Bezvoljno raspoloženje, žalost i beznađe, gubitak osjećaja zadovoljstva, gubitak snage i energije, javljanje osjećaja neodređenog straha (anksioznosti). Tu su i osjećaj krivnje, bezperspektivnosti, bezizglednosti, gubitak volje za životom…. Uz to nastupa promjena mišljenja, sna i apetita. Zapitajte ste jeste li možda pod utjecajem jesenskog bluesa?
Čak 20 % osoba, većinom žena, pati od tog poremećaja raspoloženja. No, rapsodija ovog godišnjeg razdoblja, kojem su se divili mnogi pjesnici i umjetnici, može uzrokovati i promjene u našem organizmu temeljene na čistim znanstvenim činjenicama.
Saznajte kako si možete pomoći i kako prirodnim sredstvima i tretmanima spriječiti, olakšati ili pobijediti negativna duševna stanja. Bili bismo sretni kad bismo vam pomogli otjerati depresiju…
1. Jedite zdravo
Postoje određene vrste namirnica koje prirodnim putem povećavaju razinu serotonina u mozgu i koje vas prirodno čine sretnijima.
Kako biste bili sretni i opušteni, konzumirajte:
- omega-3 masne kiseline
- kokosovo ulje
- lanene sjemenke
- višnje
2. Izbjegavajte kavu
Kada je u pitanju depresija, kava ima negativan učinak jer na kratko podiže raspoloženje, a nakon toga vas ostavlja iscrpljene.
3. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži dva sastojka koja u međusobnoj sinergiji poboljšavaju raspoloženje. To su L-teanin i kofein. Kada se ova dva sastojka konzumiraju zajedno, dovode do povećanja razine neurotransmitera dopamina u mozgu.
4. Meditirajte
Meditacija može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Dnevna meditacija u trajanju od 45 minuta pomoći će da dođete u ravnotežu, spoznate sami sebe, razbistrite um i riješite se negativnih misli. Nitko ne očekujete da startate “jako”! Započnite s 2-3 minute dnevno, a zatim s vremenom produljite trajanje meditacije.
5. Isprobajte akupunkturu
Veliki broj studija pokazuje kako akupunktura učinkovito pomaže ne samo kod uklanjanja boći, već i kod depresije i tjeskobe. Kada igla prodre u vašu kožu, na jednu od 400 točaka koje se koriste u akupunkturi, tijelo odgovara tako što ispušta endorfine koji vas umiruju i izazivaju osjećaj sreće i opuštanja.
6. Pokušajte s dobrom, starom kamilicom
Depresiju pojačava nedostatak sna. Flavonoidi u kamilici pomažu da se lakše opustite i spokojnije spavate. U kombinaciji s mlijekom i medom, ovo je idealni napitak za umirenje.
7. Koristite gospinu travu
Gospina trava je tradicionalno sredstvo u borbi protiv lošeg raspoloženja. Koristi se za umirenje unutarnjeg nemira ili nervoze još od vremena stare Grčke. Sadrži hipericin koji potiče rad neurotransmitora i na prirodan način djeluje kao antidepresiv. Budući da djeluje na hormone, odlična je za uklanjanje simptoma PMS-a i menopauze (posebice čestih promjena raspoloženja), dobra je protiv svih ženskih bolesti, uklanja menstrualne grčeve, liječi anemiju i još mnogo toga.
8. Povećajte unos vitamina B
Vitamin B igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina, dopamina i epinefrina koji u mozgu utječu na poboljšanje raspoloženja. To je i inače izuzetno važan vitamin koji pomaže mnoge tjelesne funkcije i normalno funkcioniranje organizma. Odlični izvori vitamina B su kombucha, krumpir, banane, čili papričice, tempeh, mahunarke. B vitamini se nalaze i u žitaricama, no samo u cjelovitim
9. Povećajte unos magnezija
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala. Posebno je važan za djelovanje više od 300 enzima koji kontroliraju razne biološke funkcije. Među ostalim održava i stabilnu kemiju mozga. Organizam ga ne može sam proizvesti te ga trebate uzimati kroz hranu.
Neke od namirnica bogate magnezijem su:
- bademi
- indijski oraščići
- crni grah
- banane
- špinat
- sojino mlijeko
10. Vježbajte
Vježbanje je idealno za održavanje tijela u ravnoteži, a jednako tako i za poboljšanje vašeg duhovnog stanja. 30 minuta svakodnevnog bržeg hodanja znatno će popraviti vaše raspoloženje. Pomoći će oslobađanju endorfina tako da ćete se osjećati dobro i zadovoljno.
11. Konzumirajte sjemenke bundeve
Bundevine sjemenke sadrže zdrave masnoće i magnezij – dva značajna sastojka koji mogu poboljšati raspoloženje. Također sadrže i amino kiselinu L-triptofan koja sudjeluje u proizvodnji serotonina.
Prirodna sredstva za liječenje raspoloženja nisu čarobni štapić koji će u trenutku riješiti sve probleme. Ali, zato, na duge staze, njihova pomoć imat će pozitivan učinak i osigurati vašu trajnu psihičku stabilnost.
Izvori:
- plivazdravlje.hr
- alternativa-za-vas.com
