Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Savjeti stručnjaka

Vježbanje joge u trudnoći

Redovni satovi obuhvaćaju vježbe disanja, vježbe snage prilagođene drugom stanju, vježbe istezanja, vrijeme za opuštanje, samomasažu i meditaciju.

Zdrava i vitalna trudnoća je ključ za zdravu majku koja ima snage i energije za porod i potrebe svoje nove bebe.

Na satovima Prenatalne joge povezujemo se s bebom, učimo se opuštanju i prepuštanju te se kroz pozitivne vizualizacije pripremamo za porod. Vježbanjem Prenatalne joge nestaje osjećaj mučnine i umora, nestaju bolovi u leđima te se pospješuje rad probavnog sustava i rad hormonalnih žlijezda.
Također se osjećamo radosno i energizirano te razmjenjujemo iskustva s drugim mamama.

Redovni satovi obuhvaćaju vježbe disanja, vježbe snage prilagođene drugom stanju, vježbe istezanja, vrijeme za opuštanje, samomasažu i meditaciju.

Obrađuju se također teme koje su česti problemi u trudnoći kao što su bol u donjim leđima, zatvor i pojava hemoroida, zatvaranje prsa prema naprijed, umor, anksioznost i sl.

Prolazimo kroz jogijske prakse kojima se pripremamo za porod i povezujemo sa svojom bebom.

Dobrobiti prenatalne joge:

  • poboljšava rad probave, cirkulacije i kapaciteta daha
  • održava tijelo zdravim i snažnim
  • priprema nas na porod
  • smanjuje anksioznost
  • može ublažiti simptome mučnine i umora
  • olakšava bolove
  • nudi podršku i savjete

Generalne upute za vježbanje u toku trudnoće:

  • Prije svega je potrebno imati odobrenje od strane ginekologa da je trudnoća uredna i da nema prepreka za vježbanje.
  • Slušajte svoje tijelo i svoje granice
  • Ne zagrijavajte se previše
  • Pazite da nikada ne ostanete bez daha
  • Izbjegavajte položaje u kojima se trbuh gnječi ili stišće
  • Nemojte skakati
  • Nemojte raditi položaje balansa ako ste nestabilne
  • Svjesne ste da vježbate na vlastitu odgovornost

Trudnoću možemo podijeliti u tri tromjesečja po tri mjeseca.

Prvo tromjesečje ispunjeno je s najviše promjena, emocionalnih i tjelesnih i zato se najčešće preporučuje da se tih prvih 12 tjedana ne vježba, barem ne intenzivno ili da se ne kreće s nekom novom aktivnošću.

Kasnije, u drugom i trećem tromjesečju, kada ulazimo u mirniji period poželjno je, ako je trudnoća uredna, nastaviti ili se početi baviti odgovarajućom tjelesnom aktivnošću.

Joga za trudnica je sve traženija u zadnje vrijeme jer ima raznolikost po pitanju intenziteta i veliki izbor asana, te mogućnost modifikacije određenom tromjesečju.
Uporaba raznih pomagala uvelike olakšava pozicije, ali i pridonosi udobnosti i sigurnosti trudnice.

Vježbanjem u trudnoći trudnica održava tijelo aktivnim, uči slušati svoje tijelo, poboljšava se kvaliteta disanja te se uče tehnike opuštanja koje su itekako potrebne budući da je strah jedan od najčešćih emocija s kojim se susreću.
Vježbe su sigurne, ugodne, prilagođene i trudnicama koje se prvi put susreću s vježbanjem. Oporavak poslije porođaja je također brži zbog Kegelovih vježbi za mišiće dna zdjelice, grlića maternice i porođajnog kanala.

Pridružite nam se na Prenatalnim satovima joge u Verbasana studiju u Zagrebu ili online putem Zoom-a ili vježbajte putem snimke iz udobnosti svoga doma. Satovi se održavaju četiri puta tjedno u jutarnjim i večernjim terminima.

Također vas pozivam na besplatnu yoga konferenciju u petak, 18.02. u 13 sati na predavanje o Prenatalnoj jogi.

Namaste,
Izabela

www.verbasana.com

Photos by Stjepan Tafra

Više

Budi fit

Kako kaže Izabela, joga je savršen način da se razvije dublja vezu sa svojim unutarnjim ja, onim dijelom sebe koji vidi veću sliku.

Duh i tijelo

Dobra je vijest da jogu možete vježbati i u udobnosti vlastitog doma.

Savjeti stručnjaka

U društvu u kojem milijuni ljudi imaju želju postati roditelji, razumijevanje i rješavanje problema neplodnosti postalo je ključno.

Savjeti stručnjaka

Važnost IVF liječenja je neprocjenjiva ako znamo da je učestalost neplodnosti u neprestanom porastu; danas je 15 do 17 % parova neplodno, a predviđa...

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.