Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Budi fit

Znate li zašto su jaja za doručak “must” namirnica ako želite smršavjeti?

Radi visokog udjela proteina, jaja su iznimno zasitna namirnica.

Jaja mnogi smatraju savršenom namirnicom. Bogata su proteinima, zdravim mastima i nizom esencijalnih vitamina i minerala. Radi svojeg sastava, jaja se smatra obaveznom namirnicom svih koji žele skinuti višak kilograma.

Jaja su niskokalorična

Jedno prosječno veliko jaje ima oko 78 kalorija, a nutritivno je jako bogato. Posebno bogatstvo krije se u žumanjcima. Stoga, 3 kuhana jaja sadrže manje od 240 kalorija, a većini će to biti dovoljno za kvalitetan obrok.

Uz jaja za doručak, dodavanjem povrća, imate kompletan obrok koji ima manje od 300 kalorija. Imajte na umu, ako jaja pečete na ulju ili maslacu, za svaku žličicu obroku dodajte još 50 kalorija.

Jaja su jako zasitna

Radi visokog udjela proteina, jaja su iznimno zasitna namirnica. Namirnice s visokim udjelom proteina potvrđeno smanjuju apetit te pojačavaju osjećaj sitosti te smanjuju unos hrane u sljedećem obroku, kad ih se uspoređuje s namirnicama s manje proteina.

Dodatno, prehrana bogata proteinima smanjuju emocionalno prejedanje čak za 60%, čime se pomaže izbjeći napade želje za pojedinim namirnicama ili kasnovečernje grickanje pred televizorom.

Jaja mogu potaknuti metabolizam

Jaja sadrže sve esencijalne aminokiseline u optimalnom omjeru.  To znači da ljudski organizma može jednostavno iskoristiti proteine iz jaja za održavanje i metabolizam. Studije pokazuju da prehrana bogata proteinima podiže stopu metabolizma za 80-1000 kcal na dan kroz proces koji se naziva termički efekt hrane.

Jaja su izvrsna za doručak

Niz se studija bavio usporedbom unosa jaja za doručak i drugih namirnica u procesu mršavljenja. U usporedbi s pecivom, jaja povećavaju osjećaj sitosti te dovode do smanjenog unosa kalorija u narednim satima.

Jaja su jeftina i jednostavno se pripremaju

Iznimno je jednostavno jaja uključiti u prehranu, a njihova priprema je jako jednostavna. Doslovno, već nakon par minuta, možete imati gotovo obrok.

Kako god napravite jaja, ona će biti ukusna!

Izvor: Fitness.com.hr

Reference: Fallaize R, Wilson L, Gray J, Morgan LM, Griffin BA. Variation in the effects of three different breakfast meals on subjective satiety and subsequent intake of energy at lunch and evening meal. Eur J Nutr. 2013;52(4):1353-1359.

Ne propustite

Brinimo jedna o drugoj

Palijativnu skrb treba polovica oboljelih od zloćudnih bolesti, osobe koje boluju od demencije, posljedica moždanog udara i ostalih kroničnih neuroloških bolesti te kroničnih bolesti...

Zdravlje

Kako bi pomogao pacijentima da zdravije žive, sastavio je listu od šest stvari koje on nikada ne stavlja u usta, a sve kako bi...

Duh i tijelo

Od puberteta do trudnoće, pa sve do perimenopauze i menopauze, razumijevanje ovih promjena može nam pomoći da se bolje nosimo s izazovima koji dolaze...

Duh i tijelo

Nakon otprilike 22 sata neprekidnog hodanja, uspješno su ostvarili svoj nevjerojatan pothvat! Njihova misija bila je jasna: "Hodajmo za one koji ne mogu."

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.