Prepoznajte lažnu glad

Naš apetit često nas prevari i onda mislimo da smo gladni, a zapravo se u većini slučajeva radio o potpuno drugim stvarima.

Ponekad smo neispavani, usamljeni ili jednostavno žedni! Kako prepoznati lažne signale?

Glad zbog jedenja pogrešne hrane!

Simptomi uključuju želju za jako slatkom hranom ili osjećaj gladi nakon završenog obroka. Ako ste upravo dobro jeli, i to ugljikohidrate bez vlakana, proteina i zdravih masnoća, vjerojatno će se kod vas javiti pad šećera u krvi. U tom slučaju, posegnite za zdravim međuobrokom, poput svježeg voća i orašastih plodova, svježeg sira ili celera.

Emocionalna glad!

Ponekad se jaka glad javlja u trenutcima pretjerane dosade, straha, nervoze, stresa ili usamljenosti. U tom slučaju, umjesto obroka, posegnite za šetnjom, slušanjem glazbe ili druženjem s prijateljima. Pročitajte zanimljivu knjigu ili posjetite obližnji muzej – mjesto gdje nećete biti u napasti jesti i gdje vam hrana neće odvlačiti pozornost.

Glad zbog nespavanja!

Stručnjaci tvrde kako dva hormona – leptin i grelin, utječu i kontroliraju osjećaj gladi i sitosti. Grelin stimulira apetit, a leptin, koji nastaje u masnim stanicama, upozorava vaš mozak kada mu je dosta hrane. Nedostatak sna znatno utječe na pad razine leptina, kao i na povećanje razine grelina. Dnevni umor može potaknuti ljude na prejedanje (namirnicama bogatim šećerom, a siromašnim nutrijentima), u pokušaju da podignu energiju. Ovakve metode, naravno, pružaju samo privremeno rješenje, jer ubrzo nakon prejedanja, slijedi pad energije i ponovna glad – koja opet vodi posezanju za hranom…

Ukoliko vas zbog pretjeranog umora tijekom dana uhvati glad, uputite se u žustru, kratku, desetominutnu šetnju, popijte šalicu čaja ili uzmite malo badema i jabuku. Čak i duboko disanje nekoliko trenutaka, pomoći će vam u borbi protiv umora.

Glad zbog žeđi!

Često ne znamo razlikovati glad od žeđi. Stoga, ako mislite da ste gladni, probajte prvo popiti malo vode i tek onda provjerite radi li se o želji za hranom ili pićem.

Situacije kada ste doista gladni, lako je prepoznati. Primjerice, "nezadovoljan" želudac učinit će i vas mrzovoljnima i slabo fokusiranima – sve dok ne pojedete nešto. Ako je prošlo četiri sata od posljednjeg obroka, vjerojatno se radi o gladi. Nemojte ju ignorirati, jer u protivnome riskirate prejedanje praznim kalorijama. Važno je jesti redovito, i održavati razinu energije kako vam šećer u krvi ne bi pao. U svaki međuobrok, zato, uključite voće i povrće, te proteine i zdrave masnoće.

www.ordinacija.hr