Jeste li spremni za plažu? Ako još uvijek muku mučite s pokojim dijelom šlaufčića ili kakvim, na vaše savršeno tijelo, zalutalim naslagama – evo prijedloga vježbi koje će vam pomoći da zablistate na plaži.
1. Krećite se
Nekoliko tjedana prije odlaska na plažu postanite pokretni! Neka vam cilj bude kretati se što više moguće. "Kretanje je kao stavljanje novčića na štedni račun. Svaka tjelesna aktivnost se zbraja", tvrdi dr. Pamela Peeke, autorica knjige "Body for Life for Women". Zaboravite na automobil i prednost dajte biciklu ili svojim nogama. Upišite se na tečaj zumbe, pilatesa, yoge ili se rolajte.
2. Sklekovi
Zašto biste gubili vrijeme i vježbali skupinu po skupinu mišića? Sklekovi su vječna klasika kada je u pitanju klesanje tijela, a objedinjuju rad nekoliko mišića: bicepse, tricepse, deltoide, pectoralise, trbušne mišiće i gluteuse.
Na početku izvodite ženske sklekove – oslanjajte se koljenima o pod i prekrižite stopala, a s vremenom kada vam mišići ojačaju možete prijeći na muške sklekove. Nakon ovog stupnja izvodite sklekove s nagibom – stopalima se oslanjajte o stolac ili stepenicu.
3. Uže za preskakanje
Uže za preskakanje nudi trening svih mišićnih skupina: jača noge, učvršćuje guzu, a ruke i ramena postaju kao od mramora.
Obavezno se dobro zagrijte prije vježbanja i istegnite poslije. Posebnu pažnju posvetite razgibavanju koljena i laktova kako bi izbjegli ozljede. Ova će vježba ubrzati vaše srce, a ako pustite motivirajuću glazbu, lakše ćete preživjeti trening.
4. Iskoracima do manekenskih nogu
Iskorak ste vjerojatno svi barem jednom napravili. Stanite u uspravan položaj, ruke položite na kukove i iskoračite desnom nogom prema naprijed. Lijevu nogu približite desnoj i napravite sljedeći snažan iskorak, ovaj put upravo s lijevom nogom. Nastavite ovako "preuveličano" koračati još deset koraka.
5. Ništa bez čučnjeva
Ako želite vitkije noge bez celulita i čvrstu stražnjicu, ništa nećete postići bez čučnjeva. Počnite s onima koji se izvode uza zid, a s vremenom se prebacite na "klasične" čučnjeve. Kada dovoljno ojačate noge, iz čučnja skočite u zrak što više možete i "sletite" mekano u čučanj.
6. Vježbe za ravni trbuh
"Ako morate skinuti masne naslage, trbušnjaci su gubitak vremena. Počnite s intervalnim treningom – kratkim naletima vježbi jakog intenziteta – koji će potaknuti otpuštanje adrenalina, hormona koji tjera tijelo na sagorijevanje uskladištenog sala. Kombinacija ovog s treningom snage je najučinkovitiji način rješavanja masnih naslaga s trbuha", objasnio je Marco Borges, osobni trener pjevačkih zvijezda kao što su Shakira ili Beyonce.
Osim kardio programa, morat ćete se i malo oznojiti na spravama, no one nisu nužne za razvijanje i učvršćivanje mišićne mase. Jednako učinkovito možete izvoditi vježbe koristeći samo – svoje tijelo ili rekvizite koji su vam nadohvat ruke. Oni uključuju stolac, pilates loptu, klupicu u parku, zid i sl.
Iako oni neće samostalno osigurati six-pack iz vašeg single-packa, trbušnjake trebate izvoditi baš kao i kardio vježbe.
I zapamtite: teško ćete postići rezultate ako se nezdravo hranite. Smanjite unos kalorija i povećajte njihovu potrošnju – ubrzo ćete vidjeti da se trud zaista isplati. Obratite više pažnje na proteine i vlakna koja mogu usporiti probavu. Na taj ćete način duže osjećati sitost i nećete imati želju za novom hranom.
