1. vježba
Izvodi se ležeći na trbuhu, ruke su uz tijelo, oslonac je na prstima stopala a glava je čelom oslonjena na podlogu.
Zategnite ramena otraga, odnosno lopatice pokušajte što više privući jednu drugoj.
Podignite ispružene ruke od podloge, zategnite koljena, a glava ostaje čelom na podlozi. Udahnite pa polagano izdišući istežite ruke prema petama.
Vježbu ponovite šest puta.
2. vježba
Ležeći na trbuhu, ruke ispružite uz tijelo, prsti stopala opušteni su; glava je čelom oslonjena na podlogu.
Udahnite. Stisnite šake. Podignite ramena i ruke od podloge, a zatim i čitav gornji dio tijela zajedno s glavom. Polagano izdišući, ruke iz ramena istežite prema stopalima. Zadržite se u tom položaju od pet do sedam sekundi pa opustite mišiće.
Vježbu ponovite šest puta.
3. vježba
Ležeći na trbuhu, ruke ispružite ispred glave, glava je čelom oslonjena na podlogu, a oslonac je na prste stopala.
Udahnite. Podignite jednu ruku i suprotnu nogu od podloge. Glava ostaje čelom na podlozi. Kod dizanja noge treba držati prste stopala zategnute prema koljenu. Polagano izdišući, nogu istežite prema zidu iza sebe, a ruku prema zidu ispred sebe. Zadržite taj položaj od tri do pet sekundi. Vratite ruku i nogu u početni položaj, udahnite pa sve ponovite s drugom rukom i suprotnom nogom.
Vježbu ponovite sa svakom stranom po pet puta.
Izvodi se ležeći na trbuhu, ruke su uz tijelo, oslonac je na prstima stopala a glava je čelom oslonjena na podlogu.
Zategnite ramena otraga, odnosno lopatice pokušajte što više privući jednu drugoj.
Podignite ispružene ruke od podloge, zategnite koljena, a glava ostaje čelom na podlozi. Udahnite pa polagano izdišući istežite ruke prema petama.
Vježbu ponovite šest puta.
2. vježba
Ležeći na trbuhu, ruke ispružite uz tijelo, prsti stopala opušteni su; glava je čelom oslonjena na podlogu.
Udahnite. Stisnite šake. Podignite ramena i ruke od podloge, a zatim i čitav gornji dio tijela zajedno s glavom. Polagano izdišući, ruke iz ramena istežite prema stopalima. Zadržite se u tom položaju od pet do sedam sekundi pa opustite mišiće.
Vježbu ponovite šest puta.
3. vježba
Ležeći na trbuhu, ruke ispružite ispred glave, glava je čelom oslonjena na podlogu, a oslonac je na prste stopala.
Udahnite. Podignite jednu ruku i suprotnu nogu od podloge. Glava ostaje čelom na podlozi. Kod dizanja noge treba držati prste stopala zategnute prema koljenu. Polagano izdišući, nogu istežite prema zidu iza sebe, a ruku prema zidu ispred sebe. Zadržite taj položaj od tri do pet sekundi. Vratite ruku i nogu u početni položaj, udahnite pa sve ponovite s drugom rukom i suprotnom nogom.
Vježbu ponovite sa svakom stranom po pet puta.
You must be logged in to post a comment Login