Glad je vrlo neugodan, ponekad čak i bolan osjećaj. Pretvara se u zadovoljstvo točno u onom trenutku kada počnemo jesti. Najčešće je posve beskorisno mučiti se glađu: vjerojatnije je da ćete prije ili kasnije podleći iskušenju, makar i vrlo nezdravom.
Slastičarnice, police u samoposluživanjima, kiosci s hamburgerima, hrenovkama, sendvičima – sve su to velika iskušenja za našu moć samosvladavanja.
Donosimo nekoliko trikova koje ćete lako provesti.
- Reagirajte već na prvi znak i ne čekajte da ogladnite ‘kao vuk’, jer je osjećaj gladi tada mnogo teže kontrolirati.
- Popijte odmah, u malim gutljajima, čašu vode i pojedite kakav dijetni keks ili kreker. Vlakna što ih sadrže upijaju vodu i ‘popunjavaju’ želudac, smirujući tako glad.
- Primite se odmah nekog posla koji će vas zaokupiti.
- Posvetite se nekoj ugodnoj i zabavnoj aktivnosti koju nećete htjeti prekinuti radi jela.
- Pojedite neku niskokaloričnu namirnicu koja zahtijeva dugotrajno žvakanje, poput mrkve, celera ili jabuke.
O načinu na koji kupujete namirnice ovisit će hoće li napadi gladi postati opasni za vaše zdravlje i vitkost. Što treba uvijek činiti?
- Pokušajte pratiti i bilježiti svoje prehrambene navike. Ponajprije zabilježite svaki puta kad vas spopadne jak napad gladi i pripazite na ono što se događalo neposredno uoči ‘napada’.
- Uspijete li otkriti koji fitilji raspaljuju vaš apetit, lakše ćete pronaći put da ga svladate.
- Ponekad je dovoljno otkriti razlog; recimo, na jelo vas može potaknuti trenutak bijesa, neuspjeha, dosade, frustracije… I to saznanje je dovoljno da nađete lijek, ako zatreba i uz pomoć stručnjaka.
- Imajte uvijek uza se paketić nekih niskokaloričnih krekera ili keksa: spriječit će vas da u trenutku velike gladi pojedete nešto suviše kalorično.
Savjeti za “varanje” gladi
- Kupujte uvijek prema svojim stvarnim potrebama
- Dajte prednost svježoj hrani, pogotovo sirovom voću i povrću
- Planirajte. Napravite svoj jelovnik za nekoliko dana unaprijed
- Na tržnicu i u prodavaonicu uvijek nosite popis namirnica koje trebate
- Planirajte kupovanje hrane samo kad ste siti, nikada s praznim želucem
- Nemojte držati velike zalihe hrane u hladnjaku i smočnici
- Izbacite iz kuće grickalice
- Ne pripremajte i ne držite u zamrzivaču jela koja su ‘gotova za minutu’
- Ne improvizirajte ručak u zadnji tren
- Ne kupujte hranu bez plana, prema privlačnosti namirnice
- Ne odlazite gladni kupovati hranu
- Ne počinjite jesti još prije nego što ste stigli kući
Izvor: Ordinacija.hr