Nadutost u stomaku i otekli listovi su barem jednom spriječili svaku ženu da odjene omiljenu usku haljinu ili kratku suknju koja naglašava njezino tijelo. Još gore od toga, nema dame koja se zbog neugodnog problema nakupljanja vode u tijelu nije osjećala tromo i bezvoljno.
Ako se i vi borite s nateklim nogama, obrazima i strukom, onda vam je itekako poznato o čemu govorimo. Ali nemojte očajavati, jer se ovom problemu ipak može stati na put. Saznajte i kako – za vas smo istražili kojih su to 10 jednostavnih i prirodnih načina da se riješite vode iz tijela.
Zašto imamo višak vode u tijelu?
Srećom, u većini slučajeva zadržavanje vode u tijelu je uglavnom posljedica lošeg stila života, konstantnog stajanja ili sjedenja, prejedanja i slično. No, moramo na samom početku teksta napomenuti da nakupljanje vode u tijelu može biti i simptom nekih ozbiljnijih bolesti.
Nerijetko, natekli zglobovi i listovi, natečenost i promjena boje kože lica mogu ukazivati na nepravilan rad bubrega. Naime, bubrezi su poput filtera čija je glavna zadaća da putem mokraće izbacuju otpadne materije iz organizma, a time i održavaju dovoljnu razinu tekućine u tijelu. Onog trenutka kada dođe do bolesti bubrega, višak tečnosti se zadržava u tijelu. Nefrološki pregled i sve potrebne analize je tada potrebno uraditi po hitnom postupku kod provjerenog specijaliste.
Također, oticanje na nogama i oko zglobova može biti signal tijela da postoji srčani problem. U tom slučaju, pored skupljanja vode, javlja se i visok krvni tlak, kao i često kašljanje, jer se pojavljuje otok i oko pluća. Tada je neophodno zakazati pregled kod odabranog kardiologa.
Najčešći uzrok ovog problema je preopterećen limfni sustav, zbog čega se preporučuje takozvana limfna drenaža. Ovim tretmanom se smanjuje obim nogu, izbacuje voda iz tijela, zateže koža i otklanja celulit.
Treba spomenuti i da oslabljeni krvni kapilari, čiji zidovi ispuštaju vodu u okolna tkiva, također stvaraju nakupljanje tekućine. U tom slučaju treba tretirati i liječiti proširene vene i loše kapilare.
Dakle, ako sumnjate da imate neku od pomenutih bolesti, preporučujemo da prvo posjetite svoje liječnike i provjerite zdravlje vašeg tijela, prije nego samostalno pokušate izbaciti višak vode iz organizma.
Kako izbaciti vodu iz organizma?
Ako nemate nikakvo zdravstveno oboljenje koje zahtijeva liječenje i terapiju, onda su najvjerojatnije glavni uzroci nastanka nadutosti i nakupljanja vode u vašem tijelu loše navike i nepravilna prehrana. Na sreću, 10 malih promjena, o kojima možete pročitati u nastavku ovog teksta, mogu vas osloboditi viška tekućine i pomoći vam da se kilogrami sami tope.
#1 Aktivirajte svoje tijelo
Neke namirnice, unos tekućine i svakodnevne rutine u velikoj mjeri utječu na zadržavanje vode u organizmu. Ipak, značajnu ulogu u izbacivanju viška tekućine iz tijela i uklanjanju dosadnog celulita ima i to koliko ste predani redovitom vježbanju i odlasku u teretanu.
Ako ste od onih koji ne vole da se znoje, dižu utege i vježbaju jogu, nemojte se čuditi što se i unatoč vašem odricanju od slatkiša i tijesta, centimetri oko butina i struka ne smanjuju. Rješenje je ipak da nakon reguliranja prehrane vrijeme posvetite i vježbanju.
Ako se i malo potrudite, aktiviranjem svoga tijela izbacit ćete nakupljenu vodu. U tome vam najviše mogu pomoći jednostavne kardio vježbe. Stoga, ako ste planirali da do ljeta imate lijepu figuru, umjesto da odlazite taksijem na posao počnite da pješačite, povremeno džogirate, brzo hodate ili vozite bicikl.
#2 Pijte dovoljno vode
Iako zvuči paradoksalno, da biste izbacili nakupljenu vodu u tijelu, morate piti što više vode. Zapravo, stručnjaci preporučuju da unosite čak do tri litre dnevno, kako bi vaše tijelo bilo zdravo i hidratizirano.
Razlog tome je dehidratacija, koju ima ustanovljeno gotovo 75% svjetske populacije. Ovo medicinsko stanje, unatoč tome što mnogima djeluje bezazleno, može izazvati brojne metaboličke promjene u organizmu i dovesti do raznih psihičkih i fizičkih posljedica. Između ostalog, može biti uzrok skupljanju tekućine u tijelu, zbog čega preporučujemo da uvijek nosite puno bocu vode sa sobom i hidrirate se.
#3 Odreknite se prerađene hrane i soli
Svatko tko namjerava da prije sunčanja i nošenja bikinija smanji brojke na vagi, zna da mora regulirati prehranu. Što znači da se mora odreknuti sve prerađene hrane, gaziranih sokova, slatkiša, industrijski obrađenog mesa i ostalih namirnica koje goje i stvaraju masne naslage.
Ipak, mnogi iako eliminiraju nezdravu brzu hranu, u svoja kuhana jela puna voća i povrća i dalje dodaju velike količine soli i drugih sličnih začina. Time zadržavaju tekućinu u organizmu i ostaju natečeni i naduti.
