Navikli ste, baš kao i mi, kavom započeti dan kako biste se razbudili i bili spremni za nove radne izazove? Premda nas taj kofeinski napitak brzo „podigne“, on nas isto tako brzo i „spusti“. Još ako malo pretjerate s konzumacijom, može izazvati i srčane palpitacije, crijevne iritacije, nervozu i razdražljivost, te dovesti i do nesanice.
Zašto u novi dan ne biste zakoračili zdravim energetskim napitkom?
Zamislite napitak koji će vas razbuditi bolje od kave i koji će imati izvrstan učinak na vaše cjelokupno zdravlje, a ne samo na razinu energije i budnosti?
Donosimo vam ideje i recepte za zdrave energetske napitke kao što su moringa smoothie, tonik od kurkume, đumbira i kokosa, zeleni energetski napitak, proteinski shake i osvježavajući napitak s bobičastim voćem. Osim što će vas na dulje staze napuniti energijom, ti napitci će vaš organizam opskrbiti i zdravim nutrijentima.
Zdrave energetske zamjene za kavu
1. Moringa smoothie
Želite li isprobati beskofeinski napitak koji obiluje nutrijentima, ovaj smoothie s moringom odličan je izbor za vas.
Prah moringe izuzetno je bogat nutrijentima (sadrži više od 90 vitamina i minerala!), odlično podiže razine energije i usto bistri um puno bolje od kofeinske kave.
Recept:
- 1 velika banana
- po pola šalice borovnica i malina
- ¾ šalice rižina ili drugog biljnog mlijeka
- 1 žličica moringe u prahu
- 1 žličica lanenih sjemenki
- 1 žličica mace u prahu
- 1 žličica tahini paste (po želji)
Priprema
Ubacite sve sastojke u blender pa izmiksajte. U toplijim mjesecima dodajte i nekoliko kockica leda.
2. Tonik od kurkume, kokosa i đumbira
Ovo je izvrstan energizirajući tonik koji potiče i detoks organizma!
Đumbir poboljšava cirkulaciju i djeluje protuupalno, kokosova voda bogata je mineralom kalijem i drugim elektrolitima.
Limun je odličan izvor vitamina C i čistač organizma, a crni papar zdravi je dodatak koji povećava raspoloživost kurkume.
Recept:
- 2 šalice kokosove vode
- 1 žličica kurkume u prahu (ili komadić svježe)
- komadić svježeg đumbira
- 1 limun
- ¼ žličice himalajske soli
- 1-2 žlice sirovog meda
- prstohvat crnog papra (po želji)
Priprema
U blender dodajte kurkumu, đumbir i kokosovu vodu pa izmiksajte. Procijedite tonik kroz cjedilo pa mu dodajte med, svježe iscijeđeni sok od limuna, sol i, po želji, crni papar.
3. Osvježavajući napitak s bobičastim voćem
Tražite li najbolji izvor antioksidansa, pronaći ćete ga upravo u bobičastom voću!
Osim što ima nizak glikemijski indeks i čuva od dijabetesa, ovaj napitak odlično hidratizira vaš organizam.
Recept:
- ½ šalice jagoda
- ½ šalice malina
- ½ šalice kupina ili borovnica
- 1 žlica soka od limuna
- 1 šalica vode
Priprema: izmiksajte sve sastojke u blenderu i vaš je bobičasti napitak spreman.
4. Zeleni energetski smoothie
Zeleni smoothieji mogu se pohvaliti visokim razinama zdravog klorofila, antioksidansa, vitamina i minerala.
Takvi napitci bogati su i vlaknima te vas dugo održavaju sitima.
Recept:
- ½ avokada
- 1 šaka kelja
- 1 šaka špinata
- ½ banane
- ½ šalice bobičastog voća
Priprema: izmiješajte sve sastojke i vaš je zeleni izvor zdravlja spreman za konzumaciju.
5. Proteinski shake
Proteinski shakeovi i smoothieji odličan su izbor za zdrav početak dana i izvrsna su zamjena za kavu.
Osim što su bogati gradivnim blokovima vašeg tijela – proteinima, oni sadrže i zdrave masnoće i šećere koji se sporo razgrađuju te se glukoza sporije otpušta u krv.
Recept:
- ½ banane
- 1 žlica proteinskog praha
- 1 žlica bademova maslaca
- 1 šalica biljnog mlijeka po izboru
Priprema: izmiksajte sve sastojke u blenderu i konzumirajte.
Izvor Alternativa za vas