Ordinacija.hr
1. Krećite se
Nekoliko tjedana prije odlaska na plažu postanite pokretni! Neka vam cilj bude kretati se što više moguće. "Kretanje je kao stavljanje novčića na štedni račun. Svaka tjelesna aktivnost se zbraja", tvrdi dr. Pamela Peeke, autorica knjige "Body for Life for Women". Zaboravite na automobil i prednost dajte biciklu ili svojim nogama. Upišite se na tečaj zumbe, pilatesa, yoge ili se rolajte.
2. Sklekovi
Zašto biste gubili vrijeme i vježbali skupinu po skupinu mišića? Sklekovi su vječna klasika kada je u pitanju klesanje tijela, a objedinjuju rad nekoliko mišića: bicepse, tricepse, deltoide, pectoralise, trbušne mišiće i gluteuse.
Na početku izvodite ženske sklekove – oslanjajte se koljenima o pod i prekrižite stopala, a s vremenom kada vam mišići ojačaju možete prijeći na muške sklekove. Nakon ovog stupnja izvodite sklekove s nagibom – stopalima se oslanjajte o stolac ili stepenicu.
3. Uže za preskakanje
Uže za preskakanje nudi trening svih mišićnih skupina: jača noge, učvršćuje guzu, a ruke i ramena postaju kao od mramora.
Obavezno se dobro zagrijte prije vježbanja i istegnite poslije. Posebnu pažnju posvetite razgibavanju koljena i laktova kako bi izbjegli ozljede. Ova će vježba ubrzati vaše srce, a ako pustite motivirajuću glazbu, lakše ćete preživjeti trening.
4. Iskoracima do manekenskih nogu
Iskorak ste vjerojatno svi barem jednom napravili. Stanite u uspravan položaj, ruke položite na kukove i iskoračite desnom nogom prema naprijed. Lijevu nogu približite desnoj i napravite sljedeći snažan iskorak, ovaj put upravo s lijevom nogom. Nastavite ovako "preuveličano" koračati još deset koraka.
5. Ništa bez čučnjeva
Ako želite vitkije noge bez celulita i čvrstu stražnjicu, ništa nećete postići bez čučnjeva. Počnite s onima koji se izvode uza zid, a s vremenom se prebacite na "klasične" čučnjeve. Kada dovoljno ojačate noge, iz čučnja skočite u zrak što više možete i "sletite" mekano u čučanj.
6. Vježbe za ravni trbuh
"Ako morate skinuti masne naslage, trbušnjaci su gubitak vremena. Počnite s intervalnim treningom – kratkim naletima vježbi jakog intenziteta – koji će potaknuti otpuštanje adrenalina, hormona koji tjera tijelo na sagorijevanje uskladištenog sala. Kombinacija ovog s treningom snage je najučinkovitiji način rješavanja masnih naslaga s trbuha", objasnio je Marco Borges, osobni trener pjevačkih zvijezda kao što su Shakira ili Beyonce.
Osim kardio programa, morat ćete se i malo oznojiti na spravama, no one nisu nužne za razvijanje i učvršćivanje mišićne mase. Jednako učinkovito možete izvoditi vježbe koristeći samo – svoje tijelo ili rekvizite koji su vam nadohvat ruke. Oni uključuju stolac, pilates loptu, klupicu u parku, zid i sl.
Iako oni neće samostalno osigurati six-pack iz vašeg single-packa, trbušnjake trebate izvoditi baš kao i kardio vježbe.
I zapamtite: teško ćete postići rezultate ako se nezdravo hranite. Smanjite unos kalorija i povećajte njihovu potrošnju – ubrzo ćete vidjeti da se trud zaista isplati. Obratite više pažnje na proteine i vlakna koja mogu usporiti probavu. Na taj ćete način duže osjećati sitost i nećete imati želju za novom hranom.
Ordinacija.hr
You must be logged in to post a comment Login