Otvoriti srce oduvijek je bio jedan od osnovnih ciljeva joge. U današnje vrijeme to postaje i terapeutski način ublažavanja posljedica modernog života. Sjedimo satima za radnim stolom i naša je kralježnica povijena prema naprijed, prsni koš zatvoren, a dah plitak i nesvjestan (provjerite položaj dok to čitate).
U fizičkom smislu otvaranje prsnoga koša donosi pravilniju posturu i dublji dah, izduženiju kralježnicu i poboljšanu probavu. Mišići leđa podržavaju kralješke te se smanjuje opterećenje na diskovima, sprečavajući ozljede kao što su hernija, išijas, lumbago i ostale bolne posljedice nepravilnog držanja.
U duhovnom smislu otvoriti srce znači prepustiti se životu s veseljem i bez straha te pronaći duboku povezanost s nama samima, s drugima i s prirodom. Kada nam je područje srca otvorenije, nestaju potištenost i depresija i postajemo sretnija bića.
Drevni jogiji smatrali su srce centrom vitalne energije te mjestom gdje u svakom ljudskom biću obitava božanska iskra. Meditacijom na srce dostizali su stanje uzvišenog mira i čiste ljubavi. Ovim jednostavnim asanama (položajima) možete i vi dostići stanje otvorenosti i optimizma te pomoći tijelu da (p)ostane vitalno i elastično.
Za sretniji život
Prije ovih asana možete se zagrijati izvodeći nekoliko jednostavnih Pozdrava suncu.
Vježbe izvodi Snježana Vukas, certificirana iskusna učiteljica joge (E-RYT200) te osnivačica Sangha yoga studija.
1. Modificirana Purvottanasana: sjednite na prostirku, stavite dlanove na pod oko 30 cm od sjednih kostiju i savijte koljena. Na udisaj podignite zdjelicu i pritisnite stopala o pod. Dok duboko dišete pet puta, gledajte u vrh nosa i izdužite vrat. Na izdisaj polako izađite iz pozicije.
2. Purvottanasana (istezanje prednje strane tijela): ponovite isti položaj, samo što ovaj put noge ostaju ispružene a nožni prsti izduženi prema podu. Podignite malo više zdjelicu i prsni koš i ostanite tako pet dubokih udisaja i izdisaja.
3. Sethu Bandhasana (mali most): dok ležite na prostirci savijte koljena, dovedite paralelna stopala što bliže sjednim kostima i približite laktove i lopatice. Namjestite ramena duboko u prostirku, a zatim na udisaj podignite zdjelicu i podbočite je dlanovima. Izdahnite i provjerite da su vam koljena ostala paralelna. Sa sljedećim udisajem ispružite desnu nogu i stopalo i ostanite tako 3-5 udisaja i izdisaja. Zamijenite nogu. S posljednjim izdisajem polako spustite nogu i vratite zdjelicu na pod.
4. Modificirana Ustrasana (položaj deve): podignite se na koljena i izravnajte zdjelicu i bedra. Na udisaj sklopite dlanove ispred srca, a na izdisaj se polako spustite unatrag, pazeći da ne savijate donji dio kralježnice. Ostanite u toj asani 3-5 dubokih udisaja i izdisaja, a zatim se polagano vratite u uspravni položaj.
5. Anjaneyasana (položaj rastućeg mjeseca): zakoračite desnim stopalom prema naprijed. Spustite lijevo koljeno na pod i ispružite lijevo stopalo. Ponovo sklopite dlanove ispred srca i spustite zdjelicu prema desnoj nozi. S udisajem podignite prsni koš i usmjerite pogled prema gore. Vrat i ramena ostaju opušteni. Izdahnite i opustite se prema natrag. Ostanite tako pet dubokih udisaja i izdisaja, sve više otvarajući srce. Vratite se u uspravan položaj, zamijenite stranu i ponovite sve na lijevoj nozi.
6. Paschimottanasana (istezanje stražnje strane tijela): nakon istezanja unatrag potrebno je vratiti kralježnicu u neutralan položaj: sjednite s ispruženim nogama, duboko udahnite i uz izdisaj se s ravnom kralježnicom počnite spuštati prema naprijed. Osjećate li krutost u donjem dijelu leđa ili u ramenima, malo savijte koljena. Ruke možete opustiti sa strane ili se uhvatite za stopala. Pazite da vam srce i dalje ostane otvoreno, a dah miran i dubok. Ostanite tako 5-10 udisaja i izdisaja, a zatim se ispružite na leđa i odmorite u shavasani.
