Banane su omiljeno voće, ali jesu li dobre za vaše zdravlje? Slatke i zasitne, banane su poznate po količini kalija koje nude, ali često ih se spominje u kontekstu voća koje ima puno kalorija. Je li zato zdravo jesti ih svaki dan, ako je, koliko je dovoljno?
Za početak otkrivamo nutritivnu vrijednost jedne srednje velike banane. U njoj se skriva 105 kalorija, 27 g ugljikohidrata, 14 g šećera, 1 g proteina. Isto tako se može pohvaliti potpunim nedostatkom masnoća, ali visokim udjelom kalija – čak 442 mg.
Što očekivati ako banane jedete svakodnevno?
Više energije
Kako su odličan izvor ugljikohidrata, tijelu nude gorivo za proizvodnju energije. Vitamini B skupine (B3, B16, B12) pomažu enzimima u tijelu da otpuštaju energiju od konzumiranih ugljikohidrata, što će omogućiti bržu potrošnju, stoji u rezultatima studije iz 2019. magazina “Journal of Food Science and Technology”.
Održavanje željene tjelesne težine
Iako ne postoje dokazi da banane direktno utječu na tjelesnu težinu, one će vas dugo ostaviti sitima pa nećete imati želje za međuobrocima, koji mogu uzrokovati nakupljanje kilograma. Studija provedena prošle godine u magazinu Frontieres in Nutrition pokazuje kako vlakna, kojih banana sadrži puno, mogu pomoći kod gubitka kilograma.
Banane sadrže i tip dijetalnih vlakana koji djeluju kao prebiotici, što znači da daju crijevima bakterije koje će ih njegovati. zdrava crijeva znače manje upala i problema sa zdravljem.
Zdravije srce
Banane sadrže puno kalija, a malo natrija što ih čini idealnom namirnicom za one koje paze na zdravlje srca. Kalij koji se nalazi u našem tijelu je iznimno važan za normalan rad stanica, što je važno i za zdravlje srca jer će dovoljan unos kalija prevenirati razvoj visokog krvnog tlaka, koji je jedan od vodećih uzroka razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Smanjen rizik od razvoja kroničnih bolesti
Nije svima poznato da banana sadrži i antioksidante, pa čak i više od nekog bobičastog voća, bilja ili povrća. Može nam pomoći zaštiti organizam od oksidativnog stresa koji je poznati uzročnik kroničnih upala.
Koliko banana u danu treba pojesti?
Sad kad znamo da se radi o jako zdravom voću, koliko ih trebamo pojesti u danu? Iako ne postoji pisano pravilo, jedna ili dvije banane neće nikome učiniti ništa loše. Uz sve navedeno, vrijedi i znati da sadrže dosta ugljikohidrata, pa ih je poželjno jesti uz proteine ili masnoće kako bi tijelu ponudile dosta energije.
Osobe koje pate od kroničnih bubrežnih bolesti ne bi trebali jesti puno namirnica koje sadrže kalij kako bi zaštitili zdravlje srca i bubrega, navode stručnjaci Instituta za dijabetes i bolesti bubrega.
Isto tako, konzumacija velikih količina namirnica koje sadrže puno kalija može uzrokovati hiperkalemija – višak kalija u organizmu. To stanje može isto tako uzrokovati probleme sa zdravljem srca.
Banane bi se trebale konzumirati kao i sve druge namirnice – umjereno i kao dio pravilne prehrane.
Čaj od banana
Ako vam banane nisu omiljeno voće, njihove dobrobiti možete iskoristiti i ako od njih pripremite čaj. Čaj od banana poboljšava kvalitetu sna i relaksira. Zahvaljujući njegovim antioksidansima možete ostvariti i brojne druge dobrobiti, poput boljeg raspoloženja i vitke linije. Kako ga pripremiti pronađite OVDJE.
