Spojite se s nama

Bok, što tražiš?

SheShe
Fitness. Woman doing workout at home

Budi fit

Plank: tjelovježba o kojoj se najviše priča

Neke vježbe izgledaju toliko jednostavno da pomislite zašto bismo ih uopće trebali raditi. Jedna od njih je svakako i plank.

Neke vježbe izgledaju toliko jednostavno da pomislite zašto bismo ih uopće trebali raditi. Jedna od njih je svakako i plank. Plank (ili, kako bismo mi to nazvali, “daska”) je izometrička vježba koja služi jačanju mišića koje jednim imenom nazivamo “core”, odnosno mišiće  trupa. Mišići trupa tako podrazumijevaju trbušne mišiće (m. transversus abdominis, m. obliquus externus i m. obliquus internus, m. rectus abdominis), dubinske mišiće leđa (m. erector spinae i m. multifidus) te mišiće fleksore kukova i stabilizatore kralježnice (m. psoas, m. iliacus).

Svi fitness treneri se većinom slažu kako je plank jedna od onih vježbi koja je sama po sebi dovoljna da transformira nečije tijelo ako se izvodi redovito. Podiže formu i izdržljivost na zavidnu razinu, ojačava trbušne mišiće i učvrstit će cijeli srednji dio tijela, a nadlaktice učiniti vitkim i čvrstim. Ako je ta skupina mišića jaka, osigurat će dobru potporu kralježnici i olakšati svakodnevno kretanje, bilo da se radi o običnim dnevnim aktivnostima ili je riječ o ozbiljnijem bavljenju sportom.

Kako raditi plank?

Plank je u osnovi izdržaj u gornjoj poziciji skleka. Važan je ispravan položaj kralježnice kako bi vježba bila u potpunosti učinkovita.

Najprije se postavimo u poziciju za sklek, u gornji položaj. Za razliku od klasičnog skleka, podlaktice stavimo na podlogu. Laktovi trebaju biti postavljeni direktno ispod ramena. Nožni prsti su u poziciji kao kad radimo sklekove. Uvucite trbušne mišiće, stisnite stražnjicu i bedra, i ne zaboravite disati normalno!

Vrat i kralježnica su u neutralnoj poziciji, a koljena su potpuno ispružena.

U ovoj poziciji kontrahiramo mišiće stražnjice i mišiće abdomena kako bismo održavali početni položaj tijela.

Optimalna pozicija nožnih prstiju je kada su stopala razmaknuta u širini kukova.

S plankom krenite postupno – 20 sekundi izdržaja za početnike je dovoljno, pogotovo kada odradite više serija. S vremenom povećavajte trajanje izdržaja, a smanjite pauze.

Više

Budi fit

Ako ste bili na satu joge ili fitnesa, sigurno ste barem jednom izveli popularni plank ili položaj daske.

Seks

Poboljšajte stanje u postelji!

Duh i tijelo

Iako ste možda znali da trebate vježbati tijelo, jeste li znali da bi moglo biti važno i vježbanje mozga?

Budi fit

Koji ste tip osobe kada je vježbanje u pitanju? Naš test će vam pomoći kojoj biste se vrsti vježbi trebali okrenuti za postizanje najboljih...

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.