Da biste brže vidjeli rezultate svog programa prehrane i zdravog načina života neophodno je da u velikoj mjeri izbace sol i naviknu se na prirodan okus mrkve, špinata, rajčice, zelene salate itd.
#4 Obogatite svoju prehranu kalcijem
Ako ste od onih ljudi koji vole zasoljenu, začinjenu hranu i općenito konzumirate jela bogata natrijem, svoju prehranu bi bilo dobro da obogatite i kalcijem. Namirnice koje sadrže ovaj mineral, omogućit će da izbalansirate i izbacite sol, a time i spriječite nakupljanje vode u tijelu.
To je razlog zbog koga biste trebali jesti brokulu, kelj, bademe, suhe smokve, naranče, sardele, kao i da u svoju prehranu uvrstite peršin, bundevu, tamnozeleno lisnato povrće i kokosovu vodu.
#5 Ojačajte svoje tijelo magnezijem
Pored kalcija, čudesan mineral za regulaciju natrija u organizmu i izbacivanje vode je i magnezij. Kada jedete hranu i pijete tekućine bogate magnezijem, ne samo da se rješavate vode u stomaku i nogama, već ojačavate cijelo svoje tijelo.
Naime, magnezij potpomaže pravilan rad živčanog sustava, smanjuje grčeve, bolove i opušta mišiće, poboljšava san, očvršćuje kosti i zube, podiže razinu energije, utječe na probavu,… Što su dovoljni razlozi da već danas počnete jesti više avokada, špinata, koprive, banana, indijskih oraha, tamne čokolade i ostalih namirnica i proizvoda obogaćenih magnezijem.
#6 Smanjite unos ugljikohidrata
Znate li da za svaki gram ugljikohidrata koji se taloži u tijelu kao glikogen, tijelo zadržava čak tri grama vode? Razmislite o tome svaki put kada poželite da prekršite svoje obećanje da ćete jesti zdravo i kada u tri ujutru poželite da pojedete parče pice ili dvije krafne.
Takvom discipliniranom prehranom i smanjenim unosom ugljikohidrata i kalorija, potrošit ćete spomenuti glikogen, smanjiti vodu u tijelu, a time i uspjeti da za kratko vrijeme skinete veći broj kilograma.
#7 Unosite prirodne diuretike
U velikoj mjeri za izlučivanje tekućina iz tijela pomaže unošenje prirodnih diuretika. Što podrazumijeva da pored vode pijete i dosta čajeva od maslačka, brusnice, koprive, komorače i peršina. Također se preporučuje uvin i zeleni čaj, kao i obična mlaka voda s malo limuna, grejpa ili đumbira.
Ako niste neki ljubitelj biljnih čajeva, možete probati i da pravite smoothie od različitog povrća i voća, poput jabuke, mrkve ili đumbira.
#8 Jedite hranu bogatu proteinima i vitaminima
Zdrava prehrana nikako ne znači izbjegavanje mesa, posebice onog nemasnog, jer se u njemu kriju neophodni proteinu i vitamini. Kada se ne jede zdravo i kvalitetno meso, poput pilećih grudi ili ribe, tijelo ostaje bez dovoljne količine proteina i zadržava tekućinu.
Proteini se mogu nadoknaditi pored ukusnih jela s mesom i dijetom baziranom na lisnatom povrću, orašastim plodovima, mahunarkama, mlijeku, tuni i ostalim zdravim namirnicama.
Razinu vitamina, s druge strane, ako ih ne unosimo kroz hranu, možemo nadomjestiti uzimanjem tableta i kapsula iz provjerenih ljekarni i time osigurati sastojke koji će smanjiti umor i iscrpljenost tijela i doprinijeti normalnom funkcioniranju metabolizma.
#9 Promijenite svoju odjeću
Uska garderoba zaista izgleda primamljivo i lijepo na ženskom tijelu, ali također ga i stišće, sprečavajući cirkulaciju i dovodeći do nakupljanja toksina. Zato, koliko god voljeli da se zategnete i istaknete svoje obline, u danima kada ste naduti promijenite svoju odjeću i pokušajte nositi široke majice, lake hlače i suknje koje ne stežu.
#10 Promijenite životne navike
Previše obaveza, posla ili zdravstveno stanje možda su razlozi zbog kojih nećete moći da iz korijena mijenjate svoj stil života, predano se posvetite treningu i novom planu prehrane. Ipak, to ne treba da vam bude izgovor. Možete da promijenite samo nekoliko svakodnevnih navika i tako utječete na nakupljanje tečnosti u tijelu.
Primjerice, možete umjesto mafina ili bureka za doručak na posao ponijeti proljetnu detoks salatu, koju ste kod kuće pripremili prethodno veče. Također, umjesto čaše gaziranog soka, koji tako rado ispijete tijekom ručka, popijte običnu vodu s limunom, ledom i krastavcem u čaši. Možete i umjesto štetnih grickalica iz supermarketa, dok gledate neku seriju ili film, sebi i svojoj obitelji pripremiti zdrave užine, poput čipsa od jabuke i kelja, ovsenih keksića i pločica sa sezamom i medom.
Sve te naizgled sitne promjene neće vam teško pasti, a pomoći će vam da smršavite, riješite se nezdravih navika i najzad izbacite vodu i svog tijela.
Ako nemate bolesti bubrega, srca i ostalih ozbiljnih oboljenja, viška vode iz tijela se možete riješiti lako. Dovoljno je da promijenite prehranu, više se krećete ili vježbate i tijelo bez nadutosti i otoka može biti ponovo vaše!
