Ne moram govoriti kako je trening s utezima dobar za nas. To je čista logika. Svi mi dobro znamo da čovjek nije „homo sedens“ i da kretanje (vježbanje) učinkovito djeluje na naše zdravlje. Izdvojila bih samo neke razloge zašto je dobro vježbati (pa i s utezima):
- Gubitak masnog tkiva – bez obzira na činjenicu da mi svi želimo biti zdraviji i pokretljiviji, nećemo se zavaravati da nam izgled nije bitan (87.5% žena se uključuje u neki oblik tjelesne aktivnosti da bi reducirale svoju tjelesnu masu). U prosjeku žene koje 2-3 puta tjedno vježbaju s utezima, u periodu od dva mjeseca, dobiju oko 1 kg mišićne, a izgube 1.5 kg masne mase. Što više je mišićne mase, to ćete „izgorjeti“ više kalorija u danu.
- Oblikovat ćete vaše mišiće bez voluminoznog izgleda – ne morate se bojati da će te izgledati poput Arnolda Schwarzeneggera!
- Smanjit ćete rizik od osteoporoze – trening s otporom povećava mineralnu gustoću kralježaka (i kostiju) za 13% u periodu od 6 mjeseci. Ako to upotpunimo s preporučenom količinom kalcija u svakodnevnoj prehrani, napravile smo sve kako bi spriječile njen nastanak.
- Bit ćemo fizički jače – današnje žene su i tako već poprilično nezavisne od svoje „jače“ polovice. No, zašto svi poslovi koje i inače radimo same, ne bi bili elegantniji, jednostavniji i bez bolova, i to tako da prakticiramo jačanje mišića u svakodnevici vježbajući s otporom. Nošenje i prenašanje djece, vrećica iz dućana, te nepregledne košare s rubljem (koje se preko noći stvaraju) bit će nam nakon istoga lagano zagrijavanje. Istraživanja su pokazala da čak i umjeren trening s utezima može povećati mišićnu jakost u žena oko 30-50%.
- Smanjit ćemo rizik od ozljeda, bolova u leđima i pojave artritisa – trening s otporom ne izgrađuje samo jače mišiće, nego i izgrađuje čvršće vezivno tkivo i povećava stabilnost zglobova.
- Smanjit ćete rizik od srčanih bolesti – trening jakosti može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sistema na više načina, uključujući smanjenje LDL („lošeg“) kolesterola, povećanje HDL („dobrog“) kolesterola i smanjenje krvnog tlaka.
- Smanjit ćemo rizik od pojave dijabetesa – trening s otporom može poboljšati način na koji naše tijelo procesuira šećer. Pojava dijabetesa izazvanog načinom života (nekretanje i loša prehrana) postao je veliki problem današnjice.
- Bit ćete samopouzdanije i otpornije na pojavu depresije – o, da, da…
- Nikada nije kasno početi vježbati – bez obzira na životnu dob, trening jakosti drastično poboljšava vašu kvalitetu života. Novije studije su pokazale da žene i muškarci i u 70-im godinama imaju jednak presjek mišića poput onih u njihovim 40-im ako redovito vježbaju sa otporom, što u konačnici znači da i naš metabolizam (čitaj: kalorijska potrošnja) radi u višoj brzini.
Primjer vježbi
Margareta Marković
Margareta Marković
Margareta Marković
Bez obzira na vašu dob i trenutno stanje duha i tijela, ako je jedan od vaših ciljeva da optimizirate sastav tijela (više mišićne, a manje masne mase), preporuka je da počnete vježbati s otporom (vlastitom težinom ili vanjskim otporom). Uz preporuke o zdravoj i uravnoteženoj prehrani, vaši ciljevi su spremni za ostvarenje.
Sada kada ste naučile zašto treba vježbati (s otporom), a želite naučiti što, kako i koliko vježbati te kako se na tom putu optimalno hraniti obratite nam se s povjerenjem. Mi smo Motus Melior – one stop shop koji daje rezultate u skladu s vašim željama i ciljevima.
[box style=”0″]
Tekst napisala Margareta Marković, magistra kineziologije fitnessa i sporta, certificirana za promjene životnih navika koji uključuju prehranu.
Radi kao kondicijski trener za fitness i sport u Motus Melioru te je zadužena za promjene sastava tijela klijenata.
[/box]
