Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Duh i tijelo

Srce kao sjedište duše

Vježbe joge za oslobađanje od potištenosti i depresije.

Otvoriti srce oduvijek je bio jedan od osnovnih ciljeva joge. U današnje vrijeme to postaje i terapeutski način ublažavanja posljedica modernog života. Sjedimo satima za radnim stolom i naša je kralježnica povijena prema naprijed, prsni koš zatvoren, a dah plitak i nesvjestan (provjerite položaj dok to čitate).

U fizičkom smislu otvaranje prsnoga koša donosi pravilniju posturu i dublji dah, izduženiju kralježnicu i poboljšanu probavu. Mišići leđa podržavaju kralješke te se smanjuje opterećenje na diskovima, sprečavajući ozljede kao što su hernija, išijas, lumbago i ostale bolne posljedice nepravilnog držanja.

U duhovnom smislu otvoriti srce znači prepustiti se životu s veseljem i bez straha te pronaći duboku povezanost s nama samima, s drugima i s prirodom. Kada nam je područje srca otvorenije, nestaju potištenost i depresija i postajemo sretnija bića.

Drevni jogiji smatrali su srce centrom vitalne energije te mjestom gdje u svakom ljudskom biću obitava božanska iskra. Meditacijom na srce dostizali su stanje uzvišenog mira i čiste ljubavi. Ovim jednostavnim asanama (položajima) možete i vi dostići stanje otvorenosti i optimizma te pomoći tijelu da (p)ostane vitalno i elastično.

Za sretniji život

Prije ovih asana možete se zagrijati izvodeći nekoliko jednostavnih Pozdrava suncu.
Vježbe izvodi Snježana Vukas, certificirana iskusna učiteljica joge (E-RYT200) te osnivačica  Sangha yoga studija.

1. Modificirana Purvottanasana: sjednite na prostirku, stavite dlanove na pod oko 30 cm od sjednih kostiju i savijte koljena. Na udisaj podignite zdjelicu i pritisnite stopala o pod. Dok duboko dišete pet puta, gledajte u vrh nosa i izdužite vrat. Na izdisaj polako izađite iz pozicije.

2. Purvottanasana (istezanje prednje strane tijela): ponovite isti položaj, samo što ovaj put noge ostaju ispružene a nožni prsti izduženi prema podu. Podignite malo više zdjelicu i prsni koš i ostanite tako pet dubokih udisaja i izdisaja.

3. Sethu Bandhasana (mali most)
: dok ležite na prostirci savijte koljena, dovedite paralelna stopala što bliže sjednim kostima i približite laktove i lopatice. Namjestite ramena duboko u prostirku, a zatim na udisaj podignite zdjelicu i podbočite je dlanovima. Izdahnite i provjerite da su vam koljena ostala paralelna. Sa sljedećim udisajem ispružite desnu nogu i stopalo i ostanite tako 3-5 udisaja i izdisaja. Zamijenite nogu. S posljednjim izdisajem polako spustite nogu i vratite zdjelicu na pod.

4. Modificirana Ustrasana (položaj deve): podignite se na koljena i izravnajte zdjelicu i bedra. Na udisaj sklopite dlanove ispred srca, a na izdisaj se polako spustite unatrag, pazeći da ne savijate donji dio kralježnice. Ostanite u toj asani 3-5 dubokih udisaja i izdisaja, a zatim se polagano vratite u uspravni položaj.

5. Anjaneyasana (položaj rastućeg mjeseca):
zakoračite desnim stopalom prema naprijed. Spustite lijevo koljeno na pod i ispružite lijevo stopalo. Ponovo sklopite dlanove ispred srca i spustite zdjelicu prema desnoj nozi. S udisajem podignite prsni koš i usmjerite pogled prema gore. Vrat i ramena ostaju opušteni. Izdahnite i opustite se prema natrag. Ostanite tako pet dubokih udisaja i izdisaja, sve više otvarajući srce. Vratite se u uspravan položaj, zamijenite stranu i ponovite sve na lijevoj nozi.

6. Paschimottanasana (istezanje stražnje strane tijela): nakon istezanja unatrag potrebno je vratiti kralježnicu u neutralan položaj: sjednite s ispruženim nogama, duboko udahnite i uz izdisaj se s ravnom kralježnicom počnite spuštati prema naprijed. Osjećate li krutost u donjem dijelu leđa ili u ramenima, malo savijte koljena. Ruke možete opustiti sa strane ili se uhvatite za stopala. Pazite da vam srce i dalje ostane otvoreno, a dah miran i dubok. Ostanite tako 5-10 udisaja i izdisaja, a zatim se ispružite na leđa i odmorite u shavasani.



Written By

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Putovanja

Kako je zima vrijeme u kojemu dani sporije prolaze i imamo vremena posvetiti se sebi, odabrala sam jedan vikend kako bi posjetila troje termi...

Duh i tijelo

Dvanaestogodišnji Jakov Knežević iz Virovitice nadmašio je očekivanja. Iako mu je dijagnosticiran poremećaj iz spektra autizma, Jakov je, unatoč svim izazovima, postao uspješan mladi...

Savjeti stručnjaka

Srčani udar, poznat i kao infarkt miokarda, nastaje kada do određenog dijela srčanog mišića ne dođe dovoljna količina krvi zbog djelomičnog ili potpunog začepljenja...

Savjeti stručnjaka

Vaginalna atrofija odnosi se na promjene na stijenkama vagine, koje često postaju tanje, manje elastične i proizvode manje sekreta.

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.