Spojite se s nama

Bok, što tražiš?

SheShe

Savjeti stručnjaka

Vježbanje joge u trudnoći

Redovni satovi obuhvaćaju vježbe disanja, vježbe snage prilagođene drugom stanju, vježbe istezanja, vrijeme za opuštanje, samomasažu i meditaciju.

Zdrava i vitalna trudnoća je ključ za zdravu majku koja ima snage i energije za porod i potrebe svoje nove bebe.

Na satovima Prenatalne joge povezujemo se s bebom, učimo se opuštanju i prepuštanju te se kroz pozitivne vizualizacije pripremamo za porod. Vježbanjem Prenatalne joge nestaje osjećaj mučnine i umora, nestaju bolovi u leđima te se pospješuje rad probavnog sustava i rad hormonalnih žlijezda.
Također se osjećamo radosno i energizirano te razmjenjujemo iskustva s drugim mamama.

Redovni satovi obuhvaćaju vježbe disanja, vježbe snage prilagođene drugom stanju, vježbe istezanja, vrijeme za opuštanje, samomasažu i meditaciju.

Obrađuju se također teme koje su česti problemi u trudnoći kao što su bol u donjim leđima, zatvor i pojava hemoroida, zatvaranje prsa prema naprijed, umor, anksioznost i sl.

Prolazimo kroz jogijske prakse kojima se pripremamo za porod i povezujemo sa svojom bebom.

Dobrobiti prenatalne joge:

  • poboljšava rad probave, cirkulacije i kapaciteta daha
  • održava tijelo zdravim i snažnim
  • priprema nas na porod
  • smanjuje anksioznost
  • može ublažiti simptome mučnine i umora
  • olakšava bolove
  • nudi podršku i savjete

Generalne upute za vježbanje u toku trudnoće:

  • Prije svega je potrebno imati odobrenje od strane ginekologa da je trudnoća uredna i da nema prepreka za vježbanje.
  • Slušajte svoje tijelo i svoje granice
  • Ne zagrijavajte se previše
  • Pazite da nikada ne ostanete bez daha
  • Izbjegavajte položaje u kojima se trbuh gnječi ili stišće
  • Nemojte skakati
  • Nemojte raditi položaje balansa ako ste nestabilne
  • Svjesne ste da vježbate na vlastitu odgovornost

Trudnoću možemo podijeliti u tri tromjesečja po tri mjeseca.

Prvo tromjesečje ispunjeno je s najviše promjena, emocionalnih i tjelesnih i zato se najčešće preporučuje da se tih prvih 12 tjedana ne vježba, barem ne intenzivno ili da se ne kreće s nekom novom aktivnošću.

Kasnije, u drugom i trećem tromjesečju, kada ulazimo u mirniji period poželjno je, ako je trudnoća uredna, nastaviti ili se početi baviti odgovarajućom tjelesnom aktivnošću.

Joga za trudnica je sve traženija u zadnje vrijeme jer ima raznolikost po pitanju intenziteta i veliki izbor asana, te mogućnost modifikacije određenom tromjesečju.
Uporaba raznih pomagala uvelike olakšava pozicije, ali i pridonosi udobnosti i sigurnosti trudnice.

Vježbanjem u trudnoći trudnica održava tijelo aktivnim, uči slušati svoje tijelo, poboljšava se kvaliteta disanja te se uče tehnike opuštanja koje su itekako potrebne budući da je strah jedan od najčešćih emocija s kojim se susreću.
Vježbe su sigurne, ugodne, prilagođene i trudnicama koje se prvi put susreću s vježbanjem. Oporavak poslije porođaja je također brži zbog Kegelovih vježbi za mišiće dna zdjelice, grlića maternice i porođajnog kanala.

Pridružite nam se na Prenatalnim satovima joge u Verbasana studiju u Zagrebu ili online putem Zoom-a ili vježbajte putem snimke iz udobnosti svoga doma. Satovi se održavaju četiri puta tjedno u jutarnjim i večernjim terminima.

Također vas pozivam na besplatnu yoga konferenciju u petak, 18.02. u 13 sati na predavanje o Prenatalnoj jogi.

Namaste,
Izabela

www.verbasana.com

Photos by Stjepan Tafra

Više

Trudnoća

Najbolja od svega, brza dostava iznenadit će novu mamu i dostaviti poklon na kućnu adresu...

Duh i tijelo

Zdrava i vitalna trudnoća je ključ za zdravu majku koja ima snage i energije za porod i potrebe svoje nove bebe

Financije

Budući da obuhvaća mnoštvo proizvoda, oprema i odjeća za bebe su segment u koji novopečeni roditelji ulažu najviše novca.

Savjeti stručnjaka

Dok ste trudni seks je vjerojatno posljednja stvar na vašem popisu, ali može biti i prva stvar na popisu!

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.