Jeste li znali da vam neke vježbe – od vježbi za mišiće karličnog dna do treniranja kontroliranja mjehura – mogu pomoći pri jačanju vaših mišića i smanjenju inkontinencije? U nastavku su navedene vježbe za poboljšanje preaktivnog mjehura i smanjenja učinka inkontinencije na vaš život.
Koje su najbolje vježbe za smanjenje inkontinencije?
- Vježbe za mišiće zdjeličnog dna
Ove vježbe jačaju mišiće zdjeličnog dna i korisne su za poboljšanje nadzora mjehura i za žene i za muškarce. Mišići zdjeličnog dna sloj su mišića koji se rasteže od stidnice do trtice i podupire mjehur, crijeva i maternicu. Mišiće karličnog dna jačate redovitim izvođenjem vježbi koje su prikazane na ovoj snimci fizioterapeutkinje Michelle Kenway. Vježbe ne zahtijevaju korištenje nikakvih specijalnih pomagala i možete ih izvoditi sjedeći, stojeći ili ležeći.
- Trening za mjehur
Osim Kegelovih vježbi i vježbi za jačanje zdjeličnog dna možete se naučiti odolijevanju potrebi za mokrenjem ako trenirate svoj mjehur. To uključuje odgađanje mokrenja do zadnjeg mogućeg trenutka. Iako vam se u početku to može učiniti neugodnim, trening s vremenom postaje sve lakši i pomaže vam naviknuti mjehur na duže vremenske razmake između mokrenja.
- Električna stimulacija
Za jačanje mišića karličnog dna možete koristiti i električnu stimulaciju. Pri tome za stezanje mišića zdjeličnog dna koristite električni uređaj koji s vremenom povećava vaš mišićni tonus. Prema istraživanjima objavljenima u časopisu Urology, električna je stimulacija „učinkovito i vrlo podnošljivo liječenje preaktivnog mjehura“.
- Pilates
Pilates je niskointenzivan način vježbanja koji pomaže pri rehabilitaciji mišića karličnog dna. Postoji nekoliko pilates vježbi koje na siguran način osiguravaju aktivnost mišića karličnog dna. U njih ubrajamo ispadni korak, čučnjeve, bočno podizanje koljena i kruženje nogom u bočnom položaju. Prije početka vježbanja savjetujte se s certificiranim instruktorom pilatesa.
- Hodanje
Hodanje je nježna vježba koja pripomaže stimulaciji peristaltike i sprečavanja zastajanja urina i zatvora (što može bespotrebno opteretiti vaš mjehur i prouzrokovati preljevnu inkontinenciju). Unatoč tome pametno je izbjegavati visokointenzivne vježbe kao što su trčanje i aerobika, koje mogu opteretiti mišiće karličnog dna.
- Zdrava prehrana
Na kraju, ali ne najmanje važna, je i zdrava prehrana. Prehrana na biljnoj osnovi s visokim stupnjem unošenja fibrina morala bi biti dio svakodnevnog programa vježbi protiv inkontinencije. Ako imate višak kilograma, suvišna težina može oslabiti mišiće zdjeličnog dna i dovesti do inkontinencije. U brojnim slučajevima odluka o zdravijem načinu prehrane smanjuje simptome inkontinencije ili ih u potpunosti uklanja.
Za više informacija i savjeta kako uspješnije savladavati inkontinenciju i spriječiti njezin utjecaj na vaš aktivni život nazovite na besplatni telefonski broj: 080 50 75.
