Ne postoji pojava toliko benigna i česta, a opet toliko omražena kod pripadnica ženskog roda kao što je celulit. Velika većina žena pati od ovog “stanja” koje skidanje na plaži pretvara u noćnu moru.
Nažalost, bez obzira na stanje utreniranosti tijela i na to koliko ste kila izgubili prije ljetne sezone te problematične, a tako male rupice (koje variraju intenzitetom) na koži mnogim ženama izazivaju bore na licu.
Preporučene vježbe:
1. Čučanj
- Stanite u raskorak širine bokova, a ruke postavite ispred sebe.
- Spuštajte prema dolje u gotovo sjedeću poziciju. Prsa i leđa trebaju biti ravna. Oslonac u svakom trenutku treba biti na petama. Polako se podižite prema gore i nakon što se ispravite čvrsto zategnite stražnjicu.
- Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili s opterećenjem (Smith mašina, šipka, girje, bučice, sand-bag…)
2. Stražnji iskorak
- Stanite u raskorak širine bokova, a ruke postavite na bokove.
- Iz početne uspravne pozicije iskoračite jednom nogom unazad simultano savijajući drugu nogu u koljenu i gurajući kukove prema nazad kako bismo težište prenijeli na mišiće stražnjice i tako ih aktivirali. Vratite se u početni položaj i ponovite.
- Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili s opterećenjem (Smith mašina, šipka, girje, bučice, sand-bag…)
3. Most
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima, nogama u širini bokova, a s rukama položenim uz ravno tijelo. Neka pete budu čvrsto oslonjene na tlo.
- Visoko podignite kukove i guzu u zrak tako da vam prsa i gornji dio leđa ostanu na tlu. U najvišoj poziciji čvrsto zategnite guzu i ostanite tako pet sekundi, a zatim se ponovno spustite u početnu poziciju.
- Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili s opterećenjem / opterećenje se postavlja preko kukova (šipka, girja, bučice, sand-bag…)
4. Klečeća ekstenzija kuka
- Postavite se u početnu poziciju oslanjajući se dlanovima i koljenima na tlo.
- Ispružite ravno nogu iza sebe te ju dignite u zrak što je više moguće. Da bi više poradile na svojoj guzi, pri kraju pokreta zadržite kontrakciju na jednu do dvije sekunde.
- Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili s opterećenjem (sajla, pijesak za noge..)
5. Donkey kick
- Postavite se u početnu poziciju oslanjajući se dlanovima i koljenima na tlo.
- Savinite pod pravim kutom nogu iza sebe te ju dignite u zrak što je više moguće. Ponovite.
- Ovu vježbu izvodite bez (početnici) ili s opterećenjem (sajla, pijesak za noge..)
6. Podizanje noge „na sve 4“
- Postavite se u početnu poziciju oslanjajući se dlanovima i koljenima na tlo.
- Odignite se istodobno na dlanove i jedno stopalo dok drugu nogu ispružite iza sebe te ju dignite u zrak što je više moguće. Na samom kraju pokreta zadržite kontrakciju na jednu do dvije sekunde. Vratite se na koljena u početni položaj. Ponovite.
