Ako ste među procijenjenih 12% ljudi koji pate od tzv. ‘hangxiety’, možda s nelagodom gledate na početak blagdanske sezone druženja. Inače, ‘hangxiety’ je spoj riječi hangover (mamurluk) i anxiety (anksioznost).
Dok mamurluk većini ljudi znači glavobolju, mučninu ili iscrpljenost, ‘hangxiety’ opisuje osjećaje stresa, panike ili straha koji se kod nekih javljaju dan nakon konzumacije alkohola. Kod nekih je riječ o brizi zbog onoga što se prethodne večeri dogodilo, dok drugi mogu doživjeti pravi nalet anksioznosti, razdražljivosti pa čak i nesanicu.
Dobra vijest? Iako ‘hangxiety’ može biti izrazito neugodan osjećaj, nije neizbježan te vam donosimo kratki vodič kako si pomoći prije nego ovaj nelagodan osjećaj počne i još bolje – kako ga spriječiti u startu.
Zašto se javlja hangxiety?
Sve zapravo počinje u mozgu. Alkohol privremeno povećava djelovanje neurotransmitera GABA (objašnjenje: ključni inhibicijski neurotransmiter u mozgu koji usporava živčanu aktivnost), zbog čega se osjećamo opuštenije, nesputanije i manje tjeskobno. Zato su s alkoholom povezani i gubitak inhibicija, usporen govor i slabija koordinacija. Kada prestanemo piti i alkohol se počne povlačiti iz sustava, razina GABA-e pada. Još gore, alkohol smanjuje proizvodnju GABA-e, zbog čega nakon “otrježnjenja” završimo s nižom razinom nego kad smo počeli piti.
Rezultat? Nagli pad smirenosti i ‘hangxiety’.
Blagdansko pijenje čini stvari gorima
Kod alkohola doista vrijedi pravilo: doza čini otrov. Što više pijete, to su simptomi snažniji. Ako često pijete, mozak nema vremena vratiti se u ravnotežu između epizoda konzumacije, pa se razina GABA-e dugoročno snižava, što povećava ukupnu anksioznost. Upravo zbog toga je prosinac posebno izazovan: više druženja, više alkohola, manje sna, više stresa što dovodi do savršenog recepta za ‘hangxiety’. Kako biste sve to zaobišli, važno je djelovati na vrijeme.
1. Pametnije birajte piće
Najjednostavnije rješenje je piti manje. Ali lakše rečeno nego učinjeno, pogotovo u prosincu.
Evo kako si olakšati: unaprijed odredite limit (npr. 2–3 pića) te izbjegavajte koktele zbog visokog udjela alkohola. Držite se jednostavnih miješanih pića bez duplih doza te se prebacite na bezalkoholna pića.
2. Pronađite načine druženja koji ne uključuju alkohol
Da, moguće je družiti se u prosincu i bez koktela. Na primjer, predložite aktivnosti koje stavljaju fokus na zabavu, a ne na piće poput šetnje ili izleta, odlaska u kazalište, na grupne treninge ili jutarnje druženje uz kavu.
3. Planirajte odmor
Prosinac se može izjednačiti s manjkom sna, a manjak sna uvijek uzrokuje više tjeskobe.
Zato je važno paziti na rutinu spavanja: postavite vrijeme odlaska u krevet (i držite ga se kad je moguće) te se budite u isto vrijeme svaki dan. Ako ste jako iscrpljeni, odrijemajte kratko, ali obavezno uz alarm te isto tako vrlo važno – izbjegavajte nadoknađivati san prespavanjem cijelog vikenda.
Kako se smiriti kad hangxiety već počne?
Nitko nije savršen i rijetko tko će tempo u prosincu uspjeti održati tako da prati svaku minutu i misli samo na dobrobit sna i što manje alkohola. Stoga, ako vam se ipak ovo dogodi, prvenstveno se dobro hidrirajte. Voda je vaš najbolji saveznik protiv mamurluka i anksioznosti. Pojedite nešto lagano i hranjivo te prošećite kako biste udahnuli svježi zrak.
Također, iako je mnogima to teško, izbjegavajte kavu. Ona povećava anksioznost i koliko god vam treba da vas razbudi, samo će loš osjećaj pojačati. Ako baš ne možete bez kave, prvo popijte dovoljno vode i doručkujte, a onda popijte što slabiju kavu.
I za kraj, iako je lakše reći nego napraviti – nemojte dopustiti da vas anksioznost obuzme. To je njezina tendencija tako da dovodi mozak u stanje ovrthinkanja. Pokušajte raditi ono što vas umiruje, pronaći si distrakciju i imati na umu da je to samo trenutni neugodan osjećaj.