Osjećate se umorno? Mora da je previše neprospavanih noći ili nedostatak željeza. Hodate iz sobe u sobu kako biste se sjetili po što ste išli? Većina će to pripisati nedostatku koncentracije ili godinama. Plače vam se bez nekog očitog razloga? PMS je uvijek odgovor. No, možda ipak to sve nisu točni odgovori.
Nije baš uobičajeno razmišljati o mogućem nedostatku vitamina B12, pogotovo ni kada se osjećate umorno, nervozno i letargično. Unatoč mnoštvu dostupnih informacija vezanih za vitamin B12, što on čini tijelu, nije baš svima znano. Nisku razinu vitamina B12 je zapravo vrlo lako nadoknaditi, ali ako se ne kontrolira, može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema – uključujući one koji utječu na živčani sustav.
Što je vitamin B12?
Vitamin B12 je esencijalni vitamin topiv u vodi. Prirodno se nalazi u hrani kao što su proizvodi životinjskog podrijetla i dodaje se drugima, poput biljnih mliječnih alternativa. Za razliku od nekih drugih, vitamin B12 tijelo ne može proizvesti i mora se unijeti hranom. Kako biste ostali zdravi, potrebno je oko 1,5 do 2 mikrograma dnevno. Ako dojite, preporuka je nešto veća i iznosi 2,5 mikrograma svaki dan. Ta brojka unosa vitamina B12 se može usporediti s konzumacijom dva velika jaja ili 150g bakalara.
Ostala hrana bogata vitaminom B12 obično je životinjskog podrijetla, kao što je to crveno meso, perad, mlijeko, jogurt. Kako biste sami povećali razinu ovog vrijednog vitamina, trebate povećati unos ovih namirnica u organizam ili odabrati dobar i kvalitetan dodatak prehrani.
Zašto nam treba vitamin B12?
Vitamin B12 potreban je za dovršavanje mnogih prirodnih procesa u tijelu. Uz pomoć drugih tvari, pomaže tijelu stvoriti nove proteine i ključan je za stvaranje crvenih i bijelih krvnih stanica te potiče regeneraciju krvnih stanica u tijelu. Također, nedostatak ovog vitamina povezan je s lošim raspoloženjem i promjenama u radu mozga zahvaljujući nižoj razini proizvodnje serotonina.
SIMPTOMI NEDOSTATKA VITAMINA B12
1. Blijeda koža
Oni koji pate od nedostatka vitamina B12 mogu primijetiti da im koža počinje blijedo žutiti, a ovo stanje je poznato kao žutica.
2. Bolan, crven jezik
Ako primijetite bilo kakve promjene u obliku ili izgledu jezika, ili osjetite bolove u jeziku, trebali biste odmah posjetiti liječnika jer je to jedan od najvećih znakova nedostatka vitamina B12.
3. Promjene vida
Nažalost, saznanje da vam se vid pogoršava prirodan je dio starenja. No ako ste primijetili značajne promjene u kratkom razdoblju, vrijedi razmisliti o nedostatku vitamina B12 kao uzroku.
4. Promjena neuroloških sposobnosti
Na pamćenje, razumijevanje i prosuđivanje utječu naše razine vitamina B12. Iko znanstvenici još uvijek nisu shvatili zašto je to baš tako. Drugi razlog za promjene u kognitivnom ponašanju je taj što on utječe na vaš živčani sustav – što uključuje i mozak. To se očituje simptomima poput osjećaja bockanja iglama, a možete primijetiti i promjene u načinu na koji hodate i krećete se.
5. Anemija
Gotovo 30% žena ima službeno dijagnosticiranu anemiju. To znači da imate manje crvenih krvnih stanica ili nižu razinu hemoglobina u svakoj krvnoj stanici od normalne. To vrijedi za više od pola milijarde žena u dobi između 15 i 49 godina, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji.
Postoji razlog zašto često povezujemo nedostatak željeza s umorom jer je to jedan od najčešćih uzroka, ali nedostatak vitamina B12 još je jedan uzrok ovog stanja. Osim toga, to se može očitovati i umorom, letargijom, slabosti, glavoboljom, blijedom kožom, lupanjem srca, gubitkom apetita i težine.
Kada posjetiti liječnika
Nedostatak vitamina B12 može se pojaviti iz nekoliko razloga, dovesti do ozbiljnih problema i može biti dio šireg zdravstvenog problema. Ako imate bilo koji od simptoma, ili njihovu kombinaciju, važno je posjetiti liječnika što prije.
