Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) odnosi se na energiju koju naše tijelo troši tijekom svakodnevnih aktivnosti koje nisu povezane s formalnim vježbanjem. Ove aktivnosti uključuju hodanje, kućanske poslove, pa čak i gestikulaciju dok govorimo. Iako NEAT čini mali dio ukupne tjelesne aktivnosti, on igra važnu ulogu u ukupnoj potrošnji energije i može imati značajan utjecaj na našu težinu i zdravlje.
NEAT je ključan za ravnotežu energije u tijelu. Naša ukupna potrošnja energije, osim bazalnog metabolizma (količine energije koju tijelo troši u mirovanju), uključuje fizičku aktivnost i termogenezu. Fizička aktivnost ne obuhvaća samo formalne treninge, već i sve svakodnevne pokrete, poput hodanja do trgovine, penjanja uz stepenice, pa čak i žvakanja hrane. Termogeneza je proces proizvodnje topline u tijelu, koji se odvija kao rezultat različitih metaboličkih aktivnosti i također troši energiju (kalorije) kako bi se održala tjelesna temperatura.
Razlike u kretanju na poslu
Razlike u NEAT-u među ljudima mogu biti vrlo velike. Na primjer, ljudi koji rade poslove koji zahtijevaju puno kretanja (poput konobara ili građevinskih radnika) imaju znatno viši NEAT od onih koji sjede za računalom cijeli dan. Ove razlike mogu objasniti zašto neki ljudi mogu jesti više bez dobivanja na težini, dok drugi lako nakupljaju kilograme unatoč sličnoj prehrani. Zbog toga NEAT može biti vrlo koristan alat ako želimo smršavjeti ili održati postojeću tjelesnu masu.
Važnost kratkih aktivnosti i kretanja
Iako formalna tjelovježba igra važnu ulogu u sagorijevanju kalorija, NEAT može pridonijeti značajnoj potrošnji energije tijekom dana. Istraživanja pokazuju da NEAT može činiti čak 15-50% ukupne dnevne potrošnje kalorija. To znači da povećanje NEAT-a može pomoći u sagorijevanju kalorija i regulaciji tjelesne mase – primjerice, odabirom pješačenja umjesto vožnje, korištenjem stepenica umjesto lifta ili zamjenom sjedenja stajanjem.
Kako povećati NEAT?
Zanimljivo je da NEAT ne mora nužno uključivati intenzivan fizički napor. Primjerice, kada stojimo, tijelo troši više energije nego kada sjedimo. Svakodnevni sitni pokreti poput tapkanja prstima, pomicanja nogu ili gestikulacije također doprinose ukupnoj potrošnji kalorija. Iako se na prvi pogled čine zanemarivima, s vremenom se akumuliraju i mogu imati značajan učinak. Idealno bi bilo izmjenjivati sjedenje, stajanje i hodanje kako bismo smanjili statičnost tijela.
Primjeri povećanja svakodnevne aktivnosti:
- Hodanje – birajte hodanje umjesto vožnje kad god je moguće.
- Stajanje – ako imate priliku, zamijenite sjedenje stajanjem (posebno ako radite uredski posao). Idealno je izmjenjivati oba položaja.
- Korištenje stepenica – umjesto lifta, koristite stepenice, što može značajno povećati potrošnju kalorija.
- Aktivnosti u slobodno vrijeme – umjesto pasivnog gledanja televizije, bavite se laganim kućanskim poslovima, šetnjom, vrtlarenjem ili drugim aktivnostima.
- Učestalost kretanja – ako radite u uredu, ustanite i prošetajte svakih 30 minuta. Kratke šetnje ne samo da povećavaju NEAT već i poboljšavaju probavu i opće zdravlje.
Zaključak
NEAT je važan, ali često zanemaren aspekt fizičke aktivnosti koji ima značajan utjecaj na našu ukupnu potrošnju energije i zdravlje. Svakodnevne aktivnosti koje nisu povezane s formalnim vježbanjem mogu biti ključne za regulaciju tjelesne mase i smanjenje rizika od kroničnih bolesti. Povećanjem NEAT-a možemo poboljšati zdravlje, sagorijevati više kalorija i održavati zdravu tjelesnu masu – sve to bez potrebe za napornim treninzima (iako su treninzi i dalje preporučeni zbog svih njihovih benefita).
Ugodnu aktivnost!
AKTIvan
