Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Horoskop

Trema pred javni nastup

Kako održati uspješan govor?

Draga Sanja,

Dobar dan! radim u državnom poduzeću i uskoro me čeka ispit na kojem moram održati izlaganje. Užasno me strah javnog nastupa.Molim Vas za pomoć! Hvala.

Čitateljica

Knedla vam je zapela u grlu, glas drhti, srce vam snažno tuče, pamćenje vas izdaje, oblijevaju vas hladani grašci znoja, trbuh se steže, a koljena se tresu pri čemu vas oblijevaju valunzi vrućine, žmarci nekontrolirano trčkaraju kroz tijelo… Rekao bi čovjek da ste na meti razjarenog medvjeda ili sami gledate horor film u kasne sate. Ne, vi samo trebate održati prezentaciju, jednostavno govoriti – pred ljudima.

Neka digne ruku tko nikad nije imao tremu pred javni nastup!

Sjetite se samo otvaranja imenika u osnovnoj i srednjoj školi, školskih priredaba – tih velikih očekivanja koja su stavljena pred nas male i senzibilne, osjećaja da ne smijemo kiksati, da moramo briljirati, da ne smijemo nipošto iznevjeriti i osramotiti svoje učitelje, mentore (time i njihov rad na nama), a također i svoje roditelje te sebe same.



Od početka našeg života javni nastup nam je dočaravan kao nešto jako važno, prestižno, ali istovremeno i zastrašujuće. Biti odabran za javni nastup bilo je nešto vanserijski posebno, a pogriješiti na toj istoj, školskoj pozornici za nas djecu bilo je ravno najgorem fijasku. Sramoćenje, ruganje, izdaja, krivnja, osjećaj manje vrijednosti, odvojenost, razočarenje, postiđenost – samo su neki od groznih osjećaja koji su vas još duugo pratili. Svaki čovjek bar je jedanput osjetio teret te grozne treme i strašnih očekivanja.

Godine prolaze, a osjećaji ostaju duboko usađeni u našu podsvijest. Nema više školskih priredbi ni straha od strogih i neugodnih (ponižavajućih i demotivirajućih opaski strogih autoriteta) već se radi o drugim situacijama – razgovori za posao, prezentacije, nastupi

'Striptiz kultura' potencira izloženost

U ovoj našoj 'striptiz kulturi' gdje se pokazivanje, prezentiranje i izloženost neizmjerno potencira, mnoga zanimanja u opisu svog radnog mjesta ima neku vrstu javnog govora. Učitelji, političari, trgovci, odvjetnici, spikeri, glumci, menađeri, liječnici…

Unatoč odrastanju i više ili manje izgrađenim socijalnim vještinama i emocionalnoj inteligenciji osjećaj nepovjerenja i neugode zbog izloženosti i neispunjenja očekivanja i dalje lebdi oko nas. Kako vježba čini majstora tako su i mnogi više ili manje nevoljko zbog posla prihvatili svoju poziciju u javnom nastupu, no ako ih dovedete u situaciju koja otklanja od ustaljenog prezentiranja ili promjenite auditorij jaka nelagoda i trema opet je tu. Da vas utješim, ljudi se ne boje samo držanja javnog govora, tu su i strah pred mikrofonom i kamerama, strah od izjava za medije. Također usmeni razgovori s određenim 'bitnim ljudima' stvaraju silnu nervozu, strah i paniku, pa čak i telefonski razgovor s takvom osobom. Nedvojbeno je da takve situacije već i prije nego što se pojave, pri samoj pomisli čovjeku stvaraju ogroman stres i napetost.

Čega se zapravo bojimo? I kako to riješiti?

Bojimo se da ćemo biti osramoćeni, da ćemo zabrljati, podbaciti, ispasti nestručni i nesposobni. Bojimo se i osude i prosudbe auditorija pred kojim izlažemo – imamo strah od ocjene i eventualnih negativnih reperkusija koje bi takva ocjena prouzročila. Vaš um je tada u stanju velikog stresa i što se više trudite “racionalno” ovladati njime upadate u još veću frustraciju jer rezultat izostaje U svakom slučaju dok izlažemo um nam nije ovdje i sada nego je fokusiran na ishod događaja. Baveći se budućim radnjama um svoju energiju troši na nepostojeće što nas blokira i oslabljuje dok trebamo dati maksimum u realnoj, tekućoj situaciji.



Osjećaj da stojimo pred ljudima i govorimo stvara u nama snažan osjećaj stresa i nelagode zbog osjećaja izloženosti, odvojenosti i nepripadanja drugim ljudima što je protivno našoj pravoj prirodi. Oni su tamo – ja sam ovdje – javlja se osjećaj suprostavljenih tabora, sukobljenih strana. Budući da je čovjek društveno biće, njemu je emanentno to jedinstvo i povezanost, a javnim istupom on se diferencira od mase od skupine i jača mogućnost te prosudbe, ismijavanja, ruganja, ponižavanja. Nestaje te jednakosti i jedinstva.

Nastup može završiti jako loše pa ćete se osjećati inferiorno u odnosu na druge, ali može završiti i briljantno pa će vam to dati na važnosti i osjećat ćete se superiorno. Publika će vam klicati, pljeskati, imat ćete poštovanje i moć. To je to išćekivanje, taj rizik, ta neizvijesnost, to stvara napetost i naboj u nama. Vi ste u kompeticiji s drugim ljudima, možete biti bolji i gori. Um sudi, kalkulira, mjeri, vrlo je uzburkan i zabrinut. Taj nemir uma izvor je i naših drugih životnih dihotomija.

