Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr
Fotografija: Poliklinika Ginecej

Savjeti stručnjaka

Zdrava prehrana u trudnoći – Kvaliteta, a ne količina

Uravnotežena i raznovrsna prehrana kao i životni stil prije trudnoće, tijekom trudnoće i dojenja nisu važni samo za trudnicu nego jednako toliko i za dijete.

Uravnotežena i raznovrsna prehrana kao i životni stil prije trudnoće, tijekom trudnoće i dojenja nisu važni samo za trudnicu nego jednako toliko i za dijete. Normalan BMI prije trudnoće utječe na plodnost, tijek trudnoće i porođaj, kao i na zdravlje djeteta. Žene bi se prije same trudnoće trebale nastojati približiti normalnoj tjelesnoj težini. Energetske potrebe u drugom i trećem tromjesečju trudnoće se povećavaju samo za 10% u odnosu na one prije trudnoće. Prirast tjelesne težine u trudnoći bi trebao biti od 10-16 kg.

Pretile žene imaju povećan rizik za gestacijski dijabetes, visoki krvni tlak, prijevremeni porođaj i komplikacije tijekom poroda.

Navike koje dijete stječe počinju već u majčinoj utrobi. Dokazana je povećana učestalost debljine (2x), metaboličkog sindroma (4-5x) i dijabetesa kod makrosomne djece (one koja imaju povišenu težinu na porodu).

Također, pothranjene žene trebaju imati za cilj postizanje normalne težine prije nego što ostanu trudne.

U trudnoći zahtjev za određenim hranjivim tvarima raste puno više od utroška energije, tako da treba obratiti pozornost prvenstveno na kvalitetu prehrane.

Kako bismo djetetu dali dobru startnu poziciju, zdrav životni stil treba usvojiti prije trudnoće, a isto tako razmišljati i o zalihama nutrijenata koji su važni za pravilan razvoj embrija.

Žene trebaju slijediti opća pravila zdrave prehrane:

  • trudnoca4puno povrća, voća, cjelovitih žitarica,
  • mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoće i nemasno meso
  • morska riba koja sadrži omega-3 masne kiseline DHA (npr. losos, skuša, srdela) čak dva puta tjedno
  • uzimati dovoljno vode, ne manje od 1,5 l na dan
  • pravilan raspored obroka, izbjegavanje duljeg vremena gladovanja

voce1

Tijekom trudnoće treba obratiti posebnu pažnju na neke namirnice i ograničiti njihov unos:

Pića koja sadrže kofeini treba konzumirati umjereno. Prihvatljive su do 3 šalice kave dnevno. Kofeinska energetska pića se ne preporučuju, a alkohol treba izbjegavati gotovo u potpunosti.

Potrebno je ograničiti unos slatkiša i grickalica.

Izbjegavajte sirove životinjske proizvode koji mogu sadržavati toksoplazmozu, listeriozu ili salmonelu, mikroorganizme koji bi mogli naštetiti djetetu. Primjeri uključuju sirovo ili djelomično kuhano meso (salame, kobasice, šunka), sirova riba (npr sushi, dimljeni losos), nepasterizirano mlijeko i sir napravljen od nepasteriziranog mlijeka i jela od sirovih jaja (npr. tiramisu).

Uvijek treba oprati salatu i povrće. Listeria se može naći u grijanoj hrani, može rasti na niskoj temperaturi hladnjaka i u hrani koja je vakuumirana.

Preporuka za trudnice je: jesti svježe narezane sireve i odreske, odnosno jesti svježe pripravljenu hranu koja nije podgrijavana – pripaziti u restoranima.

Osim odabira sigurne hrane, i pridržavanja higijenskih mjera, odgovarajuće skladištenje hrane, također, ma važnu ulogu u zaštiti od bolesti koje se prenose hranom. Priprema hrane uključuje i pranje ruku prije i poslije, jer se i prilikom pripreme dolazi u dodir sa sirovim namirnicama. Voće i povrće prije upotrebe obavezno oprati (uzročnici bolesti su također prisutni i u tlu).

Pušenje u trudnoći nije prihvatljivo, također se nije dobro zadržavati u prostorijama u kojima drugi puše (pasivno pušenje).

Pušenje u trudnoći povećava rizik od pobačaja, dvostruko povećava mogućnost preranog porođaja, smanjuje šanse da se dijete rodi s normalnom težinom i usporava razvoj pluća fetusa.

Evo i nekih informacijama u brojkama:
Ako u trudnoći pušite 2 cigarete na dan, u 280 dana trudnoće Vaše dijete će popušiti 560 cigareta prije nego dođe na svijet.

Autor: Maja Gudelj, dr.med., spec. ginekologije i opstetricije iz Poliklinike Ginecej

ginecej

Više

Gastronomija

Ako ste ljubitelj biljne prehrane, a načela veganstva imate u malom prstu, sljedeći recept oduševit će sva vaša čula.

Savjeti stručnjaka

Još donedavno ljudi su jeli manje, a kretali se više.

Savjeti stručnjaka

U društvu u kojem milijuni ljudi imaju želju postati roditelji, razumijevanje i rješavanje problema neplodnosti postalo je ključno.

Savjeti stručnjaka

Važnost IVF liječenja je neprocjenjiva ako znamo da je učestalost neplodnosti u neprestanom porastu; danas je 15 do 17 % parova neplodno, a predviđa...

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.