Jedna od najboljih stvari kada je riječ o pilatesu je što se može prilagoditi bilo kojoj razini kondicije i ne zahtijeva puno prostora ni opreme, što ga čini odličnom tjelovježbom za kod kuće.
Tijekom zidnog pilatesa, izvode se iste tradicionalne pilates vježbe, ali uz pomoć zida, koji oponaša šipku za stopala koja se koristi na satovima pilatesa na reformeru.
Pritisak stopala na zid tijekom izvođenja različitih vježbi omogućuje vam da dodate otpor svakom pokretu, što vam može pomoći u izgradnji snage.
Ovo je vrsta treninga otpora poznata kao izometrijski trening. U suštini, možete birati da upotrijebite silu na različitim razinama svog maksimalnog napora, objašnjava Heather A. Milton, certificirana fiziologica kliničkog vježbanja, stručnjakinja za snagu i kondiciju (CSCS®) te trenerica tjelovježbe protiv raka.
@mini_aoe #ร่อง11 #sixpack #ปั้นกล้ามท้อง #ลดหุ่น #ฟิตกับtiktok #tiktokการกีฬา #ปั้นกล้ามตามแม่โอ๋ #tiktokuni #absworkout ♬ nhạc nền – MUSIC DJ DANCE 88
Prednosti zidnog pilatesa
Wall Pilates je odličan za poboljšanje stabilnosti, ravnoteže, snage i kontrole. Za razliku od tradicionalnog pilatesa, vaša stopala su obično podignuta tijekom većeg dijela treninga, tako da možete doživjeti povećanu cirkulaciju, poboljšanu probavu i san te smanjiti grčeve mišića, prenosi Ordinacija.hr.
Iako nema mnogo istraživanja koja bi poduprla tvrdnje o pilatesu na zidu, Milton ističe neke prednosti uključivanja ove vrste vježbi u vašu rutinu.
Rezultati zidnog pilatesa
Popularnost ove vrste vježbanja potaknula je jednomjesečne izazove koji kruže društvenim mrežama.
Fitness influencerica Renée Mowatt zidni pilates prvi je put otkrila na TikToku – gdje hashtag ima 12,6 milijuna pregleda.
@reneemowatt Try my new beginner pilates challenge on YT: Renée Mowatt 🤩🤌🏽 #pilates #pilatesabs #pilateschallenge #fyp #pilatesresults ♬ son original – Sev7en.aep
Za početak, radila sam pilates na zidu oko 4-5 puta tjedno kako bih stvarno poboljšala svoju formu i kondiciju, kaže Mowatt te dodaje kako je prve rezultate počela viđati nakon otprilike mjesec dana 10-30-minutnih pilates vježbi na zidu; primijetivši napredak u njezinoj snazi, fleksibilnosti i koordinaciji.