U fizičkom smislu otvaranje prsnoga koša donosi pravilniju posturu i dublji dah, izduženiju kralježnicu i poboljšanu probavu. Mišići leđa podržavaju kralješke te se smanjuje opterećenje na diskovima, sprečavajući ozljede kao što su hernija, išijas, lumbago i ostale bolne posljedice nepravilnog držanja.
U duhovnom smislu otvoriti srce znači prepustiti se životu s veseljem i bez straha te pronaći duboku povezanost s nama samima, s drugima i s prirodom. Kada nam je područje srca otvorenije, nestaju potištenost i depresija i postajemo sretnija bića.
Drevni jogiji smatrali su srce centrom vitalne energije te mjestom gdje u svakom ljudskom biću obitava božanska iskra. Meditacijom na srce dostizali su stanje uzvišenog mira i čiste ljubavi. Ovim jednostavnim asanama (položajima) možete i vi dostići stanje otvorenosti i optimizma te pomoći tijelu da (p)ostane vitalno i elastično.
Za sretniji život
Prije ovih asana možete se zagrijati izvodeći nekoliko jednostavnih Pozdrava suncu.
Vježbe izvodi Snježana Vukas, certificirana iskusna učiteljica joge (E-RYT200) te osnivačica Sangha yoga studija.
1. Modificirana Purvottanasana: sjednite na prostirku, stavite dlanove na pod oko 30 cm od sjednih kostiju i savijte koljena. Na udisaj podignite zdjelicu i pritisnite stopala o pod. Dok duboko dišete pet puta, gledajte u vrh nosa i izdužite vrat. Na izdisaj polako izađite iz pozicije.
2. Purvottanasana (istezanje prednje strane tijela): ponovite isti položaj, samo što ovaj put noge ostaju ispružene a nožni prsti izduženi prema podu. Podignite malo više zdjelicu i prsni koš i ostanite tako pet dubokih udisaja i izdisaja.
3. Sethu Bandhasana (mali most): dok ležite na prostirci savijte koljena, dovedite paralelna stopala što bliže sjednim kostima i približite laktove i lopatice. Namjestite ramena duboko u prostirku, a zatim na udisaj podignite zdjelicu i podbočite je dlanovima. Izdahnite i provjerite da su vam koljena ostala paralelna. Sa sljedećim udisajem ispružite desnu nogu i stopalo i ostanite tako 3-5 udisaja i izdisaja. Zamijenite nogu. S posljednjim izdisajem polako spustite nogu i vratite zdjelicu na pod.
4. Modificirana Ustrasana (položaj deve): podignite se na koljena i izravnajte zdjelicu i bedra. Na udisaj sklopite dlanove ispred srca, a na izdisaj se polako spustite unatrag, pazeći da ne savijate donji dio kralježnice. Ostanite u toj asani 3-5 dubokih udisaja i izdisaja, a zatim se polagano vratite u uspravni položaj.
5. Anjaneyasana (položaj rastućeg mjeseca): zakoračite desnim stopalom prema naprijed. Spustite lijevo koljeno na pod i ispružite lijevo stopalo. Ponovo sklopite dlanove ispred srca i spustite zdjelicu prema desnoj nozi. S udisajem podignite prsni koš i usmjerite pogled prema gore. Vrat i ramena ostaju opušteni. Izdahnite i opustite se prema natrag. Ostanite tako pet dubokih udisaja i izdisaja, sve više otvarajući srce. Vratite se u uspravan položaj, zamijenite stranu i ponovite sve na lijevoj nozi.
6. Paschimottanasana (istezanje stražnje strane tijela): nakon istezanja unatrag potrebno je vratiti kralježnicu u neutralan položaj: sjednite s ispruženim nogama, duboko udahnite i uz izdisaj se s ravnom kralježnicom počnite spuštati prema naprijed. Osjećate li krutost u donjem dijelu leđa ili u ramenima, malo savijte koljena. Ruke možete opustiti sa strane ili se uhvatite za stopala. Pazite da vam srce i dalje ostane otvoreno, a dah miran i dubok. Ostanite tako 5-10 udisaja i izdisaja, a zatim se ispružite na leđa i odmorite u shavasani.
You must be logged in to post a comment Login