Joga je izvrsna praksa za plesače jer pomaže poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i snagu, što su sve bitne komponente plesa. Položaji joge osmišljeni su za rad na cijelom tijelu i kao rezultat toga mogu pomoći plesačima da razviju snagu i izdržljivost potrebnu za nastup u najboljem izdanju. Osim fizičkih dobrobiti, joga također može pomoći plesačima da smanje stres i tjeskobu, omogućujući im da se dublje usredotoče na svoju izvedbu. Meditativni aspekti joge mogu pomoći plesačima da se oslobode stresa i da održavaju mentalnu jasnoću.
Kako integrirati jogu u baletnu praksu
Jogu možete integrirati u baletnu praksu prakticirajući dosljednost, slušajući svoje tijelo, obraćajući pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća i prilagođavajući položaje prema potrebi kako biste izbjegavali prenaprezanje. Također, možete koristiti tehnike kontrole daha iz joge kako biste poboljšali svoje performanse i bolje upravljali stresom.
Nekoliko savjeta za početak prakse
Ako ste plesač i želite uključiti jogu u svoju praksu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste započeli. Jedan od najboljih načina je pronaći učitelja joge koji ima iskustva u radu s plesačima. On će moći prilagoditi svoje upute vašim specifičnim potrebama i ciljevima. Osim toga, možete potražiti satove joge koji su usredotočeni na fleksibilnost i ravnotežu, jer su to područja koja su posebno važna za plesače. Konačno, razmislite o uključivanju joge u svoju rutinu zagrijavanja ili opuštanja. Ovo može biti izvrstan način da počnete uključivati jogu u svoju plesnu praksu i pomoći vam da iskusite dobrobiti joge.
Da biste bili dobar plesač, potrebna vam je visoka razina svijesti o tijelu, tonus mišića i fleksibilnost. Ali to nije sve – ples također zahtijeva kontrolu nad disanjem kako biste s lakoćom izvodili te delikatne pokrete.
Ako želite postati bolji plesač ili poboljšati svoje postojeće vještine, joga vam može pomoći da postignete više fleksibilnosti, snage, ravnoteže i ovladate svojim disanjem. Joga također može pomoći u poboljšanju vašeg držanja i poravnanja te povećati vašu koncentraciju i svijest.
3 odlična joga položaja za plesače
- NATARAJASANA (položaj plesača)
Savršen položaj za plesače, koji djeluje na ravnotežu, fokus i poravnanje.
Stanite na sredinu svoje prostirke s ravnomjernom težinom na obje noge. Prebacite težinu na lijevo stopalo, savijte desno koljeno i uhvatite desno stopalo desnom rukom. Podignite lijevu ruku prema stropu. Savijte se u struku i polako se nagnite naprijed, podižući desnu nogu. Za bolju ravnotežu, fokusirajte pogled na fiksnu točku ispred sebe. Zadržite 5-10 udaha i izdaha, zatim ponovite na drugoj strani.
- VRKSASANA (položaj stabla)
Položaj stabla odličan je za poboljšanje ravnoteže i držanja.
Stanite u položaj planine sa stopalima razmaknutim u širinu kukova. Držite ruke opušteno uz tijelo dok se usredotočite na lagani, ravnomjerni dah. Prenesite težinu tijela na lijevo stopalo, dok lagano savijate desno koljeno. Desno stopalo stavite na unutarnju stranu lijevog bedra, iznad koljena ili iznad gležnja. Kralježnicu i glavu držite ravno, s pogledom naprijed. Nakon što ste uspostavili ravnotežu, spojite ruke u formaciju Namaste. Zadržite 5-10 udaha i izdaha.
- VIRABHADRASANA (položaj ratnika)
Položaj ratnika produljuje i jača, vježbajući noge dok istežete gornji dio tijela.
Stanite u sredinu svoje prostirke s ravnomjernom težinom na oba stopala. Zakoračite desnom nogom naprijed s prstima usmjerenim prema prednjoj strani prostirke. Lagano nagnite lijevo (stražnje) stopalo. Savijte desno koljeno pod 90 stupnjeva dok lijevu nogu držite savijenom i zahvaćenom. Udahnite i podignite ruke prema stropu. Lagano savijte leđa i otvorite prsni koš. Možete zadržati pogled okrenut prema naprijed ili podići pogled prema rukama kako biste dodatno otvorili prsa. Zadržite 30-60 sekundi i zatim ponovite na drugoj strani.
Pridružite se Izabeli na satovima joge za plesače
Izabela Marić, yoga učiteljica i certificirani holistički coach
„Pokret je oduvijek bio dio mog života. Počela sam plesati već u dobi od pet godina. Završila sam Baletnu školu u Zagrebu te nastavila sa suvremenim plesom. U osamnaestoj godini na studiju indologije, otkrila sam jogu koju od tada aktivno prakticiram i podučavam. Sretna sam što sam uspjela spojiti svoje dvije najveće ljubavi i strasti, balet i jogu.“
Detalji:
https://www.baldovinballet.com
www.verbasana.com
