Iako se većina nas bori s viškom kilograma i muku mučimo s time kako ih skinuti, postoje i oni koji jednostavno ne mogu dobiti kile, bez obzira koliko jedu. Znamo da nije bitno koliko jedeš, već što jedeš i kakav stil života vodiš, stoga smo pitali kineziologa i osobnog trenera kako se udebljati, ali zdravo.
Prije nego krenete važno je pripremiti se na to da je riječ o dugotrajnom procesu. Zdrava izgradnja mišića ne događa se preko noći, a cilj nije udebljati se stvarajući salo, već mišiće, i pritom ostati zdravim.
Vaša misija je povećati kalorijski unos, ali kroz zdrave kalorije. Hoće li to biti 500 ili primjerice 1.500, ovisi o spolu, metabolizmu i željenoj kilaži. Kao i kod mršavljenja, ali i općenito zdravog načina života, važno je jesti više obroka kroz dan (5-7), s time da u ovom slučaju morate povećati unos proteina u kombinaciji s ugljikohidratima. Proteini su važni jer izgrađuju mišiće, a kad je riječ o ugljikohidratima, izbjegavajte rafinirane šećere i jedite rižu, tjesteninu te krumpir. Masti je najbolje dobivati kroz orašaste plodove te namirnice poput maslinova ulja i maslaca.
Važno je ne preskakati obroke već zadržavati konstantni unos kalorija. U protivnom se debljate nezdravo, odnosno stvarate naslage sala.
U cijelu priču svakako uključite vježbanje, barem tri puta tjedno, zato da se kalorijski unos ne pretvori u zalihe masti i da izgradite lijepe mišiće. Vježbanje će ovisiti o tome što želite postići, kakav način vježbanja volite, imate li kakvih ozljeda i sl. Za to je najbolje konzultirati se sa stručnjakom na licu mjesta.
Foto: iStockphoto.com
You must be logged in to post a comment Login