Neke stvari su kristalno jasne kada je riječ o gubitku kilograma. Kombinacija zdrave prehrane i vježbanja trebala bi biti dobitna kombinacija, ali to uglavnom nije tako jednostavno kakvim se čini. Puno je i takozvanih mitova koji okružuju čitav proces gubitka kilograma pa smo odlučili izdvojiti neke od onih koje najčešće čujemo kako bi ih objasnili te zapravo došli do zaključka zašto su to samo mitovi i koje stvari u vezi njih nisu istinite.
Jedite manje, krećite se više
Tjelesna masnoća je jednostavno rečeno pohranjena energija. Da biste izgubili masnoću, morate sagorjeti više kalorija nego što unesete. Iz tog razloga čini se logičnim da bi manje jela i više kretanja dovelo do gubitka težine. Kretanje, vježbanje ili osjećaj šipke za utege u ruci mnogima su postali jako poznati na putu prema gubitku kilograma, ali to znalo ispostaviti nedovoljnim. Iako ovaj savjet djeluje u teoriji, osobito ako napravite trajnu promjenu načina života, to je loša preporuka za one s ozbiljnim problemom težine. Većina ljudi koji slijede ovaj princip na kraju povrate izgubljenu težinu zbog fizioloških i biokemijskih čimbenika. Potrebna je velika i trajna promjena u perspektivi i ponašanju kako bi se smršavjelo prehranom i tjelovježbom jer ograničenje unosa hrane i povećana tjelesna aktivnost nisu dovoljni. Važni faktori u svemu tome su i neke poprilično jednostavne stvari koje često zanemarujemo, kao primjerice dovoljna količina sna ili eliminiranje stresa iz svakodnevnog života.
Deblji ljudi su u pravilu nezdraviji od mršavijih
Istina je da pretilost povećava rizik za dobivanjem nekoliko kroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca i neke vrste raka. Međutim, samo zato što je netko mršaviji ni u kojem slučaju ne znači da će ta osoba automatski izbjeći neke od navedenih bolesti i u pravilu biti zdravija od osobe koja nema idealnu težinu. Iako uz pretilost često automatski znamo povezati nedostatak zdravlja, mnogi ljudi s pretilošću metabolički su zdravi, a mnogo mršavih ljudi ima kronične bolesti.
Dodaci prehrani mogu pomoći pri gubitku kilograma
Industrija različitih dodataka prehrani i suplemenata za mršavljenje je ogromna. Različite tvrtke tvrde da njihovi dodaci imaju dramatične učinke, ali rijetko su učinkoviti kada se prouče. Glavni razlog zašto dodaci djeluju na neke ljude je placebo učinak. Ljudi padaju na marketinške taktike i žele dodatke koji će im pomoći da smršave, pa postaju svjesniji onoga što jedu. Ipak, nekoliko dodataka ima skroman učinak na mršavljenje, a oni najbolji među tim dodacima vam mogu pomoći da izgubite nešto manju težinu tijekom nekoliko mjeseci.
Dijeta je učinkovito rješenje u gubljenju kilograma
Industrija mršavljenja želi da vjerujete da dijete djeluju. Međutim, studije pokazuju da dijeta rijetko dugoročno ima učinka. Vrijedi istaknuti da čak do 85% osoba koje su na dijeti na kraju povrate svoju staru težinu u roku od godinu dana. Osim toga, ukazuje se na to da će se ljudi koji su na dijeti najvjerojatnije dodatno udebljati u budućnosti. Istina je da mršavljenju vjerojatno ne biste trebali pristupiti s dijetom. Umjesto toga, postavite sebi cilj da trajno promijenite svoj način života i postanete zdravija, sretnija i sposobnija osoba. Ako uspijete povećati razinu aktivnosti, bilo da hodate, trčite, plešete ili dižete utege, hranite se zdravije i bolje spavate, trebali biste smršavjeti kao jedna prirodna nuspojava na to sve.
