Spojite se s nama

Bok, što tražiš?

SheShe

Budi fit

Vitkiji struk za 3 dana

Uravnoteženom prehranom do zavidne linije

Bliži vam se godišnji odmor, a vi se još uvijek borite s kobnim ‘viškom’ na trbuhu? Ne očajavajte – specijalna dijeta koja se sastoji od obroka bogatih vitaminom C nudi instanta rješenja s kojima ćete za tri dana izgubiti dva kilograma, a opseg struka smanjiti i do tri centimetra. Vođeni činjenicom kako čak 80 posto izgleda definira ono što jedemo donosimo vam nekoliko ukusnih i zdravih obroka koji vraćaju elan i lijepi izgled.

Ravan trbuh san je svake žene. Uz uravnoteženu prehranu riješite se masnih naslaga koje vam stoje na putu do idealne linije.

Doručak po izboru

Jaje i posni sir: Napravite namaz od 30 g posnog sira i žlice vlasca, premažite šnitu integralnog kruha. Uz to jedite pola crvene paprike i meko kuhano jaje.
199 kal 0,9 g masti

vitkiji struk za 3 dana 1Svježi sir i rajčica: Dvije šnite integralnog kruha premažite sa 100 g posnog sira, pospite peršinom i jedite s jednom rajčicom.
197 kal 0,2 g masti

Med i mandarina/naranča s kruhom: Pomiješajte 50 g posnog sira i žlicu meda, time namažite 2 šnite integralnog kruha i preko stavite komadiće jedne mandarine ili naranče.
210 kal 0,1 g masti

Svakog dana unosite najmanje 400g vitamina C, koji veže bjelančevine i druge zdrave tvari iz kolagena čineći kožu zategnutijom, a trbuh glatkijim.

Međuobrok

Energetski napitak: Pomiješajte 150 ml svježe iscijeđenog soka od naranče sa 100 ml vode, žlicom zobenih pahuljica i pola žličice meda. Uz to pojedite manju bananu.
100 kal 0,1 g masti

vitkiji struk za 3 dana 2Namaz s narančom: Pomiješajte 100 g posnog sira s 50 ml svježe iscijeđenog soka od naranče i pola žličice meda.
100 kal 0,1 g masti

Kruh s krastavcima: Pomiješajte 50 g sira, žlicu vlasca te ih jedite s kruhom i dva kisela krastavca.
100 kal 0,1 g masti

1. DAN

Ručak: Tjestenina s paprikom
Pirjajte glavicu bijelog luka na malo ulja, dodati jednu ispečenu i na trake narezanu crvenu papriku, dvije žlice pasirane rajčice i miješajte na vatri. Skuhajte 80 g integralnih špageta, prelijte umakom od paprike, pospite bosiljkom i naribanim parmezanom.
243 kal 0,4 g masti

vitkiji struk za 3 dana 3Večera: Salata s celerom i sezamom
Pomiješajte 50 g zelene salate, jedan veći celer, nasjeckanu mandarinu ili naranču te prelijte umakom od jedne žlice nemasnog jogurta, žlice nasjeckanog peršina i pola žličice pečenog sezama. Uz to jedite integralni kruh premazan s 20 g posnog sira, pola žličice senfa, posut nasjeckanim peršinom, prepečenim sezamom i 20 g kuhane šunke.
23 kal 0,4 g masti

2. DAN

Ručak: Celer s umakom od naranče i rižom
Skuhajte 100 ml bistre juhe s malo cimeta, dodajte 100 g na kockice narezanog celera, kuhajte desetak minuta. Umutite pola žličice gustina, dvije žličice soja umaka, tri žlice iscijeđenog soka od naranče, malo čilija, pomiješajte s povrćem i kuhajte dok se ne napravi umak. Dodajte pola narezane naranče, isjeckan mladi luk i žlicu nasjeckanog peršina. Jedite s 80 g integralne riže.
216 kal 0,1 g masti

Večera: Salata od karfiola s rajčicama
Pomiješajte 200 g kuhanog karfiola s narezanim rajčicama i mladim lukom. Napravite preljev od jedne žlice bosiljka, žlice octa, pola žlice limunovog soka, pola žlice maslinovog ulja, soli, papra i prelijte preko povrća. Neka salata odstoji pola sata. Šnitu integralnog kruha premažite s 30 g sira i jedite uz salatu.
199 kal, g masti

vitkiji struk za 3 dana 43. DAN

Ručak: Piletina s brokulom i krumpirom
U 400 ml bistre juhe skuhajte 100 g tanko narezanog krumpira, malo naribane limunove kore i prstohvat muškatnog oraščića. Poslije pet minuta dodajte 100 g brokule,100 g tanko narezanih pilećih prsa i kuhajte još toliko. Gotovu juhu pospite narezanim porilukom.
220 kal 0,2 g masti

vitkiji struk za 3 dana 5

Večera: Salata sa sirom
Pomiješajte 50 g na trakice narezane crvene paprike, 0,5 g na listiće isjeckanog celera, 0,5 g naribanog karfiola i jedan sitno isjeckan mladi luk. Dodajte 30 g jogurta, dvije žlice pasirane rajčice, žlicu octa, limunovog soka i peršin, sol i papar. Jedite s komadićem kruha premazanim nemasnim vrhnjem, posutim parmezanom i bosiljkom.
211 kal 0,5 g masti

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Pročitajte još

Ljepota

Francuski dermatološki brand BIODERMA zbog toga nudi inovativno rješenje za podršku u njezi hiperpigmentacije kože tijekom cijele godine.

Beauty report

Niacinamid poznat i kao nikotinamid ili vitamin B3 u kozmetičkoj je industriji opravdano zastupljen već desetljećima, a u posljednje je vrijeme i  apsolutni hit...

Duh i tijelo

Otprilike jedna od sedam žena razvije postporođajnu depresiju, ali taj broj je vjerojatno veći jer neke žene nikad ne kontaktiraju svog liječnika i pate...

Zdravstveni karton

Mandarine su voće najmanje tretirano pesticidima, prskaju se samo jednom, ne mogu dugo stajati i zato je velika sreća prodati sav urod.

Advertisement