Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Savjeti stručnjaka

Trening jakosti ne pomaže samo u jačanju mišića, već vam može spasiti život!

Jedna od tri žene i jedan od pet muškaraca starijih od 50 godina širom svijeta doživjet će prijelom kosti zbog osteoporoze.

Kakva je veza između osteoporoze i dizanja teških tereta u teretani?

Paaaaa, za laike i one neupućene, nikakve, ali za nas koji se bavimo Kineziologijom (nauka o kretanju) itekako vidimo pozitivnu korelaciju između gore spomenutih činjenica. Naravno, nije na vama čitateljima da znate biokemijske procese u tijelu. Logično, niti ja ne znam ništa o mijenjanju getribe na automobilu. Ali, bilo bi mudro ako bi ih u ovih nekoliko redaka shvatili ozbiljno jer zaista mogu činiti razliku u kasnijoj (čitaj trećoj) životnoj dobi.

Pa krenimo….

Današnji trening jakosti uključuje rad s teretima kroz dizanje utega, trening s raznim rekvizitima, ali i trening vlastitim tijelom; takozvani BodyWeight trening. Sve je to trening jakosti i bez obzira na to što prakticirate, isti će imati utjecaja na jačanje muskulature, zglobno tetivnog sustava, ali i na povećanje mineralizacije vaših kostiju što direktno smanjuje mogućnost osteoporoze.

Mogu prihvatiti da gore navedeno nekome ‘samo’ divno zvuči, ali za sve one nevjerne Tome, evo kako dotični fiziološki proces izgleda u stvarnosti…

Trening jakosti potiče jačanje mišića, što stvara povećani mehanički stres na tetive koje povezuju mišiće s kostima. Kako tetive postaju jače i otpornije, ovaj stres se prenosi na kosti, stimulirajući osteoblaste (stanice koje formiraju kost) da proizvode više koštane matrice. Kosti reagiraju na gore spomenuti mehanički stres povećanjem mineralizacije, taložeći više kalcija i fosfora, što povećava njihovu gustoću i čvrstoću.

Ovaj proces je poznat kao remodeliranje kosti i ključan je za održavanje zdravlja kostiju. Upravo zato redoviti trening jakosti ne samo da jača mišiće i tetive, već također značajno povećava gustoću i otpornost kostiju. Slijedom toga, povećana mineralna gustoća kostiju smanjuje rizik od prijeloma, posebno u kritičnim područjima poput potkoljenica, kukova i slično.

Također bitno je za napomenuti da generalno trening (odnosno bavljenje tjelovježbom) poboljšava i druge motoričke sposobnosti (kao npr. koordinacija, ravnoteža itd.) što samo po sebi pomaže pri boljoj koordinaciji te smanjuje rizik od padova, što dodatno/indirektno štiti kosti. Ova sveobuhvatna korist čini trening jakosti ključnim alatom u prevenciji i upravljanju osteoporozom.

Stages of Osteoposis Vector illustration
Zašto nas osteoporoza treba zabrinjavati?

‘Ajmo sad malo o statistici i zašto bi vas osteoporoza trebala zabrinuti….

Osteoporoza je metabolička bolest u kojoj se mijenja sastav i gustoću kostiju. Ako se unesrećite istom, vaše kosti postaju krhkije/sklonije prijelomima i napuknućima. Žene su sklonije dobivanju osteoporoze i generalno nakon ulaska u menopauzu (najčešće iza 50-te godine života).

Također, jedna činjenica koja nam se ne sviđa jest da ova bolest ispoljava svoje simptome tek u poodmakloj fazi što otežava njezino liječenje/tretiranje ili ‘usporavanje’ iste. Nažalost ova bolest se ne može potpuno izliječiti ali se može učinkovito usporiti i kontrolirati. Cilj liječenja osteoporoze je smanjiti rizik od prijeloma, poboljšati gustoću kostiju i održati kvalitetu života.

Pazite sad ove brojke….

Jedna od tri žene i jedan od pet muškaraca starijih od 50 godina širom svijeta doživjet će prijelom kosti zbog osteoporoze. Prema podacima iz Švicarske, Velike Britanije i Europske unije, 2019. godine je oko 25 ,5 milijuna žena i 6,5 milijuna muškaraca patilo od osteoporoze. To je rezultiralo s 827.000 fraktura kuka i 647.000 fraktura podlaktice, uz dodatnih 2.150.000 ozljeda??!!!

U Americi je zabilježeno oko dva milijuna fraktura godišnje zbog osteoporoze, a očekuje se porast te brojke. Šest od osam osoba koje dožive frakture nikada se potpuno ne oporavi i trebat će im pomoć u svakodnevnim aktivnostima. Kombinacija starosti, nedostatka tjelesne aktivnosti i loše prehrane ubrzava propadanje kostiju, s procijenjenim gubitkom koštane mase do jedan posto godišnje nakon 40. godine života.

Ako vam ove brojke nisu alarmantne i poticaj da se krenete kretati/vježbati onda ste vjerojatno jedan/jedna od onih kojima je moto ‘jednom se živi’ ili ‘svi od nečega trebamo umrijeti’… OK, poštujem i taj pristup, ali se onda nemojte žaliti zašto posjećujete liječnika umjesto da uživate u šetnjama i zasluženoj mirovini.

Dokazano je da trening jakosti uvelike može spriječiti nastanak spomenute bolesti (vratimo se na početak teksta), a to ovisi samo i isključivo o vama. Isto tako bi trebali imati na umu da lom kosti kod osobe koja boluje od osteoporoze te rehabilitacija iste nije niti približno ista kao kod osobe koja nema dotičnih problema. Naime, logika nalaže da se osobe koje ne boluju od ove opake bolesti prije oporavljaju ali da i teže doživljavaju teške lomove u odnosu na osobe koje imaju navedenu bolest.

Trening jakosti nije ‘opcija’ već ‘nužno zlo’

I da, ovdje isključivo govorimo o treningu jakosti što ne podrazumijeva šetnje, trčanje ili druge aerobne aktivnosti, s obzirom na to da kod takvih aktivnosti ‘stress’ koje tetive provode na kosti nije niti blizu dovoljan za mineralizaciju kosti.

Zato, dragi moji, prihvatite činjenicu da trening jakosti nije ‘opcija’ već ‘nužno zlo’ bez obzira na vašu dob. Ne zaboravite da je uvijek pravo vrijeme početi se brinuti o vlastitom zdravlju! Samo se nadajmo da to ‘pravo vrijeme’ ponekad neće biti ‘prekasno’….

Toliko od mene, pusa….bok!

Saša Segedi

https://www.osobnitrener.hr/

Ne propustite

Savjeti stručnjaka

Visoke temperature mogu dodatno opteretiti srčano – žilni sustav, stoga donosimo nekoliko jednostavnih savjeta za sigurno i bezbrižno ljeto.

Budi fit

Razgovarali smo s fitness trenerom i promotorom zdravog načina života, Marijem Valentićem, i doznali sve odgovore vezane za ljeto i vježbanje.

Savjeti stručnjaka

Iako higijenu intimnog područja nikada ne bismo trebali zanemarivati, posebnu joj je pažnju potrebno posvetiti tijekom ljeta radi visokih temperatura, povećane vlažnosti te znojenja...

Savjeti stručnjaka

Nakon napornog rada koje je vaše tijelo uložilo u stvaranje vašeg malog zamotuljka radosti, nadate se zasluženom odmoru, ali vaš postporođajni oporavak tek je...

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.