Kada idete u javni nastup iz prostora dijeljenja, bez iščekivanja rezultata, kad se ne bavite odnosom ja – ostali (masa vam kliče ili vas gađa pokvarenim jajima), kada anulirate svoje kalkulacije u glavi i zauzdate ego u tome što radite, kada se opustite i prenosite svoje istinsko iskustvo drugom biću (bez obzira koliko je ljudi ispred vas i koji su to ljudi) kada je to što prenosite vaše osobno iskustvo ili vaša istinska strast javni nastup se pretvara u prekrasan osjećaj slobode i priliku za vrijeme i pažnju ljudi koji vam omogućavaju da ih svojim nastupom oplemenite, da se izrazite i budete autentični.



Osjećaj nastupa je u stvari prekrasan osjećaj povjerenja i naklonosti koju su vam ti ljudi dali pa im vratite s istim osjećajem povjerenja, iskrenosti, spontanosti i naklonosti. Kada ulazite u to iskustvo dijeljenja i imate živu interakciju događa se taj spontani fluid s ljudima, tada vaša prezentacija postaje zanimljiva, pažnja je na visini, nitko ne zijeva niti se meškolji, okreće očima ni gleda na sat. Tada se oplemenjujete, obogađujete i uživate u svakom trenutku vašeg nastupa inspirirajući i zadivljujući auditorij. Tada je uspjeh neizbježan, on onda dolazi sam po sebi.

Kako doći do situacije da održite uspješan govor?

Ako ste u prilici odaberite temu koji istinski znate i osjećate ili dođite u situaciju da to što prezentirate odradite sa 100 % svoje energije i snage. Dok govorite ne razmišljajte previše o riječima nego o idejama koje želite prenijeti i na način na koji biste vi to htjeli čuti. Učinite predavanje zanimljivim i lakim za praćenjem koristeći manje dijelove izlaganja s jakim poentirajućim, ali jednostavnim rečenicama. Vježbajte pred ogledalom ili doma 'na suho' bez publike. Bavite se tjelovježbom, tehnikama disanja i opuštanja. Laka okolnost za početnike jest situacija u kojoj niste naked speaker (goli pripovjedač) nego vam se predavanje amortizira power point slajdovima ili nekim drugim materijalom što vas može bitno rasteretiti i pomoći vam u početku. Što više predavanja održite bit ćete sve bolji i bolji.

Nadalje ćete čuti različite savjete tipa: ne zaboravite na kontakt očima, izbacite poštapalice, pazite na dikciju, ne govorite monotonim glasom, ne brzajte, ne gledajte u pod, ne stavljajte ruke u džepove, pazite što se obukli… Ima još puno naputaka, svi su dobri no ni jednog se nećete sjećati kad izađete pred ljude.



Najvažnije je da budete prirodni i autentični bez pokušaja imitiranja bilo koga. Osmjeh, vedrina i iskrenost u drugim ljudima stvorit će most povjerenja i povezanost koju smo samo iluzorno izgubili. Ako vam je neka utjeha ovo vam govorim iz osobnog iskustva budući da sam kao školarka i studentica imala silnu tremu i neugodu pri ispitima i seminarskim radovima. Danas, nakon godina rada na sebi iskreno uživam u javnim nastupima koji su najveći dio mog posla podučavajući i dijeljeći svoja iskustva na radionicama, predavanjima i treninzima s velikim osjećajem povezanosti s ljudima koji su mi ukazali povjerenje i to najčešće u formi 'naked speakera'. To je tako oslobađajuće. Ako jedan čovjek nešto može, to je poruka da to mogu svi.

Sretno! Samo polako, ima pregrš prekrasnih sati javnih govora pred vama.

Centar Konstruktivni život

PITAJ SANJU

Sanja Tatalović Matovina, kolumnistica portala She.hr te osnivačica i voditeljica Centra Konstruktivni život, certificirani je Theta Healing terapeut i instruktorica antistresnih programa i tehnika disanja, koja u svojim terapijama primjenjuje holistički i integralni pristup.

Osim što nas svojim kolumnama približava nama samima pišući o temama koje sve od reda imaju zajednički nazivnik – naš unutarnji mir, Sanja je zaželjela pokrenuti komunikaciju i sa svojim čitateljima na našem portalu, te vas stoga pozivamo da nam na naš mail – [email protected] šaljete pitanja za Sanju (u naslov maila upišite ZA SANJU).

Pitanje neka bude vezano uz tematiku ovotjedne kolumne, a Sanja će svaki tjedan odabrati jedno od pristiglih pitanja (koja su anonimna) i odgovoriti na njega. Sigurni smo da će vam Sanjin nevjerojatni senzibilitet pomoći u situacijama u kojima vam se čini kao da nema izgleda, zato – pišite nam!

Vaš She.hr

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Više

Dobar posao

Trema se može pojaviti prije nekog važnog razgovora, kada nas očekuje neka nesvakidašnja situacija, a vrlo često se javlja prilikom javnog nastupa.

Drama Queen

Nije mi privlačan. Ne pišem zato. On je mirisan. Oko njega ide neki val divnog parfema. Zatvorim oči i udišem.

Istaknuto

Dopustimo da ljubav voli kroz nas.

Dobar posao

Nemojte zaboraviti – nitko nije rođen spreman za javne nastupe.

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.