim koncentracijama.
Važno je naglasiti da aromaterapija ne djeluje izolirano. Ako je organizam izložen jakom svjetlu, ekranima i stalnim podražajima do kasno u noć, učinak eteričnih ulja bit će ograničen. Upravo zato se u pokazuje da su male navike jednako važne: prigušeno svjetlo u večernjim satima, stabilno vrijeme odlaska na spavanje, temperatura prostorije oko 19 stupnjeva i izbjegavanje stimulansa.
Disanje 4–7–8
Jedna od tehnika koja se vrlo dobro nadovezuje na aromaterapiju je disanje 4–7–8. Provodi se tako da udah traje četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi, a izdah osam sekundi. Ova jednostavna metoda aktivira parasimpatički živčani sustav, usporava rad srca i smanjuje razinu stresa, čime tijelo dobiva signal da je sigurno i spremno za odmor.
U svakodnevnoj primjeni ovo su neke mješavine eteričnih ulja. Za djecu se najčešće kombiniraju lavanda i mandarina ili lavanda i kamilica, u vrlo malim količinama. Kod odraslih su učinkovite kombinacije lavande, cedra i ylang-ylanga za dublje opuštanje, ili lavande, mandarine i kamilice kod mentalnog nemira. Kod starije populacije prednost se daje nježnijim kombinacijama poput lavande, cedra i kamilice ili lavande i mandarine.
Aromaterapija, kada se koristi stručno i promišljeno, ne nudi instant rješenja, ali nudi nešto puno vrijednije – podršku tijelu da se vrati u svoj prirodni ritam. Upravo u toj suptilnoj, ali dosljednoj primjeni leži njezina najveća snaga.
Jasminka Grbelja, aromaterapeutkinja
Mentor praktične laboratorijske nastave Učilišta Galbanum
Prodajni savjetnik Aromateka Eskulap