Teretana je sve više u modi i sve više ljudi trenira u teretani. Unatoč tome, statistika pokazuje da je i dalje (pre)malen broj ljudi tjelesno aktivan. To se odnosi na sve generacije uključujući djecu i starije. U slučaju da uskoro krećete u teretanu po prvi put, možda će ove lagane upute pomoći da se dobro osjećate tamo, da pitate druge ljude i da vas nije strah.
Prevladavanje straha od teretane
Jedna od mogućnosti zašto se uopće dvoumite hoćete li se upisati teretanu je strah da ne znate ništa te da će vas ljudi ismijavati. Realnost je da ljudi često ne doživljavaju druge oko sebe te samo rade svoj trening. Nekad drugi vježbači i gledaju okolo, ali samo da iskoriste vrijeme u pauzama tijekom vježbanja. Nemojte misliti da vas osuđuju. Tako da slobodno upišete teretanu bez straha.
Većina teretana ima trenera ili osobu na recepciji koja će biti voljna pokazati teretanu, a možda i pokazati neke vježbe za početak. Uzimanje osobnog trenera bilo bi korisno jer bi ubrzalo proces i osiguralo da nema ozljeda, ali to ne znači da se ne može sve naučiti samostalno tijekom vremena. Slobodno pristojno upitajte druge vježbače mogu li vam, ako imaju vremena i volje, pokazati kako se izvodi određena vježba. Generalno su ljudi u teretani voljni pomoći. Korisno bi bilo i saznati kako se zove ta vježba (na hrvatskom i engleskom) te si zapisati kako bi doma mogli naći video (YouTube) kako se izvodi ta vježba. Naravno, ne treba previše zadržavati osobu koju pitamo jer i ona radi svoj trening, osim ako baš žele prenijeti znanje i pomoći.
Ne treba vas brinuti jesu li ostali vježbači stariji ili mlađi, jer nije bitno. Svi su došli iz istog razloga – da budu bolji (izvor motivacije može biti različit: zdravlje, izgled, sreća, osjećaj, snaga, jakost, izdržljivost, izazov, prevencija bolesti, rehabilitacija, priprema za neki sport…).
Najbolji trening je onaj koji odradite
Također nije bitno kad ste zadnji put trenirali ili kako izgledate. Jedino je bitno da ste tamo i da se trudite. Svaki trening često donese i novu spoznaju u obliku bolje tehnike, boljeg osjećaja tijela, boljeg osjeta mišića ili boljeg načina treniranja. Bitno je samo doći i početi raditi. Proces učenja će se započeti sam od sebe čim radimo na sebi.
Nitko ne zna sve, pa tako ne treba ni sve znati kad dođemo u teretanu. Bolje je doći pa gledati kako netko radi na spravi pa tek nakon još sat vremena gledanja u spravu napraviti bar nešto, nego uopće ne doći u teretanu. Iako zagovaram dobru tehniku tijekom vježbanja, bolje je bilo što napraviti (makar i krivo) nego ostati doma. To će stvoriti redovitost, a to je najbitnije za uspjeh. Tijekom vježbanja netko nam možda i pokaže bolju tehniku.
Broj ponavljanja, serija i odmor
U teretanama se često koristi stanični način treninga. To je način u kojem radimo jednu vježbu u par navrata s određenim brojem ponavljanja, a tek nakon toga prelazimo na sljedeću vježbu. Razlog je taj što često ima još korisnika teretane koji bi rado koristili iste sprave/utege kao i mi pa ne zauzimamo više sprava/utega. Možete pitati da se izmjenjujete na spravi, a možda vas netko i pita da se „ubaci“ ili samo pita koliko imate serija pa pričeka. O izmjenjivanju ovisi kolike su nečije pauze, koliko je teško promijeniti kilaže (ako su različite), ali i o tome želi li to ta osoba ili bi radije odradila do kraja.
Za početnika broj ponavljanja bi bilo dobar između 6 i 16. To bi bilo dobro raditi u 3 do 5 serija. Broj serija i ponavljanja ovisi o kilaži te spremnosti vježbača. Također je važna i treća varijabla, a to je vrijeme odmora. Generalno vrijeme odmora između serija je između 30 sekundi i 3 minute. To također ovisi o kilažama s kojima radimo, ali i o vrsti treninga.
Zaključak
Ne postoji najbolji trening. Najbolji trening je onaj koji je odrađen, optimalan, s mogućnosti progresa i koji dugoročno odgovara toj osobi.
Preporuka je započeti sve lagano, a onda postupno povećavati (npr. po 2 ponavljanja više svaki trening). Broj vježbi tijekom treninga ovisi o dostupnom vremenu, tehnici, metodi vježbanja, cilju, ali za početak možemo ciljati na 4 do 6 vježbi koje bi unutar sat vremena odradili.
Za sigurnost slobodno započeti sa spravama, ali ne ostati na tome nego se polako prebacivati na slobodne utege (šipke i bučice). Uvijek sve postepeno učiti i neće biti nikakve šanse za ozlijede tako da nema nikakvog straha oko sramoćenja ili ozljeda.
Ugodno vježbanje!
Autor: AKTIvan
